Gaara's Zona....

**Gaara** · 07-04-2009, 20:24:04

7/4/09

PRONE E-P 3X8+MAX+MAX (5+3) RP -30 KG
REMATORE 2 MAN. 30° 3X8 14 KG +2
LAT PULLEY 3X8-10-12 2"PAUSA IN BASSO 55-50-45 KG +5
PULL DOWN 20-15-8-4 35-30-25-20 KG
DELT POST 3X10 6 KG
CURL EZ 3x10 27 KG

**Gaara** · 16-04-2009, 02:28:42

15/4/09

spinte 45° 3x8+max+max rp. 24 kg
smith declinata 3x8-10-12 30-25-20
croci piana 3x10 2"statica 10 kg
cross-over 20-15-8-4 no rest 15-18-20-23 kg
shrungs man.3x12+max+max 22 kg
dip panche 3x10 bw+10 kg

20' CARDIO
dieta
colazione:100 gr avena+30 gr burro arachidi+40 gr whey
pranzo:200 gr spinaci+200 gr mela+3 uova+10 gr olio oliva+omega 3+multivitaminico+glucosamina
spuntino:100 gr pane di segale+100 gr fesa pollo
post wo:90 gr gallette+40 gr miele+40 gr whey
cena:130 gr basmati+104 gr tonno sgocciolato

zma...nanna

ritorno alla base, per le ferie mi sono svuotato molto ma conto di ritornare come prima entro domenica....in palestra ho trovato tutte macchine nuove....bene,cerco di rimettermi in carregiata...

**Simona... e basta!** · 16-04-2009, 10:58:42

**Gaara** · 16-04-2009, 13:04:24

Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza Messaggio

ciaooooooo sim

**Gaara** · 17-04-2009, 02:58:03

16/4/09

trazioni prone machine 3x8+max+max(4+5) 50 kg
rematore 30° 2 man. 3x8 14 kg
lat pulley 3x8-10-12 2" trattenuta in basso 55-50-45 kg
pull-down 20-15-8-4 20-25-30-35
alz post. 3x10 6 kg
curl ez 3x10 27 kg

20' CARDIO

**IceHand** · 17-04-2009, 17:04:33

Ciao Gaara, come andiamo?

**Gaara** · 17-04-2009, 18:09:27

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ciao Gaara, come andiamo?

ciao amico,starnamente per le feste ho sgarrato pokissimo,nn ho seguito la dieta e infatti ho perso un po....ma da due giorni che sono tornato a regime e ho fatto due allenamenti sono tornato gonfio come prima e con un po' di grasso in meno....

meglio cosi'....sono finiti i tempi in cui non sapevo controllarmi e per le feste facevo i peggio disastri....a te come butta?il ginocchio?

**Gaara** · 18-04-2009, 01:57:28

17/3/09

smith front squat 2x8 1x20 rp. 35 kg+smith
affondi man. 3x10 22+22 kg +2
leg curl vert.2" pausa in basso 3x10 45 kg
rumeni 3x8-10-12 70-65-60 kg
leg press 3x12-10 + mezzi colpi a esaurimento(20) 90 kg
calf 5x8+max+max 60 kg

**Gaara** · 18-04-2009, 15:17:38

18/4/09

Lento avanti 3x8+max+max (4+5)rp. 40 kg
alz lat.seduto 3x6+6+6 8-6-4 kg
curl man. 3x10+max+max rp. 12 kg
hammer corde 3x8-10-12 2" pausa in alto 17,5-15-12,5 kg +2.5
french press 3x8+max+max (3+3)rp. 30 kg +3
push down 3x6+6+6 20-15-10 kg

questa week 4 allenamenti di fila....oggi cmq mi aspettavo di peggio,ma ho retto.

**IceHand** · 18-04-2009, 15:26:49

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

ciao amico,starnamente per le feste ho sgarrato pokissimo,nn ho seguito la dieta e infatti ho perso un po....ma da due giorni che sono tornato a regime e ho fatto due allenamenti sono tornato gonfio come prima e con un po' di grasso in meno....

meglio cosi'....sono finiti i tempi in cui non sapevo controllarmi e per le feste facevo i peggio disastri....a te come butta?il ginocchio?

Anche io in queste feste non ho fatto i salti mortali...tutto nella norma.

Penso che piu' si va avanti piu' ci si conosce, piu' si riesce a gestirsi...

Per il momento va bene

, il problema al ginocchio è rientrato tranquillamente

Ora mi faccio un 4 settimane di intensita' (moderata), nuovi stimoli e vediamo.

In gamba amico!

**Gaara** · 18-04-2009, 15:28:45

**Gaara** · 21-04-2009, 09:50:00

20/4/09

spinte 45° 3x8+max+max(4+3) rp. 24 kg
smith declinata 3x8-10-12 35-32,5-30 +5
croci piana 3x10 2"statica 12 kg +2
cross-over 20-15-8-4 no rest 15-17-20-22 kg
shrungs man.3x12+max+max(3+3) 24 kg +2
dip panche 3x10 bw+15 kg +5