Ettorefff-sognando muscoli

[matrix23]

bel miglioramento....sei bello roccioso ora
bel braccio anche!!!!

[bigtime]

Gran miglioramento!

[ettorefff]

grazie ragazzi speriamo di migliorare anche il petto
appena posso faccio una foto della gambe
ma per il momento diciamo chenon ne vale nemmeno la pena

[spot86]

Mi segno anch'io...
Ottimo miglioramento cmq...

[ettorefff]

tanx spot

allenamento di venerdì
petto/dorso
alternando una e una
rematore 4*8*60kg
panca piana 4*8*80kg
rec 30'

alternando una e una
lento avanti 4*8*50kg
trazioni alla sbarra 4*10
rec 45''

spinte/croci manubri 4*max*20kg
una spinta e una croce alternate nella stessa serie
rec 1'
addominali basse 2*max

allenamento molto buono, alla fine si vedevano petto e dorso ben spaccati e delineati
il rematore facendolo per primo mì'è parso molto + leggero avrei potuto farlo con 70kg credo

[spot86]

tanx spot

allenamento di venerdì
petto/dorso
alternando una e una
rematore 4*8*60kg
panca piana 4*8*80kg
rec 30'

alternando una e una
lento avanti 4*8*50kg
trazioni alla sbarra 4*10
rec 45''

spinte/croci manubri 4*max*20kg
una spinta e una croce alternate nella stessa serie
rec 1'
addominali basse 2*max

allenamento molto buono, alla fine si vedevano petto e dorso ben spaccati e delineati
il rematore facendolo per primo mì'è parso molto + leggero avrei potuto farlo con 70kg credo

A che pro alterni gli es??

[spot86]

a che pro alterni gli es?

[ettorefff]

non ricordo dove lo avevo letto

cmq in sostanza in questo caso petto/dorso serve a delineare maggiormente la parte superiore, ed in realtà è così provato su me stesso

[matrix23]

sio chiama jump set

.....ottimo!!!

[ettorefff]

allenamento di ieri
PETTO E TRICIPITI: i recuperi attorno al minuto
Panca piana bilanciere 4*60-1*80-1-100-1*110F-4*6*88kg-2*6*80 presa larghissima


spinte Panca Inclinata manubri e croci 3*12*20 alternate una e una


panca stretta 3*8*60


dip + 20kg 3*12


french press EZ con bil. Pumping 3*MAX*10


addominali alte 2*25

sto focalizzando l’allenamento al fine di avere un petto veramente grosso infatti lo alleno due volte la settimana.
mi sto dedicando molto alla panca piana poiché ho uno spotter, il venerdì invece inizierò l'allenamento con i manubri su inclinata in modo da poter avere + forza e caricare + peso sui manubri

[spot86]

sio chiama jump set

.....ottimo!!!

ettoreff allora scrivi REMATORE + PANCA!!

[ettorefff]

ettoreff allora scrivi REMATORE + PANCA!!

uhahua
ok non sapevo come descriverlo

[spot86]

uhahua
ok non sapevo come descriverlo

[matrix23]

ettoreff allora scrivi REMATORE + PANCA!!

uhahua
ok non sapevo come descriverlo

[ettorefff]

allenamento di ieri
gambe e stacco

-stacco 4*40-1*80-1*120-4*2*140
-front squat 6*6*90 purtroppo finchè non ho il rack devo fare sto ***** esercizio
-leg curl 3*10*40 non riesco ad andare oltre questo peso per adesso
-leg extension pumping 3*max 60 e poi 30 pumping
-add. Alte 3*20