Gaara's Zona....

[Gaara]

ieri mi hanno dato la cura a bese di biochetasi+fermenti lattici.....dopo la prima assunzione stavo già meglio.ho fatto solo la cena con 60 gr basmati+160 pollo+40 olio oliva.

stamane ho fatto colazione con crudo sgrassato+gallette di riso.....ma mi sento ancora gonfio.....mi alleno o no oggi?

ho perso un sacco di liquidi con 2 giorni di digiuno....speriamo che per la prossima week sia in grado di allenarmi....mi sento vuoto,ma credo che dopo un paio di allenamenti riprendero' i miei volumi....voi che dite?

[DORIAN]

riposati e mangia e idratati fino a lunedi'...
tranquillo...e limita l'apporto di grassi fino a che nn torni al top...

[Gaara]

riposati e mangia e idratati fino a lunedi'...
tranquillo...e limita l'apporto di grassi fino a che nn torni al top...

grazie amico

[Gaara]

bene ragazzi mi sto piano piano riprendendo.....

cmq lunedi' credo che riprendero' gli allenamenti,ma necessita una nuova scheda in fase di cut....

partorito:
A
PANCA PIANA 4X6-4 6RM
SPINTE 30°+CROCI 45° 3X8+8
CROCI CAVI 3X6+6+6
DIPS 4X8-6
PUSH DOWN 3X6+6+6
B
TRAZIONI 4X6-4
REMATORE BIL.+LAT LARGA 3X8+8
PULLEY 3X6+6+6
CURL BIL 4X10-8
CURL CAVI 3X6+6+6
C
STACCO 5X4 5RM
AFFONDI+LEG CURL 3X6+10
PRESSA 3X6+6+6
MILITARY 4X8-6
ALZ LAT+TIRATE 3X8+8
ALZ CAVO/FRONTALI 3X6+6+6

[DORIAN]

mi piace molto...
al posto delle trazioni prone pero' falle supine ed e' molto buona...

[Gaara]

mi piace molto...
al posto delle trazioni prone pero' falle supine ed e' molto buona...

grazie amico...

ma perchè dici fare le supine come primo ex?nn è che mi pregiudica la prestazione nel resto degli altri esercizi?

[DORIAN]

assolutamente...
se cmq vuoi concentrarti sulle prone ti basta inserire la lat supina anziche' la lat machine larga cm secondo esercizio della sxs...

[Gaara]

assolutamente...
se cmq vuoi concentrarti sulle prone ti basta inserire la lat supina anziche' la lat machine larga cm secondo esercizio della sxs...

faro' in questo modo....visto che le supine le faccio da tempo ormai...

[Simona... e basta!]

Buongiorno Salvo

Manca la tua sottoscrizione per il 19-20

[Gaara]

Buongiorno Salvo

Manca la tua sottoscrizione per il 19-20

amore,molto probabilmente non posso esserciil 20 è il compleanno di mia madre....e devo essere presente ad ogni costo(mi hanno costretto)....

avrei preferito dopo gli esami restare a roma ancora una settimana per spassarmela un po'....ma date le condizioni il 19 sono di partenza,se riesco passo almeno a salutarti

[Simona... e basta!]

amore,molto probabilmente non posso esserciil 20 è il compleanno di mia madre....e devo essere presente ad ogni costo(mi hanno costretto)....

avrei preferito dopo gli esami restare a roma ancora una settimana per spassarmela un po'....ma date le condizioni il 19 sono di partenza,se riesco passo almeno a salutarti

Vabbè, ci vediamo prima per forza

[Gaara]

Vabbè, ci vediamo prima per forza

IMPERATIVO

mi spiace molto cmq

[Gaara]

7 luglio 2008

DIETA:cut
colazione:8:00
50 gr whey+20 gr burro d'arachidi+60 gr avena
pranzo:13:00=post wo
30 gr whey+65 gr gallette+30 gr miele
spuntino:18:00
60 gr basmati+160 gr pollo petto+15 olio oliva
cena:21:00
60 gr basmati+140 tonno nat.+15 olio oliva

circa 1900 kcal 210 cho 160 pro 50 fat

A
PANCA PIANA 4X6-4 62 kg
SPINTE 30°+CROCI 45° 3X8+8 22+12 kg
CROCI CAVI 3X6+6+6 22,5-17,5-12,5 kg
DIPS 4X8-6 bw
PUSH DOWN 3X6+6+6 40-35-30 kg

CONSIDERAZIONI:come volevasi dimostare dopo una settimana di malessere la forza mi ha abbandonato...avevo appena finito di fare la forza sulla panca e adesso mi ritrovo al punto di primaho perso anche un po' di volumi....
per quanto riguarda l'alimentazione da quando sono stato male sembra che il mio stomaco non regga piu' il basmati...gonfiore di stomaco assurdo...possibile che un alimento cosi' leggero possa darmi queti problemi?cmq domani proco con la pasta integrale

da oggi ripreso con la caffeina dopo una settimana di stop...

quanto mi rode aver perso forza,volumi e di conseguenza anche motivazione...

[DORIAN]

amico nulla di strano...anche a me dava problemi il basmati dopo un costante abuso....varia senza farti pippe sull'ig.

[giacomo82]

Gaara ma se in zona tenessi il rapporto pro/cho sempre ad 1, e quindi alla fine verrebbe tipo una 34/34/31 cho/pro/fat, ovviamente ad ogni pasto potrebbe andar bene uguale?
la glicemia sarebbe cmq stabile......
volevo un tuo parere