Gaara's Zona....

[Gaara]

27/11/08

B
SQUAT 4 6 6 8 100-90-80-70...ho toppatoho fatto 6 6 6 10 90-80-70 kg
SUMO 3X5 115 KG
SHRUNGS BIL. 3X12 52,5 KG
LEG CURL 3X8 7 6 80 KG
LEG EXT 2X12 20 KG
LEG PRESS 2X20 100 KG +10
CALF 4X15 50 KG

CONSIDERAZIONIeccato che allo squat ho scordato a caricare 10 kili...mannaggia,per il resto bene.

[Gaara]

29/11/08

c
LENTO 2 MAN. 4 6 6 8 26-24-22-20 kg
ALZ 90° 3x8 10 kg
PANCA STRETTA 4 6 5 7 65-60-60-55 kg
CURL BIL. 8 10 10 12 32-27-27-22 kg
SKULL CRASHER 3x10 9 8 24,5 kg +2,5
HAMMER 60° 3x12 10 9 10 kg
ALZ CAVO 2x20 5 kg
PUSH DOWN+CURL 2x20+20 20+10 kg

CONSIDERAZIONI: oggi ero spossato...ma alla fine work out chiuso abbastanza bene.

peso stamane:78,00 kgin 4 week solo 0,5 kg di aumentodove avrei sbagliato proprio nn lo so.

[DORIAN]

29/11/08

c
LENTO 2 MAN. 4 6 6 8 26-24-22-20 kg
ALZ 90° 3x8 10 kg
PANCA STRETTA 4 6 5 7 65-60-60-55 kg
CURL BIL. 8 10 10 12 32-27-27-22 kg
SKULL CRASHER 3x10 9 8 24,5 kg +2,5
HAMMER 60° 3x12 10 9 10 kg
ALZ CAVO 2x20 5 kg
PUSH DOWN+CURL 2x20+20 20+10 kg

CONSIDERAZIONI: oggi ero spossato...ma alla fine work out chiuso abbastanza bene.

peso stamane:78,00 kgin 4 week solo 0,5 kg di aumentodove avrei sbagliato proprio nn lo so.

Non hai sbagliato...pero' come vedi forse avevi troppa paura,inutilmente di aumentare i carboidrati e le kcal...
Prova ad aumentare ancora senza timore...e vedrai che il peso salira'...inoltre dai tempo all'organismo di attestarsi su un peso maggiore di quella a cui e' adattato...
A livello intestinale come sei stato cn questo regime?

[Gaara]

Non hai sbagliato...pero' come vedi forse avevi troppa paura,inutilmente di aumentare i carboidrati e le kcal...
Prova ad aumentare ancora senza timore...e vedrai che il peso salira'...inoltre dai tempo all'organismo di attestarsi su un peso maggiore di quella a cui e' adattato...
A livello intestinale come sei stato cn questo regime?

tutto vero,la paura era quella di aumentare i cho troppo...per le kcal no paura invece,forse perchè con la zona l'anno scorso stavo a medi cho e meno ckal e presi bei kili e pesavo anche di piu' rispetto ad adesso...cmq provo a continuare per questa via...per adesso,magari con l'anno nuovo se nn sono soddisfatto ritorno alla cara vecchia zona che nn sbaglio di certo...

ok per l'adattamento....anche se 4 week sono sufficienti credo

a livello intestinale una pasqua,tranne qualche scora qua e la' dovuta al mezzo litro di latte che mi sparo al mattino...

ah in effetti mi vedo bene allo specchio,un pelo di liquidi ma forme migliori.

da domani nuovo programmino con dieta abbinata 360/320-170-60/70.

grazie di esser passato.

[DORIAN]

tutto vero,la paura era quella di aumentare i cho troppo...per le kcal no paura invece,forse perchè con la zona l'anno scorso stavo a medi cho e meno ckal e presi bei kili e pesavo anche di piu' rispetto ad adesso...cmq provo a continuare per questa via...per adesso,magari con l'anno nuovo se nn sono soddisfatto ritorno alla cara vecchia zona che nn sbaglio di certo...

ok per l'adattamento....anche se 4 week sono sufficienti credo

a livello intestinale una pasqua,tranne qualche scora qua e la' dovuta al mezzo litro di latte che mi sparo al mattino...

ah in effetti mi vedo bene allo specchio,un pelo di liquidi ma forme migliori.

da domani nuovo programmino con dieta abbinata 360/320-170-60/70.

grazie di esser passato.

bravo..aumenta...porta pure le pro a 180g..

[Gaara]

bravo..aumenta...porta pure le pro a 180g..

si puo' fare

[Tristan]

salvo nonr iesco a beccarti su msn..sabato sera ci sei?

