Diario: 1° Ottobre, Comincio La Metabolica. Alimentazione, Allenamento, Consigli...
Salve a tutti sono una matricola del forum ma un forsennato lettore... 
sono da poco venuto a conoscenza di questa dieta che, se seguita rigorosamente e unita ad un allenamento costante darebbe ottimi risultati!
Come da titolo, inizio lunedi 1° ottobre.. anche perchè arriveranno le chiavette elettroniche per registrare tutti gli esercizi dagli attrezzi... le schede cartacee da me non si usano!
chissà se sarà un mezzo più efficace, bah! quindi tra qualche giorno inizio però sto a corto di informazioni utili per quanto riguarda l'allenamento.
Per quanto riguarda l'alimentazione invece, dopo un attenta analisi, validi membri del forum, hanno stilato una giornata tipo (spero che non ci sono i diritti d'autore
):
Colazione:
3Aalbumi; in alternativa potresti optare per 30gr whey in 150ml di latte parz. scremato;
1bicchiere latte parzialmente scremato;
3noci;
Spuntino:
60/70g di bresaola o petto di tacchino;
2 sottilette;
se non hai le sottilette o non ti piacciono mettici una fettina di formaggio tipo "galbanino" oppure un po di frutta secca, per esempio 15gr di noci (3/4)
Pranzo:
150/180gr carne bianca (pollo, tacchino, coniglio);
verdura abbondante;
1 o 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva;
2 o 3 volte a settimana puoi mangiare del pesce grasso (sgombri, tonno al naturale, salmone) oppure della carne rossa oppure del macinato semigrasso.
Spuntino:
60gr parmigiano reggiano;
Cena:
Stesse alternative del pranzo, ovviamente non mangiare sempre le stesse cose ma vedi di alternare, non far mai mancare la verdura e l'olio extra vergine d'oliva (evo);
Pre-nanna:
125gr fiocchi latte;
in alternativa puoi mangiare una yogurt bianco, quello greco sarebbe il top, oppure puoi mangiare degli albumi d'uovo aggiungendo della frutta secca, oppure ancora 30gr whey nel latte sempre aggiungendo frutta secca o un cucchiaio d'olio evo.
Questoperchè cosi rallenti la digestione delle proteine e il loro rilascio inquanto di notte hai bisogno di proteine a rilascio lento.
Quello che mi manca è appunto una schedina di esercizi.
Qualche consiglio?
(ps. essendo una matricola, mi perdonerete, ho delle difficoltà a decifrare le eventuali e varie abbreviazioni... se magari potete mettere tra parentesi la parola intera farete un doppio favore: )
sono da poco venuto a conoscenza di questa dieta che, se seguita rigorosamente e unita ad un allenamento costante darebbe ottimi risultati!
Come da titolo, inizio lunedi 1° ottobre.. anche perchè arriveranno le chiavette elettroniche per registrare tutti gli esercizi dagli attrezzi... le schede cartacee da me non si usano!
chissà se sarà un mezzo più efficace, bah! quindi tra qualche giorno inizio però sto a corto di informazioni utili per quanto riguarda l'allenamento.
Per quanto riguarda l'alimentazione invece, dopo un attenta analisi, validi membri del forum, hanno stilato una giornata tipo (spero che non ci sono i diritti d'autore
):Colazione:
3Aalbumi; in alternativa potresti optare per 30gr whey in 150ml di latte parz. scremato;
1bicchiere latte parzialmente scremato;
3noci;
Spuntino:
60/70g di bresaola o petto di tacchino;
2 sottilette;
se non hai le sottilette o non ti piacciono mettici una fettina di formaggio tipo "galbanino" oppure un po di frutta secca, per esempio 15gr di noci (3/4)
Pranzo:
150/180gr carne bianca (pollo, tacchino, coniglio);
verdura abbondante;
1 o 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva;
2 o 3 volte a settimana puoi mangiare del pesce grasso (sgombri, tonno al naturale, salmone) oppure della carne rossa oppure del macinato semigrasso.
Spuntino:
60gr parmigiano reggiano;
Cena:
Stesse alternative del pranzo, ovviamente non mangiare sempre le stesse cose ma vedi di alternare, non far mai mancare la verdura e l'olio extra vergine d'oliva (evo);
Pre-nanna:
125gr fiocchi latte;
in alternativa puoi mangiare una yogurt bianco, quello greco sarebbe il top, oppure puoi mangiare degli albumi d'uovo aggiungendo della frutta secca, oppure ancora 30gr whey nel latte sempre aggiungendo frutta secca o un cucchiaio d'olio evo.
Questoperchè cosi rallenti la digestione delle proteine e il loro rilascio inquanto di notte hai bisogno di proteine a rilascio lento.
Quello che mi manca è appunto una schedina di esercizi.
Qualche consiglio?
(ps. essendo una matricola, mi perdonerete, ho delle difficoltà a decifrare le eventuali e varie abbreviazioni... se magari potete mettere tra parentesi la parola intera farete un doppio favore: )
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