Gaara's Zona....

[Gaara]

2/10/08

DIETA
colazione:1 uovo+45 gr gallette+100 gr fesa
pranzo:333 gr albume+20 gr quaker+30 gr peanut butter
pre wo:70 gr pasta integrale+155 gr tonno nat.+15 evo
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+3 gallette

2100 kcal 200 pro 200 cho 45 fat

C
SQUAT 5X5 85 KG
PANCA DINAMICA 7X3 62,5 KG
REMATORE EZ 5X5 60 KG
LEG CURL 3X12 30 KG
ORIZONTAL ROW 3X12 50-50-45 KG
ABS

[Gaara]

3/10/08

DIETA
colazione:1 uovo+45 gr gallette+100 gr fesa
pranzo:333 gr albume+20 gr quaker+30 gr peanut butter
pre wo:70 gr pasta integrale+155 gr tonno nat.+15 evo
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+3 gallette

2100 kcal 200 pro 200 cho 45 fat

D EXTRA
LENTO 2 MAN. 5X5 22 KG
PANCA STRETTA 5X5 57 KG
ORIZ.ROW LARGA 4X8 50 KG
CURL 60° 3X10 10 KG
DIP PANCHE 3XMAX
CARDIO

[Gaara]

6/10/08

DIETA
colazione:1 uovo+45 gr gallette+100 gr fesa
pranzo:333 gr albume+20 gr quaker+30 gr peanut butter
pre wo:70 gr pasta integrale+155 gr tonno nat.+15 evo
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+3 gallette

2100 kcal 200 pro 200 cho 45 fat

A
PANCA 4x4 65 KG
SPINTE 30° 5X8 22 KG
ALZ LAT 3X12 6 KG
SKULL 5X8 27 KG +2 KG
ALZ 90° SU PANCA 3X12 6 KG

[Gaara]

7/10/08

DIETA
colazione:1 uovo+45 gr gallette+100 gr fesa
pranzo:333 gr albume+20 gr quaker+30 gr peanut butter
pre wo:70 gr pasta integrale+155 gr tonno nat.+15 evo
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+3 gallette

2100 kcal 200 pro 200 cho 45 fat

B
STACCO 4x4 110 KG
TRAZIONI PRONE 5X5
SHRUNGS 3X12 20 KG
CALF 5X10 60 KG
CURL EZ 5x6 31 KG
LAT PULLEY 3X12 50 KG

[Gaara]

9/10/08

DIETA
colazione:1 uovo+45 gr gallette+100 gr fesa
pranzo:333 gr albume+20 gr quaker+30 gr peanut butter
pre wo:70 gr pasta integrale+155 gr tonno nat.+15 evo
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+3 gallette

2100 kcal 200 pro 200 cho 45 fat

C
SQUAT 4x4 90 KG
PANCA DINAMICA 7X3 62,5 KG
REMATORE EZ 5X5 60 KG
LEG CURL 3X12 25 KG
ORIZONTAL ROW 3X12 KG
ABS

[Gaara]

10/10/08

DIETA
colazione:1 uovo+45 gr gallette+100 gr fesa
pranzo:333 gr albume+20 gr quaker+30 gr peanut butter
pre wo:70 gr pasta integrale+155 gr tonno nat.+15 evo
post wo:30 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+3 gallette

2100 kcal 200 pro 200 cho 45 fat

D EXTRA
LENTO 2 MAN. 5X5-5-5-4-4 24 KG
PANCA STRETTA 5X5 57 KG
ORIZ.ROW LARGA 4X8 50 KG
CURL 60° 3X12 8 KG
DIP PANCHE 3XMAX
CARDIO

[Gaara]

13/10/08

DIETA
colazione:250 gr albume+40 gr quaker+30 gr peanut butter+1 mela
pranzo:70 gr pasta int.+10 gr olio oliva+200 gr pollo petto
pre wo:120 gr pane segale+100 gr fesa
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+30 gr miele
cena:2 uova+1 mela

2100 kcal 250 pro 150 cho 50 fat

A
PANCA 3x3 67,5 KG
SPINTE 30° 5X8-8-7-6-6 24 KG +2
ALZ LAT 3X12 6 KG
SKULL 5X8 27 KG
ALZ 90° SU PANCA 3X12 6 KG

CONSIDERAZIONIttimo allenamento....ottimo pump,sivede che la spinta calorica del week end ha funto... buoni incrementi di peso nelle spinte,piana fatta tranquillamente...

piccolo cambiamento di dieta,ho sostituito 50 gr di pro con 50 gr di cho...rest uguale

[spot86]

weeeeeee belooooo

cmq ho visto il burro d'arachidi Save. i valori son toppati xké quello CON zucchero ha gli stessi impossibile..ehehe..

prendi il cnt..: vin 89 _ 69 @ hotmail. com
senza spazi..

[Gaara]

weeeeeee belooooo

cmq ho visto il burro d'arachidi Save. i valori son toppati xké quello CON zucchero ha gli stessi impossibile..ehehe..

prendi il cnt..: vin 89 _ 69 @ hotmail. com
senza spazi..

ciao amico

[naoto]

Ciao salvo,

lascia stare le cose che suggerisce quell'immondo... che ha solo colpe.

[Gaara]

Ciao salvo,

lascia stare le cose che suggerisce quell'immondo... che ha solo colpe.

uahuahuah...guarda chi si vede.....ciao amico

secondo te mi fido di chi fa le cose porche coi keppapp?

[spot86]

Ciao Sa'

aggiunto su MSN?
ti volevo chieder un paio di cosucce. ma trank, nessuna fretta. quando puoi

[Meco]

ciao miticoooo !!!

[Gaara]

Ciao Sa'

aggiunto su MSN?
ti volevo chieder un paio di cosucce. ma trank, nessuna fretta. quando puoi

si quando vuoi trillami..anche se nn ti vedo mai in linea

ciao miticoooo !!!

ciao amico

[Gaara]

15/10/08

DIETA
colazione:250 gr albume+40 gr quaker+30 gr peanut butter+1 mela
pranzo:70 gr pasta int.+200 pollo petto+10 gr evo
pre wo:120 gr pane segale+100 gr fesa
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:2 uova+1 mela

2200 kcal 160 pro 250 cho 50 fat

B
STACCO 3x3 115 KG(tranquille)
TRAZIONI PRONE 5X5
SHRUNGS 3X12 20 KG
CALF 5X10 65 KG
CURL EZ 5x6 31 KG
LAT PULLEY 3X12 45 KG