Gaara's Zona....

[Gaara]

dorian ormai mi hai abbandonato...

[spot86]

per la pasta con olio sono gusti

tiramisu' fatto da me...biscotti senza zucchero,yogurt magro,caffe+cacao.

i quaker per 100 gr hanno 8 gr fat...

ormai deciso....nn torno piu' indietro...stasera 500 gr tiramisu',domani ricarica pulita...e pasta con olio

grazie cmq spot...

Va benino...Però alza quella pasta! Ciucciati sti carbo!!

[Gaara]

io odio i carbofat rulez

[Gaara]

ormai il pasto libero è bello che digerito....450 gr tiramisu' light...

a domani con ricarichina da 2300 kcal...

[Gaara]

14° ottobre peso:73,2kg
ricarica gia' postata...buona domenica!

[DORIAN]

nn ti abbandono...

[Gaara]

giorno dorian...
hai visto in che situazione sto?
a me piace calcolare tutto....non mi va di fare questi pasti liberi...a *****...
cosa mi consigli per la prox week?
come mi devo comportare con le calorie...le alzo in settimana...per fare una ricarica ben impostata con tutto calcolato....365 cho,120 pro,fat<50...?
o devo inserire sti ***** di pasti liberi per arrivare al totale calorico...senza calcolare i macro..e quindi tenere un rang basso in settimana?

grazie amico...

[DORIAN]

e' soggettivo...devi fare quello cn cui ti trovi meglio amico...decidi pure tu senza problemi.

[Gaara]

effettivamente almeno una volta a settimana capita di passare dal cornettaro la sera con amici...forse mi dovrei limitare a quel pasto libero during settimana...e poi comportarmi bene...

ma no ke kazzo dico...devo evitare

cmq grazie fratellone..... vedro' come reagisce la mia bf.....e mi comportero' di conseguenzabuona domenica

[DORIAN]

anche a te...good look!!!

[Gaara]

15 ottobre peso 73,3kg...da una week in bodyrecomp...+0,2 kg

DIETA di oggi:
colazione 8:00
1 uovo+5 gr olio oliva
spuntino 10:00
50 gr pecorino siciliano+5 gr olio oliva
pranzo 13:00
200 gr spinaci+10 gr olio oliva+50 gr speak+30 gr formaggio dolce
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi+10 gallete+10 gr miele
cena 21:00
160 gr vitello+350 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

kcal 2100 =120 cho 140 pro 118 fat

ALLENAMENTO:
squat 3X8 68kg.....+4kg dall'ultimo wo
panca piana 5x2 62kg ok
dip 4x6 bw
lento avanti 5x2 42kg ok
press manubri 3x8 14kg
abs superset 2+2x10

oggi mi sentivo bene e ho aggiunto:
super set pressa 3x10+leg curl 3x12

CONSIDERAZIONIggi bel wo...sullo squat ho aumentato e ho aggiunto due esercizi per le gambe per sfruttare il carico di glicogeno...sono aumentato di 0,2 kg rispetto a lunedi' scorso...forse a causa della ricarica.....è cmq un peiodo di assetto....vediamo il peso di lunedi' prox..

[spot86]

15 ottobre peso 73,3kg...da una week in bodyrecomp...+0,2 kg

DIETA di oggi:
colazione 8:00
1 uovo+5 gr olio oliva e qui che è successo?
spuntino 10:00
50 gr pecorino siciliano+5 gr olio oliva
pranzo 13:00
200 gr spinaci+10 gr olio oliva+50 gr speak+30 gr formaggio dolce
spuntino 17:00 (PRE WO questo direi almeno 2ore/2ore e mezza prima )
200 ml albumi+20 gr burro arachidi
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi+10 gallete+10 gr miele
cena 21:00
160 gr vitello+350 gr patate+20 gr olio oliva+30 gr salsa rosa

kcal 2100 =120 cho 140 pro 118 fat

ALLENAMENTO:
squat 3X8 68kg.....+4kg dall'ultimo wo
panca piana 5x2 62kg ok
dip 4x6 bw
lento avanti 5x2 42kg ok
press manubri 3x8 14kg
abs superset 2+2x10

oggi mi sentivo bene e ho aggiunto:
super set pressa 3x10+leg curl 3x12

CONSIDERAZIONIggi bel wo...sullo squat ho aumentato e ho aggiunto due esercizi per le gambe per sfruttare il carico di glicogeno...sono aumentato di 0,2 kg rispetto a lunedi' scorso...forse a causa della ricarica.....è cmq un peiodo di assetto....vediamo il peso di lunedi' prox..

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[Gaara]

ciao fratello....

no e' che mi piace variare....per la colazione...

per il pre wo lo faccio 1:30 prima del wo..non va bene?cmq forse cambiero' questo spuntino mangiando solo pro e niente grazzi....ke ne pensi?

[spot86]

ciao fratello....

no e' che mi piace variare....per la colazione...

per il pre wo lo faccio 1:30 prima del wo..non va bene?cmq forse cambiero' questo spuntino mangiando solo pro e niente grazzi....ke ne pensi?

Ok variare, ma con alimenti tali e in qtà tali che i macro rimangan più o meno sempre quelli...

Per il prewo, dipende dalla tua capcità di digerire quello spuntino...Se non fai un rutto al sapore di burro d'arachidi durante il WO, allora ok
Se fai solo albumi, non troppo prima (perché non sono pro abb veloci)...Come pre ti consiglio bresaola, se vuoi fare solo pro...

[Gaara]

preferisco il volume degli albumi ke mi riempie lo stomaco...alla bresaola

aboliro' il burro d'arachidi prima del wo perche' è troppo pesante...magari qualche mandorla...