Gaara's Zona....

[Tristan]

amico ..io mi vedo parecchio appannato..saranno i peli

sta settimana a casa senza palestra mi ha ucciso

[Gaara]

amico ..io mi vedo parecchio appannato..saranno i peli

sta settimana a casa senza palestra mi ha ucciso

dai che quando riprendi torni meglio di prima...

a gennaio na bella ripulita e via...

[Gaara]

13/12/08

360 cho-180 pro-60 fat

TRAZIONI PRONE 3X8 1X8+4+2+1 RP -25ep
REMATORE P.PRONA 8 10 8 65-60-65 kg +5
TRAZIONI SUPINE 3X12 PC -30
ORIZZONTAL ROW 8 10 8 40-35-40 KG
PULLEY 1X12 2" TRATTENUTA 30 KG
PANCA STRETTA 2X8 1X8+4+2 RP 52,5 KG +2,5
DIP TRI 8 10 8 -10-15-10 +5
PUSH DOWN 2X12 2" PAUSA+10" STATICA+NEG 20 KG

CONSIDERAZIONI:bene come al solito adoro allenare il dorso...ottimo bruciore ai triceps,carichi in aumento.

mi sono beccato un bel reflusso gastro-esofageo,nn lo auguro a nessuno,davvero fastidioso....speriamo sia passeggero...che periodo di merda,menomale che tutto questo resta fuori dalla palestra....

[DORIAN]

13/12/08

360 cho-180 pro-60 fat

TRAZIONI PRONE 3X8 1X8+4+2+1 RP -25ep
REMATORE P.PRONA 8 10 8 65-60-65 kg +5
TRAZIONI SUPINE 3X12 PC -30
ORIZZONTAL ROW 8 10 8 40-35-40 KG
PULLEY 1X12 2" TRATTENUTA 30 KG
PANCA STRETTA 2X8 1X8+4+2 RP 52,5 KG +2,5
DIP TRI 8 10 8 -10-15-10 +5
PUSH DOWN 2X12 2" PAUSA+10" STATICA+NEG 20 KG

CONSIDERAZIONI:bene come al solito adoro allenare il dorso...ottimo bruciore ai triceps,carichi in aumento.

mi sono beccato un bel reflusso gastro-esofageo,nn lo auguro a nessuno,davvero fastidioso....speriamo sia passeggero...che periodo di merda,menomale che tutto questo resta fuori dalla palestra....

Allur...
Per andare contro il reflusso ti consiglio di eliminare gli agenti irritanti la mucusa gastro-intestinale...(caffeina-cacao-frutta secca-scatolami-fibre etc)
Fatti anche 5-6 gg cn piccoli basti abbassando lievemente l'apporto calorico(tranquillo nn succede niente)...
Consiglio riso-gallette-mela sbucciata come fonte di cho,pollo,nasello,merluzzo,tacchino,bresaola cm fonte di pro,evo(senza esagerare,o3 cm fonti lipidiche..

[Gaara]

Allur...
Per andare contro il reflusso ti consiglio di eliminare gli agenti irritanti la mucusa gastro-intestinale...(caffeina-cacao-frutta secca-scatolami-fibre etc)
Fatti anche 5-6 gg cn piccoli basti abbassando lievemente l'apporto calorico(tranquillo nn succede niente)...
Consiglio riso-gallette-mela sbucciata come fonte di cho,pollo,nasello,merluzzo,tacchino,bresaola cm fonte di pro,evo(senza esagerare,o3 cm fonti lipidiche..

grazie amico dei consigli...avevo pensato ad abolire il fumo,caffe'...cioccolato,....quindi riduco il burro d'arachidi,...sti giorni si abbassaero' le kcal per forza di cose,meno cho +fat solo da olio oliva...

spero solo n diventi cronico...perchè è proprio brutta sta cosa.

[DORIAN]

grazie amico dei consigli...avevo pensato ad abolire il fumo,caffe'...cioccolato,....quindi riduco il burro d'arachidi,...sti giorni si abbassaero' le kcal per forza di cose,meno cho +fat solo da olio oliva...

spero solo n diventi cronico...perchè è proprio brutta sta cosa.

Ovvio che anche il fumo va eliminato.
Conosco bene il problema...cerca cmq di masticare benissimo e di utilizzare fonti facilmente digeribili.
PS
non bere mai durante i pasti.

[Gaara]

Ovvio che anche il fumo va eliminato.
Conosco bene il problema...cerca cmq di masticare benissimo e di utilizzare fonti facilmente digeribili.
PS
non bere mai durante i pasti.

amico che tu sappia è una cosa che si puo' controllare....o me la portero' dietro a vita?

[DORIAN]

amico che tu sappia è una cosa che si puo' controllare....o me la portero' dietro a vita?

Si puo' controllare ma se e' di cause nervose(come ben spesso accade)devi imparare a coesisterci...
Pero' amico magari e' solo un momento transitorio...rivolgiti ad un bravo gastroenterologo cmq se il problema ti infastidisce e prosegue pur apportando le modifiche del caso al tuo regime alimentare...

[Gaara]

Si puo' controllare ma se e' di cause nervose(come ben spesso accade)devi imparare a coesisterci...
Pero' amico magari e' solo un momento transitorio...rivolgiti ad un bravo gastroenterologo cmq se il problema ti infastidisce e prosegue pur apportando le modifiche del caso al tuo regime alimentare...

pensandoci bene...sono parecchio nervoso e ansioso proprio per mia natura,cmq ceredo che sia dovuto a disordine alimentare....visto che nn ero mai stato prima a cosi' alte calorie giornaliere,tutte da cibo solido...poi ultimamente ho abusato con il caffe' e il fumo da fare schifo...poi la cola,...ecc gia oggi mi pare che vada molto meglio rispetto a qualche giorno fa....cerchero' di comportarmi bene....se il problema persiste mi faccio visitare.grazie .

