Gaara's Zona....

[Gaara]

1/09/08

A-LUNEDI
PANCA PIANA 6x3 80% 62,5 kg(PL stile)
LENTO MAN. 4X6 18-20-20-20
DIPS 4X6 bw
DORSY BAR LARGA 4X8 45 kg

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:330 gr albumi+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 70 fat 200 pro

Considerazioni:dopo il carb up del week end mi sentivo una locomotiva ieri sera ed ero il doppio per il pump..ottimo,peso azzeccato nella panca....

[Budda]

Ciao bello da quanto tempo? Tutto bene?

[Gaara]

Ciao bello da quanto tempo? Tutto bene?

ciao bestia...proprio a te pensavo sti giorni.....mi chiedevo che fine avessi fatto....

ti alleni ancora?parteciperai al ludus maximus?a quando la prima gara?


cmq io come vedi mi alleno e sto bene....spero anche tu

[Budda]

ciao bestia...proprio a te pensavo sti giorni.....mi chiedevo che fine avessi fatto....

ti alleni ancora?parteciperai al ludus maximus?a quando la prima gara?


cmq io come vedi mi alleno e sto bene....spero anche tu

Grande Questi giorni sto facendo un po schifo, devo riprendere il ritmo e la forza per poi far partire un cicletto di forza (da pianificare)... spero di riuscire a riprendermi, tra problemi vari sto mooolto giu (non di morale pero ). Mi collego poco perche non sto mai a casa Chissa, se il prox anno mi alleno ancora farò una gara un abbraccio stammi bene

[DORIAN]

che c'e' amico?

[Gaara]

Grande Questi giorni sto facendo un po schifo, devo riprendere il ritmo e la forza per poi far partire un cicletto di forza (da pianificare)... spero di riuscire a riprendermi, tra problemi vari sto mooolto giu (non di morale pero ). Mi collego poco perche non sto mai a casa Chissa, se il prox anno mi alleno ancora farò una gara un abbraccio stammi bene

mi raccomando cerca di allenarti cmq e riprenderti presto....tu che sei grosso nn puoi nn fare una gara...in bocca al lupo

[Gaara]

3/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+20 quaker+30 peanut butter
pranzo:2 uova+75 gr bacon
pre wo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 85 fat 170 pro

B
STACCO 6X3 100 KG(EASY)
TRAZIONI 4X6-5-4-3-3 BW
CALF+SHRUNGS 5-3X8+12 55+18 KG
CURL BIL. 4X8-7-7-7 26 KG

[Budda]

che c'e' amico?

Niente di che, piccolezze che danno fastidi.. tranqui

mi raccomando cerca di allenarti cmq e riprenderti presto....tu che sei grosso nn puoi nn fare una gara...in bocca al lupo

Ci proveremo stanne certo

[Gaara]

5/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:330 gr albumi+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 70 fat 200 pro

C
SQUAT 6X3 80 KG
PANCA PIANA 6X2 (80%1RM) 62,5 KG
PIN-PULL 4X6 70 KG
REMATORE 4X8 50 KG
ABS

CONSIDERAZIONI:riprendo lo squat dopo quasi due mesi che nn lo facevo...ovviamente il peso nn è il reale 80 % dell'1 RM....cmq nn male come prima volta,poi ho apportato una modifica aggiungendo la piana in 6x2 80% 1RM come prevede il ciclo...al rematore avrei dovuto caricare di piu'...alla fine 10 minuti di cardio....e domani seduta extra

[Gaara]

6/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:330 gr albumi+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 70 fat 200 pro

D EXTRA
LENTO SMITH 4X5
PANCA STRETTA 4X8 50 KG
TRAZIONI SUPINE 4XMAX 8-6-3-3 BW
FRENCH 3X12 20 KG
CUFFIA

PROSSIMA VOLTA CREDO FARO' COSI':

PANCA STRETTA 5X6
SHOULDER MACHINE PRESA PARALLELA 4X12
TRAZIONI SUPINE 5XMAX
FRENCH 3X12
CUFFIA

[Gaara]

8/9/08

A-LUNEDI
PANCA PIANA 6x4 80% 62,5 kg(PL stile)
LENTO MAN. 4X6 8-6-6-6 20 kg
DIPS 4X6 6-6-6-5 bw+5 kg
DORSY BAR LARGA 4X12 45 kg

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:330 gr albumi+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 70 fat 200 pro

CONSIDERAZIONI:bene la panca è venuta su tranquillamente...alla prossima si aumenta nel lento a 22 kg...aumento anche sulle dips,bene

[Gaara]

9/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+20 quaker+30 peanut butter
pranzo:2 uova+75 gr bacon
pre wo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 85 fat 170 pro

B
STACCO 6X4 100 KG
TRAZIONI 4X6
CALF+SHRUNGS 5-3X8+12 55+18 KG
CURL BIL. 4X8-8-7-7 27 KG

extra LAT SUPINA 2X12

CONSIDERAZIONI:nonostante durante la giornata ero fiacco...il workout è andato benone

[Gaara]

12/9/08

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+10 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:50 gr bacon+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+300 gr fagiolini+30 gr evo

circa 2000k 120 cho 100 fat 170 pro

C
SQUAT 6X4 80 KG
PANCA PIANA 6X2 (80%1RM) 62,5 KG
PIN-PULL 4X6 75 KG +5
REMATORE 4X8 60 KG +10
ABS

extraulley 2x12 30 kg

[Gaara]

13/9/09

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+10 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:50 gr bacon+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+300 gr fagiolini+30 gr evo

circa 2000k 120 cho 100 fat 170 pro

D EXTRA
PANCA STRETTA 5X6 55 KG
SHOULDER MACHINE P.NEUTRA 3X12 45-45-40 KG
TRAZIONI SUPINE 4XMAX 7-5-6-4 BW
FRENCH PRESS 3X12 21 KG
CUFFIA

CONSIDERAZIONI:stanco oggi...scazzato,stasera notte bianca in bianco
domani si ricarica a latte e macine menomale

[Gaara]

15/09/08

A-LUNEDI
PANCA PIANA 6x5 80% 62,5 kg
LENTO MAN. 4X6 5-5-5-4 22 kg
DIPS 4X6 bw+5 kgx2-bwx2
DORSY BAR LARGA 3X12 45 kg

DIETA
colazione:330 gr albumi+30 quaker+30 peanut butter
pranzo:125 gr mozzarella light+5 gr evo+55 gr pane segale
pre wo:330 gr albumi+2 uova
post wo:20 gr whey+65 gr gallette+20 gr miele
cena:200 gr pollo petto+500 gr fagiolini+20 gr evo

circa 2000k 120 cho 70 fat 200 pro

CONSIDERAZIONI:il 6x5 è stato durissimo....ma ce l'ho fatta a completarlo senza aiuti...il 6x6 saranno cazzicmq non male...anche se avrei potuto fare di meglio