Beddazzo buongiorno 
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SIIIIMOOOriginariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioBeddazzo buongiorno
ciao amichetto mioOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ehhhh si riparte
25/08/08
DIETA
colazione:2 uova+50 gr bacon
pranzo:155 gr tonno nat.+rucola+20 gr olio oliva
spuntino:350 gr albumi+20 gr burro arachidi
post wo:65 gr gallette+20 gr miele+20 gr whey
pre-bed:100 gr petto pollo affettato
circa 1500 kcal 150 pro 75 cho 60 fat
ALLENAMENTO
PANCA PIANA 5X4 60 KG
SPINTE 30°+CROCI PIANA 3X8+8 20+10 KG
BENCH PRESS 2X20 30 KG
LEG PRESS 45° 3X8 100 KG
LEG CURL+EXT 3X8+15 30+15 KG
LEG PRESS ORIZZ.2X20 80 KG
CRUCH MACHINE 2X20 25 KG
alla fine stavo benissimo
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ottima colazione, la mia preferita
buono schema, anche se non so come tu faccia ad allenarti con 350ml di albumi sullo stomaco
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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la colazioneOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioottima colazione, la mia preferita
buono schema, anche se non so come tu faccia ad allenarti con 350ml di albumi sullo stomaco
piu' che altro il burro è pesante...gli albumi sono acqua ormai.....
cmq avevo tanta energia in corpo....
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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26/08/08
DIETA
colazione:2 uova+50 gr bacon
pranzo:155 gr tonno nat.+rucola+20 gr olio oliva
spuntino:350 gr albumi+20 gr burro arachidi
post wo:65 gr gallette+20 gr miele+20 gr whey
pre-bed:100 gr petto pollo affettato
circa 1500 kcal 150 pro 75 cho 60 fat
ALLENAMENTO
DIPS TR. 5X6 BW+5KG
TRAZIONI SUPINE 5X5 BW
FRENCH DECLINATA EZ+CURL BIL. 3X8+8 22+20KG
PUSH DOWN+CURL CAVO 2X15+15 20+20KG
ABS MACHINE 2X20 20KGsigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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chi sa dirmi il quantitativo migliore di carboidrati da ingerire al mattino,post wo et situatio similia...?cioè la quantità massima per non avere una stimolazione d'insulina troppo marcata...pensavo a 60 gr...
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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post w.o. nn mi preuccuperi...
cmq se nn vuoi stimolare molto l'insulina in un pasto completo starei sui 40g e vai proprio tranquillo...cmq sotto i 50g.Commenta
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grazie di essere passato,esaustivo come sempre...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
quest'anno ho in mente un 40-40-20 in massa,per provare....con lo splittaggio di carbo nei momenti migliori,quindi andrei ad inserire una 50 a colazione come hai detto tu....e post wo una quota più alta.....come la vedi?
invece nel secondo pasto post wo solo un frutto....o cmq non devo farmi paranoie?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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post w.o. vai proprio tranquillo...anche 80g...
per il resto stai pure piu' basso...Commenta
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ottimo arigrazie....in settimana ti posto anche il programmino d'allenamento per pareri
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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28-8-08
DIETA
colazione:2 uova+50 gr bacon
pranzo:155 gr tonno nat.+rucola+20 gr olio oliva
spuntino:350 gr albumi+20 gr burro arachidi
post wo:65 gr gallette+20 gr miele+20 gr whey
pre-bed:100 gr petto pollo affettato
circa 1500 kcal 150 pro 75 cho 65 fat
ALLENAMENTO
STACCO 4X5-4-4-3 80-90-90-100 KG
TRAZIONI PRONE 4X6-5-4-4 BW
LENTO SMITH 5X5 22KG+SMITH
PULLEY+LAT PULLEY 3X8+8 35+40 KG
ALZ LAT+SHOULDER PRESS+DORSY BAR LARGA 3X8+8+12 8+40+35 KG
considerazioni:finalmente ripreso lo stacco dopo un mese...nn oso immaginare domani al risveglio i doms,alla fine il blocco spalle-schiena era ben cotto
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ecco a grandi linee quello che pensavo di fare x le prossime 6 week:
A
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI PRONE 4X6
CURL BIL. 4X10-8
B
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
SQUAT 4X6
PANCA STRETTA 4X6
ALZ LAT 3X12
A1
PANCA PIANA -PROGRESSIONE
STACCO -PROGRESSIONE
TRAZIONI SUPINE 4X6
REMATORE BIL. 5X8
B1
LENTO AVANTI -PROGRESSIONE
LEG CURL 4X8
DIPS 4X8
ABS
PROGRESSIONE:5X4/6X3/7X2 X 3 GIRI+6X3/7X2/10X1 ULTIMO GIRO
4 ALLENAMENTI A SETTIMANA....PARERI?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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come progressione io fareiOriginariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
5x5-
6x4-
6x3-
4x2+2x1 ...
5x5-
invece la frequenza nn mi piace...troppe sovrapposizioni perhce'...
O lo stacco lo fai nella stessa sessione dello squat oppure il gg dopo nn rendi....siccome questa prima alternaiva nn mi piace io andrei di 3 split...
A-
Panca progressione
Squat 6x4
Rem 4x6
B-
Stacco progressione
Lento 6x4
Trazioni 4x6
C-
Panca stretta/dips progressione
Pin-pull statch 6x4
Curl 4x6..
Se vuoi inserire dei complementari starei sul 2-3x12-10....
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