Gaara's Zona....

[thecousin]

no, anzi. Fai recupero attivo. Certo che devi andarci leggero, ma visto che stai andando ad istinto e non di programmazione non ci dovrebbero essere problemi. Solo pump e via. Che gruppo sarebbe?

[spot86]

'giorno Salvo...
vai vai allena allena...che non muore nessuno

[Gaara]

no, anzi. Fai recupero attivo. Certo che devi andarci leggero, ma visto che stai andando ad istinto e non di programmazione non ci dovrebbero essere problemi. Solo pump e via. Che gruppo sarebbe?

giorno cug

parlo di tricipiti...credo di fare solo un ex...in 2/3x12

[Gaara]

'giorno Salvo...
vai vai allena allena...che non muore nessuno

giorno Vinc...sisi...il fatto di allenarmi coi dolori..mi gasa.....

[thecousin]

si, parti con quell'idea. Poi vedrai che più sei caldo più i doms passano. I tri son belli per quello, quando son belli gonfi con sensibilità -10 manca ti accorgi di avere le braccia, figurati i doms . Per me sono il gruppo per eccellenza da allenare ad istinto, troppo bello

[Gaara]

si, parti con quell'idea. Poi vedrai che più sei caldo più i doms passano. I tri son belli per quello, quando son belli gonfi con sensibilità -10 manca ti accorgi di avere le braccia, figurati i doms . Per me sono il gruppo per eccellenza da allenare ad istinto, troppo bello

ottimo

[Andrio]

giornoooooo

[Gaara]

giornoooooo

ciao torello....buona giornata

28° aprile

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva

circa 2600 kcal 185 pro 90 fat 245 cho

ALLENAMENTO
A
PANCA 4-6-8-10 65-60-55-50 KG
CROCI 30° 2X8 16 KG
SPINTE 30° 3X6+6+6 16-14-12 KG
CROCI DECL. 2X12 12 KG
FRENCH MAN. 2X12 8 KG
TRAZIONI SUPINE 3X5 BW 77KG
CURL BIL. 6-8-10 28-24-22 KG
HAMMER MAN. 2X6+6+6 10-8-6 KG



CONSIDERAZIONI:finalmente si pompa...la split è molto tosta,il petto brucia....i tricipiti gridano...e i bicipiti piangono***** che spasso questo allenamento....a casa sono proprio sfiancato.....

mi sono allenato coi doms sui tricipiti...forse si perde un po di forza nei set pesanti di panca....cmq tutto bene

[spot86]

ciao torello....buona giornata

28° aprile

DIETA
colazione 8:00
330 ml albume+22 gr burro d'arachidi+30 gr fiocchi d'avena+mela
spuntino (post wo)12:00
30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
pranzo 14:00
100 gr pecorino+150 yogurt+banana+2 wasa
spuntino 18:00
260 ml albumi+20 gr burro d'arachidi+20 gr fiocchi d'avena+mela
cena 22:00
160 pollo+150 patata+mela+30 olio oliva

circa 2600 kcal 185 pro 90 fat 245 cho

ALLENAMENTO
A
PANCA 4-6-8-10 65-60-55-50 KG
CROCI 30° 2X8 16 KG
SPINTE 30° 3X6+6+6 16-14-12 KG
CROCI DECL. 2X12 12 KG
FRENCH MAN. 2X12 8 KG
TRAZIONI SUPINE 3X5 BW 77KG
CURL BIL. 6-8-10 28-24-22 KG
HAMMER MAN. 2X6+6+6 10-8-6 KG



CONSIDERAZIONI:finalmente si pompa...la split è molto tosta,il petto brucia....i tricipiti gridano...e i bicipiti piangono***** che spasso questo allenamento....a casa sono proprio sfiancato.....

mi sono allenato coi doms sui tricipiti...forse si perde un po di forza nei set pesanti di panca....cmq tutto bene

imho allenarsi cn i doms nn si spinge bene sl per una questione psicologica...

[Gaara]

imho allenarsi cn i doms nn si spinge bene sl per una questione psicologica...

forse si...o forse erano davvero ancora affaticati visto che li ho allenati pesantemente sabato

[Simona... e basta!]

Buongiorno bellezza... Latito un po' sti giorni ma un pensiero c'è sempre

[Gaara]

Buongiorno bellezza... Latito un po' sti giorni ma un pensiero c'è sempre

Nn ti preoccupare....so di essere nei tuoi pensieri...

baci

[Andrio]

ciao bello, e sì, alla fine mangi più di Me, io sto proprio a stecca, molta stecca!

[thecousin]

ALLENAMENTO
A
PANCA 4-6-8-10 65-60-55-50 KG
CROCI 30° 2X8 16 KG
SPINTE 30° 3X6+6+6 16-14-12 KG
CROCI DECL. 2X12 12 KG
FRENCH MAN. 2X12 8 KG
TRAZIONI SUPINE 3X5 BW 77KG
CURL BIL. 6-8-10 28-24-22 KG
HAMMER MAN. 2X6+6+6 10-8-6 KG

ma per i tri hai fatto solo un richiamo?

[Gaara]

ma per i tri hai fatto solo un richiamo?

si ed è stato terribile....dopo gli ex del petto sono molto affaticati