[DORIAN]

pensandoci bene...sono parecchio nervoso e ansioso proprio per mia natura,cmq ceredo che sia dovuto a disordine alimentare....visto che nn ero mai stato prima a cosi' alte calorie giornaliere,tutte da cibo solido...poi ultimamente ho abusato con il caffe' e il fumo da fare schifo...poi la cola,...ecc gia oggi mi pare che vada molto meglio rispetto a qualche giorno fa....cerchero' di comportarmi bene....se il problema persiste mi faccio visitare.grazie .

abbassa le kcal 3-4 gg e poi come ti dicevo elimina gli agenti irritanti...vedrai che anche ad alte kcal andra' meglio.

[Gaara]

abbassa le kcal 3-4 gg e poi come ti dicevo elimina gli agenti irritanti...vedrai che anche ad alte kcal andra' meglio.

[Gaara]

16/12/08


PANCA PIANA BIL. 3x8 1X8+4+2+1 RP 56 KG +1
SPINTE 30° 8 10 8 24-22-24 KG +0+2+0
CROCI PIANA 3X12 12-10-10 2" PAUSA MASSIMA APERTURA 12 KG
DIP+CAVI OGGI X VARIARE 2X8+12 (-25 +15) KG
SCROLLATE MAN. 3X8 1X8+4+2+1 RP 24 KG +2
CURL 2X8 1X8+4+2+1 RP 28 KG +1
HAMMER 3X12 PC 8 KG
CALF 3X12 1X12+6+4+2 RP 55 KG
CALF IN PIEDI A ESAURIMENTO(SMITH) 1X25 20 KG+SMITH

CONSIDERAZIONI:ed ecco che come calo i cho e aumento pro e fat divento una locomotiva in palestra...oggi la prestazione è migliorata in tutti i sensi...carichi in aumento.reflusso ormai sotto controllo,nn sento piu' fastidi...,ottime sensazione al petto,ai bicipiti,polpacci sempre in fiamme
__________________

[DORIAN]

16/12/08


PANCA PIANA BIL. 3x8 1X8+4+2+1 RP 56 KG +1
SPINTE 30° 8 10 8 24-22-24 KG +0+2+0
CROCI PIANA 3X12 12-10-10 2" PAUSA MASSIMA APERTURA 12 KG
DIP+CAVI OGGI X VARIARE 2X8+12 (-25 +15) KG
SCROLLATE MAN. 3X8 1X8+4+2+1 RP 24 KG +2
CURL 2X8 1X8+4+2+1 RP 28 KG +1
HAMMER 3X12 PC 8 KG
CALF 3X12 1X12+6+4+2 RP 55 KG
CALF IN PIEDI A ESAURIMENTO(SMITH) 1X25 20 KG+SMITH

CONSIDERAZIONI:ed ecco che come calo i cho e aumento pro e fat divento una locomotiva in palestra...oggi la prestazione è migliorata in tutti i sensi...carichi in aumento.reflusso ormai sotto controllo,nn sento piu' fastidi...,ottime sensazione al petto,ai bicipiti,polpacci sempre in fiamme
__________________

[Gaara]

18/12/08

MILITARY 3X8 1X8+4+2+1 RP 37,5 KG
REAR DELT AI CAVI 3X12 PC 17-12-12 KG +2
ALZ LAT 8 10 8 10-8-10 KG
TIRATE SNATCH 1X12 2" PAUSA IN ALTO 17 KG
SQUAT 2X20 RP 82,5 KG +2,5
AFFONDI 8 10 8 22-20-22 KG
RUMENI 4x6 82,5 KG
LEG CURL 8 10 8 80-75-80 KG
LEG PRESS 1X12-6-3-3-1-1-1+1NEG 2" PAUSA IN BASSO 120 KG +10

CONSIDERAZIONIttimo carichi in aumento...fatica in aumento,ultimo wo di gambe serio di quest'anno....vediamo un po' nel 2009 che combino.stay tuned.

[Gaara]

anno nuovo

da una settimana a questa parte mi sto muovendo come segue:

DIETA :
WO DAY 2000 Kcal circa 190 pro 130 cho 90 fat
REST DAY 1900 Kcal circa 180 pro 100 cho 90 fat

ALLENAMENTO A-B-A B-A-B

A
PANCA PIANA 5X5
SQUAT 5X5
DIP 5X7
CROCI 30°+CROSS-OVER 3X8+12
LEG CURL+LEG EXT 3X8+12
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+12
CALF 5X10

B
TRAZIONI SUPINE O PRONE 5X5
STACCO 5X5
LENTO AVANTI 5X6
REMATORE EZ+LAT AVANTI 3X8+12
ALZ 90°+ALZ LAT 3X8+8
CURL BIL+CURL 60° 2X8+12
SCROLLATE 3X12


OGGI:
B
TRAZIONI SUPINE O PRONE 5X5 bw 5-5-4-4-4
STACCO 5X5 100 kg
LENTO AVANTI 5X6 33 kg
REMATORE EZ+LAT AVANTI 3X8+12 58+35 kg
ALZ 90°+ALZ LAT 3X8+8 8+8 kg
CURL BIL+CURL 60° 2X8+12 27+6 kg
SCROLLATE 3X12 22 kg