Ettorefff-sognando muscoli

***Templare*** · 12-12-2007, 18:38:57

vai così amico mio

**ettorefff** · 13-12-2007, 10:27:00

garzie temp

allenamento di ieri
Premetto che inizio a sentirmi davvero forte J

-trazioni prona dietro la nuca larga 4*max 8876
-trazioni prona avanti larga 4*max101012 e 15 però questa con presa larghezza spalle quindi + stertta delle altre che le faccio larghissime
-trazioni supine 3*max101012
-rematore bilanciere 4*8*70 ho forza mi sa che per adesso uso 70kg, appena mi sento passo agli 80
-rematore manubrio 3*12*30
-add. Basse 3*20

***Templare*** · 13-12-2007, 13:26:46

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

garzie temp

allenamento di ieri
Premetto che inizio a sentirmi davvero forte J

-trazioni prona dietro la nuca larga 4*max 8876
-trazioni prona avanti larga 4*max101012 e 15 però questa con presa larghezza spalle quindi + stertta delle altre che le faccio larghissime
-trazioni supine 3*max101012
-rematore bilanciere 4*8*70 ho forza mi sa che per adesso uso 70kg, appena mi sento passo agli 80
-rematore manubrio 3*12*30
-add. Basse 3*20

ottimi carichi ... nel rem bil, passi direttamente da 70 a 80? aumenta gradualmente invece ...

***spot86*** · 13-12-2007, 13:40:51

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

ottimi carichi ... nel rem bil, passi direttamente da 70 a 80? aumenta gradualmente invece ...

quoto...

***matrix23*** · 13-12-2007, 15:35:00

io invece passerei subito a 80

**ettorefff** · 13-12-2007, 15:54:23

ma il fatto è che lo eseguo sempre da 70 così come ho fatto con 60 kg finchè non lo sento mio di brutto, poi passando agli 80 non lo sentirò, magari poteri provare a passare ai 75 e poi 80, dai vediamo magari è meglio..cmq terrò 70 per almeno un mese

***Gary*** · 14-12-2007, 05:17:36

ettore tu fai forza ?

**ettorefff** · 14-12-2007, 09:58:00

no gary almeno non credo
diciamo che quando mi metto in testa di aumentare i pesi lo faccio nei fondamentali e in quel caso magari aumento peso e anche i tempi portandoli a 3 minuti per reps.

**ettorefff** · 17-12-2007, 10:26:56

allenamento di sabato
spinte manubri su inclinata 4*8*30kg
lento avanti con manubri 4*8*20kg
panca piana presa larghissima 4*8*80kg
alzate lat. 2*12*10kg
alzate front 2*12*10kg
alzate 90° 2*12*10kg
addominali basse 3*20

allenamento per le spalle ma ho inserito un paio di es. per il petto, devo farlo gonfiare.

**ettorefff** · 18-12-2007, 12:50:57

allenamento di ieri
per un mese ho modificato la scheda per far crescere i pettorali

- Spinte piana manubri pesanti 5*5*34kg
- croci inclinata 3*8*20kg
- croci piana 2*8*20kg +1*20*10kg
- pullover presa stretta e braccia flesse 2*12*15kg
- panca stretta 3*8*60kg
- dip + peso 3*12+20kg
- french press con bil. Pumping 3*max*10kg+EZ
- addominali alte 2*MAX

conclusioni: a differenza di quando utilizzo il bilanciere stavolta avevo i tricipiti molto + riposati, credo che con i manubri si riesca ad isolare maggiormente il petto.
Ottimo direi