[Gaara]

salvo nonr iesco a beccarti su msn..sabato sera ci sei?

penso di si amico...chi siamo?

[Tristan]

per ora io,laura,te,simo,meco,napo,naoto e forse malexio

[Gaara]

per ora io,laura,te,simo,meco,napo,naoto e forse malexio

aspetto aggiornamenti

[Gaara]

frustrazione

2/12/08....ciao ciao 2008

dieta:360 cho 180 pro 60 fat

PANCA PIANA BIL. 3x8 1X8+4+2+1 RP male al sovraspinato60-60-50-50 KG
SPINTE 30° 8 10 8 7x24 9x20 8x22 KG
CROCI PIANA 3X12 2" PAUSA MASSIMA APERTURA 10 KG bello
DIP 1XMAX 8xbw
SCROLLATE MAN. 3X8 1X8+4+2+1 RP 22 KG
CURL 2X8 1X8+4+2+1 RP 27 KG
HAMMER 3X12 PC 10 KG
CALF 3X12 1X12+6+4+2 RP 55 KG
CALF IN PIEDI A ESAURIMENTO(SMITH) 1X20 20 KG+SMITH

CONSIDERAZIONI:ed ecco che ritorna la mia bella infiammazione al sovraspinato,ero stato tranquillo per un po...carico crollato sulla panca,ottimo...cmq poco pump alla fine,magari prossima volta aggiungo alle dip un super set con pectoral machine...ottime sensazioni invece sui bicipiti....calf bello alla morte.

[DORIAN]

2/12/08....ciao ciao 2008

dieta:360 cho 180 pro 60 fat

PANCA PIANA BIL. 3x8 1X8+4+2+1 RP male al sovraspinato60-60-50-50 KG
SPINTE 30° 8 10 8 7x24 9x20 8x22 KG
CROCI PIANA 3X12 2" PAUSA MASSIMA APERTURA 10 KG bello
DIP 1XMAX 8xbw
SCROLLATE MAN. 3X8 1X8+4+2+1 RP 22 KG
CURL 2X8 1X8+4+2+1 RP 27 KG
HAMMER 3X12 PC 10 KG
CALF 3X12 1X12+6+4+2 RP 55 KG
CALF IN PIEDI A ESAURIMENTO(SMITH) 1X20 20 KG+SMITH

CONSIDERAZIONI:ed ecco che ritorna la mia bella infiammazione al sovraspinato,ero stato tranquillo per un po...carico crollato sulla panca,ottimo...cmq poco pump alla fine,magari prossima volta aggiungo alle dip un super set con pectoral machine...ottime sensazioni invece sui bicipiti....calf bello alla morte.

mi spiace per l'infortunio...

[Gaara]

mi spiace per l'infortunio...

si è vero adesso ricordorima serie hammer 10 kg peak contraction...seconda e terza 8 kg pc

grazie amico...solo noi possiamo capire quanto siano fastidiosi questi intoppi...

[Gaara]

MILITARY 3X8 1X8+4+2+1 RP 40-40-35-35 KG
FEAR DELTOID AI CAVI 3X12 PC 10 KG
ALZ LAT 8 10 8 10-8-10 KG
TIRATE SNATCH 1X12 2" PAUSA IN ALTO 17 KG
SQUAT 2X20 RP 2X8-8-4 70 KG
AFFONDI 8 10 8 22-20-22 KG
RUMENI 4x6 80 KG
LEG CURL 8 10 8 80-75-80 KG
LEG PRESS 1X12-6-3-3-1-1-1+1NEG 2" PAUSA IN BASSO 100 KG

CONSIDERAZIONI: ottimo workout oggi...niente fastidi alla spalla,ma bruciavano in maniera a dir poco insorportabile....allo squat avrei dovuto mettere piu' peso....ma si è cmq fatto sentire,belli gli affondi...alla fine dolori alle gambe assurdi.bene.

[Gaara]

6/12/08

360 cho-180 pro-60 fat

TRAZIONI PRONE 3X8 1X8+4+2+1 RP -20
REMATORE P.PRONA 8 10 8 60-55-60 kg
TRAZIONI SUPINE 3X12 PC -25
ORIZZONTAL ROW 8 10 8 40-35-40 KG
PULLEY 1X12 2" TRATTENUTA 30 KG
PANCA STRETTA 2X8 1X8+4+2 RP 50 KG
DIP TRI 8 10 8 -15-20-15
PUSH DOWN 2X12 2" PAUSA+10" STATICA+NEG 20 KG

CONSIDERAZIONIttime sensazioni nel dorso,allenamento intenso come piace a me...sofferenza dalle supine al pulley...ma molto bello il tutto,bene anche i tricipiti...ho fatto qualche serie in piu' al pulley e una piu' alla panca stretta...ma amen