Gaara's Zona....

[Gaara]

come progressione io farei
5x5-
6x4-
6x3-
4x2+2x1 ...
5x5-
invece la frequenza nn mi piace...troppe sovrapposizioni perhce'...
O lo stacco lo fai nella stessa sessione dello squat oppure il gg dopo nn rendi....siccome questa prima alternaiva nn mi piace io andrei di 3 split...
A-
Panca progressione
Squat 6x4
Rem 4x6

B-
Stacco progressione
Lento 6x4...le spalle mi si affaticano troppo nello stacco...
Trazioni 4x6

C-
Panca stretta/dips progressione
Pin-pull statch 6x4
Curl 4x6..

Se vuoi inserire dei complementari starei sul 2-3x12-10....

A
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI PRONE 4X6
CURL BIL. 4X10-8

B
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
LEG CURL 4X6
PANCA STRETTA 4X6
ALZ LAT 3X12

A1
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI SUPINE 4X6
REMATORE BIL. 5X8

B1
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
SQUAT 4X6
DIPS 4X8
ABS

Amico,ho intenzione di allenarmi in multifrequenza,lo squat pensandoci potrei passarlo nella B1 e allenandomi lunedi,martedi,giovedi e sabato,andrei a squattare dopo un giorno di riposo dallo stacco del giovedi'...inoltre vedo bene la multifrequenza per le gambe,dato il basso volume di allenamento.....cmq dammi i consigli che credi opportuni...

[DORIAN]

A
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI PRONE 4X6 rematore 4x6
CURL BIL. 4X10-8 leg curl 3x12-10

B
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE secondo me hai le spalle cotte dalla routine a...
LEG CURL 4X6 trazioni supine 4x6
PANCA STRETTA 4X6 meglio dips 4x6
ALZ LAT 3X12

A1
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE squat
TRAZIONI SUPINE 4X6 trazioni prone 4x6
REMATORE BIL. 5X8 calf....

B1
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
SQUAT 4X6 gm/pin-pull 4x6
DIPS 4X8 panca stretta 4x6
ABS curl 4x6

Amico,ho intenzione di allenarmi in multifrequenza,lo squat pensandoci potrei passarlo nella B1 e allenandomi lunedi,martedi,giovedi e sabato,andrei a squattare dopo un giorno di riposo dallo stacco del giovedi'...inoltre vedo bene la multifrequenza per le gambe,dato il basso volume di allenamento.....cmq dammi i consigli che credi opportuni...

cosi' e' meglio strutturata cmq nn la vedo molto bene amico...onestamente credo che in questo modo le spalle le penalizzi,troppo volume...
Anche io ho le spalle cotte dopo stacchi e trazioni ma bisonga sempre privilegiare alcuni esercizi in forza.

[Gaara]

cosi' e' meglio strutturata cmq nn la vedo molto bene amico...onestamente credo che in questo modo le spalle le penalizzi,troppo volume...
Anche io ho le spalle cotte dopo stacchi e trazioni ma bisonga sempre privilegiare alcuni esercizi in forza.

grazie amico,adesso valuto tutto...sai che mi piace sbatterci sulle cose prima di decidere...

cmq sto valutando l'opzione ciclo russo,che ne dici?tipo la tua proposta di prima adattata al russo...

cerchiamo di arrivare insieme alla conclusione ottimale

[DORIAN]

Il ciclo russo lo vedo bene...e' molto duro...cmq e' strutturato cn i controcazzi...

[Gaara]

Il ciclo russo lo vedo bene...e' molto duro...cmq e' strutturato cn i controcazzi...

OK allora provo a buttarne giu' uno....(alla paolino) epoi vediamo il da farsi

[Gaara]

allora oggi:
WHEYTED LYING TWIST 3X12
HIP RAISE 3X10 8KG
ABS MACHINE 1X8 1X15 25+20 KG
CARDIO 20'

possibile ciclo russo:
progressione panca-stacco-squat x8 week
6x3 80%
6x4 80%
6x5 80%
6x6 80%
5x5 85%
4x4 90%
3x3 95%
2x2 100%

A-LUNEDI
PANCA PIANA
LENTO MAN. 4X6
DIPS 4X6
DORSY BAR LARGA 4X8

B-MERCOLEDI
STACCO
TRAZIONI PRONE 4X6
REMATORE YATES 4X8
CURL BIL. 4X7

C-VENERDI
SQUAT
PIN PULL 4X6
CALF 5X8
ABS

EXTRA
SPINTE 30° 4X8
SHOULDER PRESS MACHINE 3X12
PANCA STRETTA 4X8
TRAZIONI SUPINE 4X MAX
FRENCH PRESS 3X12
CUFFIA

[DORIAN]

allora oggi:
WHEYTED LYING TWIST 3X12
HIP RAISE 3X10 8KG
ABS MACHINE 1X8 1X15 25+20 KG
CARDIO 20'

possibile ciclo russo:
progressione panca-stacco-squat x8 week
6x3 80%
6x4 80%
6x5 80%
6x6 80%
5x5 85%
4x4 90%
3x3 95%
2x2 100%

A-LUNEDI
PANCA PIANA
LENTO MAN. 4X6
DIPS 4X6
DORSY BAR LARGA 4X8

B-MERCOLEDI
STACCO
TRAZIONI PRONE 4X6
REMATORE YATES 4X8 via...metti il calf...
CURL BIL. 4X7

C-VENERDI
SQUAT
PIN PULL 4X6
remaore yates 4x8
CALF 5X8
ABS

EXTRA
SPINTE 30° 4X8
SHOULDER PRESS MACHINE 3X12
PANCA STRETTA 4X8
TRAZIONI SUPINE 4X MAX
FRENCH PRESS 3X12
CUFFIA

[Gaara]

ecco la condizione da cui si parte quest'anno...pre ricarica 76 kg netti bf 11 % circa

[DORIAN]

ecco la condizione da cui si parte quest'anno...pre ricarica 76 kg netti bf 11 % circa

pesi piu' di me....
un appunto sopra sulle progressioni e le % mi raccomando cerca di ascoltare i tuoi muscoli...molte volte le tabelle stann dove stanno...
PS
ci sn le mie foto in Photogallery se passi mi fa piacere.

[Gaara]

amico allora te gusta come ho impostato il ciclo russo?

[DORIAN]

ti ho postato un paio di modifiche...

[Gaara]

pesi piu' di me....
un appunto sopra sulle progressioni e le % mi raccomando cerca di ascoltare i tuoi muscoli...molte volte le tabelle stann dove stanno...
PS
ci sn le mie foto in Photogallery se passi mi fa piacere.

ovvio....cerchero' di progredire,ma se invece di 90%,carico 87%...sti cazzi...cerco' di dare cmq il meglio...

amico per caso è il post che ha aperto Luca?
se si viste...stai benissimo

ti ho postato un paio di modifiche...

viste certo,

[DORIAN]

ok...
grazie.

[Gaara]

ok...
grazie.

ho la foto tua in maglia verde in formato poster appesa nella mia stanza.....accanto quella di Uma Thurman,s'intende...


ps;tu che sei l'unico mod simpatico,perchè quando faccio i search mi da errore

[DORIAN]

ho la foto tua in maglia verde in formato poster appesa nella mia stanza.....accanto quella di Uma Thurman,s'intende...


ps;tu che sei l'unico mod simpatico,perchè quando faccio i search mi da errore

ma e' inguardabile quella foto!!!
ne ho di migliori..
Cmq nn so' per la questione search....chiedo in staff...