Gaara's Zona....

[LEGIONARIVS]

interessante

cm programmi la ginnastica posturale?

[Gaara]

interessante

cm programmi la ginnastica posturale?

veramente mi hanno invitato 2 milf a seguire la lezione con loro... e io sono andato,a scrocco....

[LEGIONARIVS]

veramente mi hanno invitato 2 milf a seguire la lezione con loro... e io sono andato,a scrocco....

cacchio allora è tutto chiaro! ke bone le milf

[Gaara]

cacchio allora è tutto chiaro! ke bone le milf

mi sa che una d loro si è presa una cotta .... ottimo direi

[LEGIONARIVS]

mi sa che una d loro si è presa una cotta .... ottimo direi

eggià

[andrew_87]

mi sa che una d loro si è presa una cotta .... ottimo direi

e vaiii! facciamo tutti il tifo per te!!!

[LEGIONARIVS]

in caso te ne avanzi una chiamami!

ps ho postato la foto

[Gaara]

e vaiii! facciamo tutti il tifo per te!!!

in caso te ne avanzi una chiamami!

ps ho postato la foto

uhh troppe ce ne stanno...

9/7/09

B
LENTO MAN. 4X6 24 KG
ALZ LAT seduto 3x10-8 10 KG
DELT. POST. 3X8-10 30 KG
ALZ CAVO 2X10+10+10+10 8 KG
SQUAT 3X6 1X12 85-70 KG
LEG CURL 3X8 75 KG +5
LEG EXT 3X6+6+6 35-30-25 KG +5
CALF 3X6+6+6 35-30-25 KG

[LEGIONARIVS]

uhh troppe ce ne stanno...

9/7/09

B
LENTO MAN. 4X6 24 KG
ALZ LAT seduto 3x10-8 10 KG
DELT. POST. 3X8-10 30 KG
ALZ CAVO 2X10+10+10+10 8 KG
SQUAT 3X6 1X12 85-70 KG
LEG CURL 3X8 75 KG +5
LEG EXT 3X6+6+6 35-30-25 KG +5
CALF 3X6+6+6 35-30-25 KG

[Gaara]

11/7/09

PANCA STRETTA SMITH 4X6 40 KG+SMITH +2,5
SUPINE 4X6 BW
DIPS 4X8 BW+5 kg +5
CURL BIL. 4X8 27 KG
PUSH DOWN 3X6+6+6 45-40-35 KG
CURL CAVO 3X6+6+6 45-40-35 KG
ABS

15' cardio

LA FORZA NEI BASE RIMANE SEMPRE UGUALE,NONOSTANTE LA PERDITA DI PESO CORPOREO COSTANTE

peso stamane 76 kg dopo due settimane senga sgarrare....oggi ricarica pesante.e si parte prossima week come ultima di quest'anno PRE-MARE....cho ridotti,pro in rialzo...calorie in rialzo da fat:

wo day 2400/2500 220 pro 230 cho 70 fat
rest day 2100/2150 220 pro 120 cho 80 fat

elimino le whey per vedere se ne vale la pena.

cambio anche lo stimolo allenamente dopo 3 week con stripping,rimane cmq la stessa impostazione:

a
SPINTE PIANA 4X4+2 SLIDE CHEST PRESS
REMATORE EZ 4X4 +2 SLIDE PULLEY
SPINTE 30° 3X8-10-8
V-TRACTION 3X8-10-8
CROCI PIANA 3X8-10-12
LAT PULLEY 3X8-10-12
CROCI CAVI PANCA 3X12

B
LENTO MAN 4X4+2 SLIDE PECK DECK
ALZ LAT 3X8-10-8
ALZ POST 3X8-10-12
ALZ CAVO 3X12
SQUAT 4X4+2 SLIDE LEG EXT
LEG CURL 3X8-10-8
LEG PRESS 3X12
CALF 4X20

C
PANCA STRETTA 4X4+2 SLIDE CHEST PRESA PARALLELA
SUPINE 4X4+2 SLIDE LAT SUPINA
DIP 3X8-10-8
CURL EZ 3X8-10-8
FRENCH+HAMMER 3X8+8 10+10+12+12
PUSH DOWN 3X12
SHRUNGS 3X10
ABS


PRORITA' SEMPRE PETTO-TRICIPITI

[LEGIONARIVS]

11/7/09

PANCA STRETTA SMITH 4X6 40 KG+SMITH +2,5
SUPINE 4X6 BW
DIPS 4X8 BW+5 kg +5
CURL BIL. 4X8 27 KG
PUSH DOWN 3X6+6+6 45-40-35 KG
CURL CAVO 3X6+6+6 45-40-35 KG
ABS

15' cardio

LA FORZA NEI BASE RIMANE SEMPRE UGUALE,NONOSTANTE LA PERDITA DI PESO CORPOREO COSTANTE

peso stamane 76 kg dopo due settimane senga sgarrare....oggi ricarica pesante.e si parte prossima week come ultima di quest'anno PRE-MARE....cho ridotti,pro in rialzo...calorie in rialzo da fat:

wo day 2400/2500 220 pro 230 cho 70 fat
rest day 2100/2150 220 pro 120 cho 80 fat

elimino le whey per vedere se ne vale la pena.

