Gaara's Zona....

[Gaara]

il motivo e' semplice...up-down calorici...molto utili per gestire l'accumulo di adipe...potresti anche fare l'opposto....

ma non sarebbe meglio la ricarica pesante la domenica che è il giorno prima del wo di lunedi'?

che dici?

anche per sfruttare meglio il surplus calorico....

[giacomo82]

ma non sarebbe meglio la ricarica pesante la domenica che è il giorno prima del wo di lunedi'?

che dici?

anche per sfruttare meglio il surplus calorico....

io dopo le ricariche pesanti ti dirò che non mi trovo molto bene.
Il giorno dopo mi sento super appesantito, fiacco ed appannato.
Sarei piu favorevole ad una ricarica pulita.

[Gaara]

io dopo le ricariche pesanti ti dirò che non mi trovo molto bene.
Il giorno dopo mi sento super appesantito, fiacco ed appannato.
Sarei piu favorevole ad una ricarica pulita.

guarda che le mie ricariche sono pulite...
immagina che la mia "ricarica pesante " arriva al max a 3600 kcal.....

cmq concordo con il discorso che le pesanti ti fanno sentire fiacco....ma le mie non lo sono quindi il problema non sussiste....

[giacomo82]

la mia di domenica scorsa sarà stata sulle 5500/6000kcal, pensa che non l'ho neppure postata perchè mi vergognavo troppo.
E' stata parecchio sporca (cioccolato, nutella, gelato, biscotti), magari i biscotti non andavano neppure troppo male.....da soli.....ma immersi nella nutella si.
Per finire la sera mi son concesso pure una pizza con speck e brie e poi altri 100gr di gelato....
Da questa domenica cercherò anche io di stare al max sulle 3500/4000kcal ed assolutamente pulite (wasa, gallette, riso), magari tengo il pasto serale free con la pizza....margherita...oppure al pomodoro.

[DORIAN]

ma non sarebbe meglio la ricarica pesante la domenica che è il giorno prima del wo di lunedi'?

che dici?

anche per sfruttare meglio il surplus calorico....

ma non cambia molto....arriv al lunedi' cn 2 gg di riposo cn 6000kcal in corpo cmq....

[Gaara]

[quote]ma non cambia molto....arriv al lunedi' cn 2 gg di riposo cn 6000kcal in corpo cmq....[QUOTE]

effettivamente

vabo' staro' piu' alto in kcal il sabato......cosi' ne trarranno maggior beneficio i muscoli che alleno il venerdi'....visto che mi porto la stanchezza dietro della settimana e il venerdi' non spingo come vorrei...(bicipiti,dorso,spalle ecc)

[Gaara]

.....che taglio oggi all'uni.......
na pischella mi fa:complimenti.....si vede che fai palestra.....
e io:grazie ma ancora sono secco....
lei:no stai bene....prima eri cosi' ||.....e ora sei cosi' \ /......
io:grazie amore

....ma non sanno che siamo solo all'inizio

[thecousin]

.....che taglio oggi all'uni.......
na pischella mi fa:complimenti.....si vede che fai palestra.....
e io:grazie ma ancora sono secco....
lei:no stai bene....prima eri cosi' ||.....e ora sei cosi' \ /......
io:grazie amore

....ma non sanno che siamo solo all'inizio

ottimo direi. A me invece di dire "*****, ma fai palestra?" dicono "*****, ma fai palestra!" Sarà l'età

[Gaara]

ottimo direi. A me invece di dire "*****, ma fai palestra?" dicono "*****, ma fai palestra!" Sarà l'età

io da grande voglio essere non solo muscoloso ma anche bello grasso....

[Gaara]

28° novembre

DIETA:
colazione 8:00
200 ml albumi+sottiletta
spuntino 10:00
100 gr sgombro+15 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+100 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)+integrazione
200 ml albumi+20 gr quaker oats
spuntino 20:00 (POST WO)+integrazione
30 gr whey+10 gallette+15 gr miele
cena 22:00
200 gr maiale+250 fagioli al pomodoro+10 gr olio oliva+25 gr salsa rosa


2400 kcal circa 123 cho 198 pro 123 fat

ALLENAMENTO
B
SQUAT 5X5..... 90 kg.....+3 kg
RUMENI 4X6.....75 kg
AFFONDI 3X12....manubri da 14
LEG PRESS 2X20....35 kg +peso leg press.....+5 kg
CALF SEDUTO 5X25....25 kg
ABS MACHINE 4x8....20 kg
CRUNCH 2x10

CONSIDERAZIONI:come al solito distrutto dopo il wo....anche durante.

[Andrio]

ottimo GAARA, concordo con il NON fare ricariche molto sporche e troppo ricche in calorie, anche a me una cosa del genere mi 'annebbia' completamente il giorno dopo e mi sento molto fiacco. già lunedì scorso anche se sabato e venerdì non sono andato molto sporco, mi sentivo abbastanza rimbambito e come già detto pieno d'acqua.

[Gaara]

ottimo GAARA, concordo con il NON fare ricariche molto sporche e troppo ricche in calorie, anche a me una cosa del genere mi 'annebbia' completamente il giorno dopo e mi sento molto fiacco. già lunedì scorso anche se sabato e venerdì non sono andato molto sporco, mi sentivo abbastanza rimbambito e come già detto pieno d'acqua.

ciao andri'....pero' hai avuto benefici dalla ricarica o no?

[Gaara]

stamane alzato presto per andare all'uni.....
ma qui a roma piove,non credo ci andro'....saluto tutti.

[thecousin]

stamane alzato presto per andare all'uni.....
ma qui a roma piove,non credo ci andro'....saluto tutti.

e che sei di zucchero?

[Gaara]

e che sei di zucchero?

no di pasta frolla...infatti si mi sa che vado a dar fastidio a qualche fregnetta bagnata