Gaara's Zona....

[DORIAN]

molto meglio i miglioramenti puliti e graduali che i sali scendi.

[Gaara]

ti ha risp Fabio

(poche pippe sul peggioramento del 'partizionamento' (dove kcal e carbo vanno a finire) di sera, che tanto con l'allenamento stravolgi tutto.....a tuo favore)


e, caxxxxxarola, aumenti di forza e scendi di bf.........non ti lamentareeeeeeeeeee

guarda che io sono sempre stato uno pro cho anche la sera....

il fatto è che tirero' fino a fine gennaio...con il cut e voglio togliere quanta +merda possibile...anche se alla fine ci vorrebbero almeno 6 week....cmq mi vedo gia' meglio...sto apposto cosi'....

molto meglio i miglioramenti puliti e graduali che i sali scendi.

mi sa proprio di si...nn mi spiego solo il fatto che 2000 kcal di media quasi aumento di muscolo e calo la bf....a 3000 kcal (high carb)poco muscolo...e nn troppa bf...

[DORIAN]

guarda che io sono sempre stato uno pro cho anche la sera....

il fatto è che tirero' fino a fine gennaio...con il cut e voglio togliere quanta +merda possibile...anche se alla fine ci vorrebbero almeno 6 week....cmq mi vedo gia' meglio...sto apposto cosi'....



mi sa proprio di si...nn mi spiego solo il fatto che 2000 kcal di media quasi aumento di muscolo e calo la bf....a 3000 kcal (high carb)poco muscolo...e nn troppa bf...

guarda ad esempio io...a 3000 kcal high carb salgo ma nn le tollero benissimo...per me la via di mezzo rimane la migliore...curare l'allenamento e una dieta sulle 2500-2600 kcal...e in cut 1800-2000 stop...niente di piu' semplice e poco catabolico.

[Gaara]

guarda ad esempio io...a 3000 kcal high carb salgo ma nn le tollero benissimo...per me la via di mezzo rimane la migliore...curare l'allenamento e una dieta sulle 2500-2600 kcal...e in cut 1800-2000 stop...niente di piu' semplice e poco catabolico.

mi trovi pienamente d'accordo....credo sia la via migliore

mai piu' diete da fame+mai piu' diete da maiale=massa che resta+bf sotto controllo

[andrew_87]

ciao gaara! cm va la vitaccia?
è un po' che non passo a trovarti!

[Gaara]

ciao gaara! cm va la vitaccia?
è un po' che non passo a trovarti!

ciao amico...hai detto proprio bene...vitaccia,per ora un po' di casini mi tengono sulle spine....fortunatamente riesco ad allenarmi con costanza....spero che almeno questo resti........

scusa se nn ti sto seguendo come prima....ma nn ho proprio la testa ora....

[andrew_87]

ciao amico...hai detto proprio bene...vitaccia,per ora un po' di casini mi tengono sulle spine....fortunatamente riesco ad allenarmi con costanza....spero che almeno questo resti........

scusa se nn ti sto seguendo come prima....ma nn ho proprio la testa ora....

tranquillo amico! mi hai già aiutato tantissimo e per questo ti sono molto grato!

urca! mi disp un casino per i tuoi casini! se hai bisogno di qualcosa non esitare a chiedere!

cmq ho visto che sei migliorato parecchio!

grande!

[Gaara]

tranquillo amico! mi hai già aiutato tantissimo e per questo ti sono molto grato!

urca! mi disp un casino per i tuoi casini! se hai bisogno di qualcosa non esitare a chiedere!

cmq ho visto che sei migliorato parecchio!

grande!

[nebrik]

19-01-09

PANCA PIANA 5X5 61 kg +1
SQUAT 5X5 80 kg
DIP 5X6 6 6 5 5 bw+5
CROCI 30°+CROSS-OVER 3X8+12 16+15 kg
LEG CURL+LEG EXT 3X8+12 25+15 kg
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+12 24+20 kg
CALF 5X10 60 kg

15' salita passo veloce

Bel work! Lo squat davvero niente male ....mi ricorda un pò una scheda che feci io tempo fa: dorian docet?

[Gaara]

Bel work! Lo squat davvero niente male ....mi ricorda un pò una scheda che feci io tempo fa: dorian docet?

no la scheda nn è di fabio...ma io le imposto seguendo il suo stile...che a me piace molto.infatti sembra una sua scheda...ma sicuramente lui avrebbe fatto di meglio.

questo perchè in passato ho seguito le sue...e anche in futuro

[nebrik]

no la scheda nn è di fabio...ma io le imposto seguendo il suo stile...che a me piace molto.infatti sembra una sua scheda...ma sicuramente lui avrebbe fatto di meglio.

questo perchè in passato ho seguito le sue...e anche in futuro

Ce lo contendiamo un pò tutti quì dentro

[Gaara]

B
TRAZIONI SUPINE 5X5 bw
STACCO 5X5 100 kg
LENTO AVANTI 5X6 38 kg +2
REMATORE EZ+LAT AVANTI 3X8+12 58+35 kg
ALZ 90°+ALZ LAT 3X8+8 8+8 kg
CURL BIL+CURL 60° 2X8+12 27+6 kg
SCROLLATE 3X12 22 kg

cardio 10 '

[Gaara]

eft!!!

23-01-09

PANCA PIANA 5X5-5-5-5-4 62,5 kg +1,5
SQUAT 5X5-5-5-5-4 85 kg +5
DIP 5X6 bw+5
CROCI 30°+CROSS-OVER 3X8+12 16+15 kg
LEG CURL+LEG EXT 3X8+12 25+15 kg
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+12 23+20 kg
CALF 5X10 60 kg

15' salita passo veloce

[andrew_87]

B
TRAZIONI SUPINE 5X5 bw
STACCO 5X5 100 kg
LENTO AVANTI 5X6 38 kg +2
REMATORE EZ+LAT AVANTI 3X8+12 58+35 kg
ALZ 90°+ALZ LAT 3X8+8 8+8 kg
CURL BIL+CURL 60° 2X8+12 27+6 kg
SCROLLATE 3X12 22 kg

cardio 10 '

23-01-09

PANCA PIANA 5X5-5-5-5-4 62,5 kg +1,5
SQUAT 5X5-5-5-5-4 85 kg +5
DIP 5X6 bw+5
CROCI 30°+CROSS-OVER 3X8+12 16+15 kg
LEG CURL+LEG EXT 3X8+12 25+15 kg
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+12 23+20 kg
CALF 5X10 60 kg

15' salita passo veloce

AZZ, bei carichi!

[Gaara]

AZZ, bei carichi!

grazie....niente di ke...

intanto oggi -200gr da week scorsa...ma mi vedo acquosissimo