cambio anche lo stimolo allenamente dopo 3 week con stripping,rimane cmq la stessa impostazione:

a
SPINTE PIANA 4X4+2 SLIDE CHEST PRESS
REMATORE EZ 4X4 +2 SLIDE PULLEY
SPINTE 30° 3X8-10-8
V-TRACTION 3X8-10-8
CROCI PIANA 3X8-10-12
LAT PULLEY 3X8-10-12
CROCI CAVI PANCA 3X12

B
LENTO MAN 4X4+2 SLIDE PECK DECK
ALZ LAT 3X8-10-8
ALZ POST 3X8-10-12
ALZ CAVO 3X12
SQUAT 4X4+2 SLIDE LEG EXT
LEG CURL 3X8-10-8
LEG PRESS 3X12
CALF 4X20

C
PANCA STRETTA 4X4+2 SLIDE CHEST PRESA PARALLELA
SUPINE 4X4+2 SLIDE LAT SUPINA
DIP 3X8-10-8
CURL EZ 3X8-10-8
FRENCH+HAMMER 3X8+8 10+10+12+12
PUSH DOWN 3X12
SHRUNGS 3X10
ABS


PRORITA' SEMPRE PETTO-TRICIPITI

buono buono

cm ti regoli per lo sgarro?
io ieri ho fatto fuori tipo 4000kcal skifo

[Gaara]

buono buono

cm ti regoli per lo sgarro?
io ieri ho fatto fuori tipo 4000kcal skifo

a sentimento...se mi vedo + vuoto mangio di piu' altrimenti tiro dritto la normale dieta anche per 15 giorni di fila....domenica ad esempio mi sono pesato e la cifra era sotto il previsto quindi ho mangiato veramente tanto....lunedi' il peso segnava 3 kili netti in +....

menu' di domenica:
colazione:un panino al prosciutto+10 gallette col miele
pranzo:300 gr pasta all'uovo +40 gr pesto+3 spinacine
spuntino:300 gr ciliege+una redbull cola
cena:kebap+patatine+gelato da 500 gr....




wo day 2400/2500 220 pro 230 cho 70 fat

a
SPINTE PIANA MAN. 4X4+2 SLIDE CHEST PRESS 30 KG (45-40)
REMATORE EZ 4X4 +2 SLIDE PULLEY 77 KG (40-35)
SPINTE 30° 3X8-10-8 24-22-24 KG
V-TRACTION 3X8-10-8 45-40-45 KG
CROCI PIANA 3X8-10-12 14-12-10 KG
LAT PULLEY PANCA 30° 3X8-10-12 45-40-35 KG
CROCI CAVI PANCA 30° 3X12 15 KG
ABS


BELLE SENSAZIONI.

[andrew_87]

a sentimento...se mi vedo + vuoto mangio di piu' altrimenti tiro dritto la normale dieta anche per 15 giorni di fila....domenica ad esempio mi sono pesato e la cifra era sotto il previsto quindi ho mangiato veramente tanto....lunedi' il peso segnava 3 kili netti in +....

menu' di domenica:
colazione:un panino al prosciutto+10 gallette col miele
pranzo:300 gr pasta all'uovo +40 gr pesto+3 spinacine
spuntino:300 gr ciliege+una redbull cola
cena:kebap+patatine+gelato da 500 gr....




wo day 2400/2500 220 pro 230 cho 70 fat

a
SPINTE PIANA MAN. 4X4+2 SLIDE CHEST PRESS 30 KG (45-40)
REMATORE EZ 4X4 +2 SLIDE PULLEY 77 KG (40-35)
SPINTE 30° 3X8-10-8 24-22-24 KG
V-TRACTION 3X8-10-8 45-40-45 KG
CROCI PIANA 3X8-10-12 14-12-10 KG
LAT PULLEY PANCA 30° 3X8-10-12 45-40-35 KG
CROCI CAVI PANCA 30° 3X12 15 KG
ABS


BELLE SENSAZIONI.

potente come sempre!!!

[Gaara]

potente come sempre!!!

grazie amico mio.

[LEGIONARIVS]

a sentimento...se mi vedo + vuoto mangio di piu' altrimenti tiro dritto la normale dieta anche per 15 giorni di fila....domenica ad esempio mi sono pesato e la cifra era sotto il previsto quindi ho mangiato veramente tanto....lunedi' il peso segnava 3 kili netti in +....

menu' di domenica:
colazione:un panino al prosciutto+10 gallette col miele
pranzo:300 gr pasta all'uovo +40 gr pesto+3 spinacine
spuntino:300 gr ciliege+una redbull cola
cena:kebap+patatine+gelato da 500 gr....




wo day 2400/2500 220 pro 230 cho 70 fat

a
SPINTE PIANA MAN. 4X4+2 SLIDE CHEST PRESS 30 KG (45-40)
REMATORE EZ 4X4 +2 SLIDE PULLEY 77 KG (40-35)
SPINTE 30° 3X8-10-8 24-22-24 KG
V-TRACTION 3X8-10-8 45-40-45 KG
CROCI PIANA 3X8-10-12 14-12-10 KG
LAT PULLEY PANCA 30° 3X8-10-12 45-40-35 KG
CROCI CAVI PANCA 30° 3X12 15 KG
ABS


BELLE SENSAZIONI.

very good! anke lo sgarrozzo