Gaara's Zona....

**Gaara** · 01-05-2010, 01:43:39

C
ALZ LAT CAVO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 KG
LENTO MAN 5X6 16 KG
ALZ LAT 3X10-8 8 KG
PRESS MACHINE 2X12
REVERSE PUSH DOWN SINGOLO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 KG
CURL CAVO SINGOLO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 KG
DIP 5X6 JS CURL 5X7 BW+5 +27 KG
FRENCH 30° 4X10-8 SCOTT 4X12-10 17+17 KG

oggi scazzato,poca voglia....finata la prima week di rodaggio,next aumento i carichi...

**Gaara** · 01-05-2010, 07:45:17

buona festa a tutti...io oggi mare

....sono presentabile

**Gaara** · 06-05-2010, 01:59:57

A
CROCI CAVI PIANA 1X12-10 PC+SLOW+ISOMETRICA 10 kg
SMITH DECLINATA 5X6 37,5+smith
SPINTE 45° TC 3X8 22 kg
CROCI CAVI 45° 3X12-10 10 kg
REVERSE PULL-DOWN single 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 kg
V-TRACTION 5X6 65 kg
REMATORE SUPINO 3X8 55 kg
PULLEY 3X10 25 kg
ALZ POST bil. 3X12 13 kg

carichi in aumento.....oggi tiravo come un toro.

**Gaara** · 07-05-2010, 09:47:29

B
LEG EXT 1X12-10 PC+SLOW+ISO 25 KG
SQUAT 3X6 80 KG
SUMO 3X4 100 KG
LEG CURL 5X8 PC+SLOW 50 kg
JEFFERSON 2X20 30 KG
CALF 5X10 45 KG
ABS 40 kg

**Gaara** · 08-05-2010, 01:15:23

C
ALZ LAT CAVO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 KG
LENTO MAN 5X6 18 KG
ALZ LAT 3X10-8 10 KG
PRESS MACHINE 2X12 25 kg
REVERSE PUSH DOWN SINGOLO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 KG
CURL CAVO SINGOLO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 7 KG
DIP 5X6 JS CURL 5X7 BW+10 +27 KG
FRENCH 30° JS SCOTT 4X10+12 19+17 KG

DISTRUTTO.

NONOSTANTE LA FEBBRE....HO AUMENTATO TUTTI I CARICHI.

**Gaara** · 12-05-2010, 01:02:24

A
CROCI CAVI PIANA 1X12-10 PC+SLOW+ISOMETRICA 15 kg
SMITH DECLINATA 5X6 40+smith
SPINTE 30° TC 3X8 24 kg
CROCI CAVI 45° 3X12-10 12 kg
REVERSE PULL-DOWN single 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 kg
V-TRACTION 5X6 70 kg
REMATORE SUPINO 3X8 57 kg
PULLEY 3X10 25 kg
ALZ POST bil. 3X12 15 kg

spettacolo,tutti i carichi in aumento....tante vene,gonfio come un palloncino allo specchio.....peso stamane 78,3 kg.quest'anno niente def,gioco di macro+ cardio....

***Budda*** · 12-05-2010, 10:00:30

Grandi vene, grande flusso ematico, grande crescita! Grandissimo! Con la febbre tiri di più, anche a me è capitato, infatti mi allenavo sempre a basse reps perché dopo ti vengono un po' di dolori articolare qnd sei influenzato. Dovrebbe essere per la risposta degli anticorpi! Spacca tutto!!!

**Gaara** · 12-05-2010, 11:05:24

Originariamente Scritto da Budda Visualizza Messaggio

Grandi vene, grande flusso ematico, grande crescita! Grandissimo! Con la febbre tiri di più, anche a me è capitato, infatti mi allenavo sempre a basse reps perché dopo ti vengono un po' di dolori articolare qnd sei influenzato. Dovrebbe essere per la risposta degli anticorpi! Spacca tutto!!!

Non ci soffro di dolori articolari during febbre....e in questa situazione preferisco cmq alte rep....

Adesso sto bene...poi calcola che riposo 3-4 giorni,dopo essermi allenato per 3 di fila....risultato=recupero totale,no stress articolare,maggiore crescita,carichi costantemente in aumento.....

Bella Simo

**Gaara** · 13-05-2010, 00:36:20

B
LEG EXT 1X12-10 PC+SLOW+ISO 25 KG
SQUAT 3X6 85 KG
SUMO 3X4 105 KG
LEG CURL 5X8 PC+SLOW 55 kg
JEFFERSON 2X20 50 KG
CALF 5X10 45 KG
ABS 40 kg

carichi in aumento.

**Gaara** · 14-05-2010, 09:03:38

C
ALZ LAT CAVO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 5 KG
LENTO MAN 5X6 20 KG
ALZ LAT 3X10-8 10 KG
PRESS MACHINE 2X12 25 kg
REVERSE PUSH DOWN SINGOLO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 7 KG
CURL CAVO SINGOLO 1X12-10 PC+SLOW+ISO 7 KG
DIP 5X6 JS CURL 5X7 BW+10 +27 KG
FRENCH 30° JS SCOTT 4X10+12 19+17 KG

***Budda*** · 14-05-2010, 09:53:42

Particolare questo spalle e braccia... ma mi piace! Ho sempre usato poco le js e cmq non sono amante delle tecniche particolari ma per le braccia non è male

**Gaara** · 14-05-2010, 11:40:42

Originariamente Scritto da Budda Visualizza Messaggio

Particolare questo spalle e braccia... ma mi piace! Ho sempre usato poco le js e cmq non sono amante delle tecniche particolari ma per le braccia non è male

gli allenamenti anonimi mi annoiano fratello....sono un tipo estroso

da provare cmq fidati...io i miglioramenti + evidenti(non solo di crescita ma anche di prestazione) li ho sempre riscontrati con pre-exaust,sxs,js e rest pause....ma sono masochista si sa...solo così mi diverto....

**Gaara** · 14-05-2010, 11:42:17

si sa anche che sono secco...

**Gaara** · 19-05-2010, 13:25:55

altro giro altra corsa...

nuova dieta
wo day:190 pro-250 cho-70 fat circa 2600 kcal
rest:190 pro-200 cho-80 fat circa 2400 kcal
pasti liberi 1-2 max

allenamento multifrequente
week 1 aba
week 2 bab
week 3 abab
week 4 ab
poi full-body coniugata....

a(punti carenti)
PANCA DECLINATA SMITH 7-5-3 2'REST 7-5-3 RP 10''
RUMENI come panca
DIP come panca
REMATORE P.P LARGA 5X5
CROCI CAVI 3X6+6+6
LEG CURL 3X6+6+6
PUSHDOWN/FRENCH CAVO 3X6+6+6

CARDIO 20''

b
TRAZIONI come panca
SQUAT come panca
LENTO come panca
CURL 5X6
LAT AVANTI 3X6+6+6
LEG EXT 3X6+6+6
ALZ LAT 3X6+6+6

CARDIO 20''

alcuni complementari cambiano a sensazione,e in relazione alle carenze muscolari + evidenti,quindi tutto ancora da ufficializzare....ma a grandi linee ci siamo.