Gaara's Zona....

[DORIAN]

figurati.

[Gaara]

3° ottobre peso:71,6 kg

DIETA:
colazione 6:00
50 gr speck+50 gr provola piccante
spuntino 9:00 (PRE WO)
200 ml albumi+100 gr tiramisu'
spuntino 12:00 (POST WO)
65 gr gallette+20 gr miele+200 ml albumi
pranzo 15:00
200 ml albumi+200 gr tiramisu'
spuntino 18:00
50 gr formaggio dolce
cena 21:00
200 gr vitello+1 uovo+30 gr maionese+1 mela

CONSIDERAZIONIggi ultimo wo di scarico,tanta corsa e addominali....da lunedi' LB....non vedo l'ora

[xxam76]

colazione e pranzo...mhm fanno venire l'aquolina in bocca.. bell'alimentazione

[Gaara]

colazione e pranzo...mhm fanno venire l'aquolina in bocca.. bell'alimentazione

grazie fratello...la cosa **** e' che non ho sgarrato poi cosi' tanto oggi....

e nei giorni di allenamento tutto quello che mangio non lo considero sgarro.

[xxam76]

ma sii,psicologicamente uno sgarro ogni tanto ci sta,eccome..i dolci piaceri della vita

[Gaara]

ma sii,psicologicamente uno sgarro ogni tanto ci sta,eccome..i dolci piaceri della vita

rep for you...

[Gaara]

4° ottobre peso 71,8 kg

OGGI RICARICA
200 ml albumi+10 fette+20 gr miele

50 gr quaker oats

100 gr pasta+una scatola di tonno Rio Mare+300 gr polenta alla piastra

300 gr polenta +50 gr miele

cena con pizza fatta da me casereccia solo mozzarella e funghi freschi

CONSIDERAZIONI:ho i femorali in fiamme a causa dei rumeni di merda che feci ieri in allenamento...dubbio:ma l'esecuzione di questo esercizio è a gambe tese o leggermente flesse?

[DORIAN]

leggermente flesse cn stop a meta' stinco..

[Gaara]

leggermente flesse cn stop a meta' stinco..

grazie bro...immaginavo.....
buona domenica

[DORIAN]

anche a te...

[Gaara]

Inizio a postare l'alimentazione che seguiro' per le prossime sei settimane...
WO DAY DIET:
colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena+5 gr mandorle
spuntino 10:00
50 gr speck+10 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle

2400 kcal circa 120 gr cho 195 pro 127 fat

REST DAY DIET
colazione 8:00
200 ml albumi+1 mela
spuntino 10:00
50 gr speck+10 gr mandorle
pranzo 13:00
250 gr mozzarella+100 gr sgombro+10 gr olio oliva
spuntino 17:00
200 ml albumi+1 sottiletta
cena 21:00
200 gr merluzzo+200 gr spinaci+10 gr olio oliva+30 gr maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio

2000 kcal circa 30 gr cho 174 pro 133 fat

commenti?

[spot86]

Togli le mandorle dalla colazione dei gg di WO...Alza le pro nei gg di rest, portandole pari a quelle dei gg di WO (alza gli albumi a colazione e nel pomeriggio a 250g)...Nei gg di WO toglierei i cho dalla cena, lasciandoli solo POSTWO, ma qui devi provare come ti trovi...

[Gaara]

Togli le mandorle dalla colazione dei gg di WO...Alza le pro nei gg di rest, portandole pari a quelle dei gg di WO (alza gli albumi a colazione e nel pomeriggio a 250g)...Nei gg di WO toglierei i cho dalla cena, lasciandoli solo POSTWO, ma qui devi provare come ti trovi...

cerchero' di seguire i tuoi consigli....cmq provero' la prima settimana a grandi linee in questo modo...per vedere se mi trovo bene

[spot86]

cerchero' di seguire i tuoi consigli....cmq provero' la prima settimana a grandi linee in questo modo...per vedere se mi trovo bene

Certo certo...Prova, è la cosa migliore...

[Gaara]

5° novembre peso post ricarica:72,8...+1 kg dal pre ricarica.
PRIMO GIORNO DI LEAN BULK

DIETA:
colazione 8:00
200 ml albumi+20 gr fiocchi d'avena+5 gr mandorle
spuntino 10:00
50 gr speck+10 gr mandorle
pranzo 13:00
2 uova+50 gr formaggio+10 gr olio oliva
spuntino 17:00 (PRE WO)
200 ml albumi+1 sottiletta
spuntino 20:00 (POST WO)
200 ml albumi+10 gallette+15 gr miele
cena 21:30
200 gr maiale+250 fagioli+10 gr olio oliva+25 grammi maionese
pre-nanna 12:00
50 gr formaggio+10 gr mandorle

ALLENAMENTO:
A-
PANCA PIANA 5X5....52 kg
REM EZ 5X5....44 kg(margine di aumento)
PANCA STRETTA 3X8....45 kg
REM MAN 3X8....20 kg(margine di aumento)
CROCI 30 3X8....12 kg(margine di aumento)
FRENCH PRESS 3X12 ....qui ho usato i man.da 6 kg perche' ero cotto...e non mi andava di montare la barra ez con 2+2kg

CONSIDERAZIONI:la split è carina....la sento molto sui tricipiti...(***** NON RIUSCIVO A MANGIARE LE GALLETTE POST WO)forse meno sul petto e sul dorso....questa è solo un impressione....le conclusioni saranno tratte tra 6 week dopo aver lavorato coi giusti carichi.
PS:i carichi di oggi erano di prova....spero di migliorare