Gaara's Zona....

[Andrio]

spinte in basso al lat, dip con sovraccarico, skull crasher

[Gaara]

spinte in basso al lat, dip con sovraccarico, skull crasher

dip nn posso...provero' con la lat...grazie amigo

[Andrio]

di nulla fratello

[DORIAN]

anche oggi allenamento.

DIETA
colazione 8:00
500 ml latte 0,1 fat+30 gr whey
spuntino post wo.12:00
30 gr whey+50 gr gallette+20 miele
pranzo 14:00
200 pollo petto
spuntino 17:00
155 tuna steak
cena 20:00
200 pollo petto

ALLENAMENTO
LENTO MAN. 4X6.....16 KG
ALZ FRONT. 3X8.....6 KG
ALZ LAT. 3X6 (STRIPPING)...8-6-4
ALZ CAVO 2X20....5 KG
PANCA STRETTA 3X6....50 KG...(SOS SPALLA)
CURL EX 3X6.....28 KG
TRI CORDE 3X6 (STRIPPING)...25-20-15
CURL CAVO 3X6 (STRIPPING)...25-20-15

CONSIDERAZIONI:bello il wo....le spalle erano cotte a puntino...buono il pump nelle braccia....peccato che devo sostituire la panca stretta per via della spalla....che diavolo ci metto ora?

french press....

[Gaara]

ba bene....tankiu

[Gaara]

perche' ***** le mie braccia sono le ultime a crescere e le prime ad andarsene..e la mia panza e' la prima a crescere e l'ultima ad andarsene....

[DORIAN]

mistero della fede....

[Gaara]

mistero della fede....

come disse zio toto':-le vie del signore sono infinite signor giudice.....

[Gaara]

zio ma secondo te quanto lo posso tenere un ciclo di monoidrato a 5 gr colazione e 5 gr post wo e 5 nei rest day?

[DORIAN]

6-8week stop di due poi ripeti....

[Gaara]

6-8week stop di due poi ripeti....

bene....intant peso stamane 77,5 kg...meno 3 kg dalla settimana scorsa....sicuramente l'80 % liquidi....

cmq seguo una psmf con cho solo post wo 70 gr circa e 25 gr la mattina nel latte+quelle delle whey.....ormai sono quasi 2 we
ek ke mangio cosi'...devo fare una miniricarica?....o visto che ogni giorno bevo il latte non serve...?

[DORIAN]

fattela una mini ricarica pulita da 300g di cho....

[Gaara]

fattela una mini ricarica pulita da 300g di cho....

una x week la domenica va bene o il mercoledi?....in ricarica abbasso un po le pro?per ora sto circa 3grxlbm....

[DORIAN]

ti stai allenando 3 o 4 split?
se ti stai allenando 4 spit potresti fare 200g cho mercoledi'+pro 2.2 x kg massimo 2 e domenica idem....tutti i cho in 3 pasti...diciamo fino a pranzo o primo pomeriggio....altrimenti una solo da 300 la domenica...cerca di monitorare i risultati...

[Gaara]

ti stai allenando 3 o 4 split?
se ti stai allenando 4 spit potresti fare 200g cho mercoledi'+pro 2.2 x kg massimo 2 e domenica idem....tutti i cho in 3 pasti...diciamo fino a pranzo o primo pomeriggio....altrimenti una solo da 300 la domenica...cerca di monitorare i risultati...

mi hai consigliato di fare solo 3 split....e io anche per motivi di tempo ho accettato...quindi faro' una di 300 la domenica +2,2 pro x kg....e vediamo come va....

grazie fratello e buona domenica.....io oggi studiare