Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

o raga
il bilanciere era troppo bello da vedere, devo andare a comprare altri kg ***** mi eran rimasti si e no 5 kg sparsi per terra
devo comprare altri due dischi da 10kg l'uno...

non carica i video ..........che nervi

[Evil-LEGGENDARIO]

o raga
il bilanciere era troppo bello da vedere, devo andare a comprare altri kg ***** mi eran rimasti si e no 5 kg sparsi per terra
devo comprare altri due dischi da 10kg l'uno...

non carica i video ..........che nervi

Per il video riprova quando puoi che io lo voglio vedere cazzarola....casomai se non ti va mettilo su megaupload oppure me lo mandi su msn e provo a uppartelo io...(a proposito quando sei su MSN?)

Ahahaha il bilancere e troppo bello da vedere comunque penso anche io che si ora di comprare qualche peso supplementare

Ammettilo che ti fa piacere vedere che hai bisogno di nuovi dischi...sara che uno ci spende...pero segni di progressione piu chiari di questi...

[ettorefff]

Per il video riprova quando puoi che io lo voglio vedere cazzarola....casomai se non ti va mettilo su megaupload oppure me lo mandi su msn e provo a uppartelo io...(a proposito quando sei su MSN?)

provo a caricarlo su megaupload.. su msn ci sono dalle 9 alle 18 tutti i giorni dal lunedì al venerdì, se no a lavoro che cavolo faccio?


Ahahaha il bilancere e troppo bello da vedere comunque penso anche io che si ora di comprare qualche peso supplementare

Ammettilo che ti fa piacere vedere che hai bisogno di nuovi dischi...sara che uno ci spende...pero segni di progressione piu chiari di questi...

troppo vero infatti ho preso altri 20 kg

[ettorefff]

ieri
PETTO E TRICIPITI:
-Panca piana 6*6*88kg inizia a diventare un peso importante
-spinte Panca Inclinata 3*12*9*8*26kg ero stremato
-butterfly 3*15*15kg peso giusto secondo me
-panca stretta 4*8*60kg ne faccio sempre 6 chiuse bene e le ultime due a metà
-dip + peso 3*10*20kg buone
-french press con bil. Pumping 3*15/12*10kg
-addominali basse 3*20

il mio allenamento perferito anche se non ho sentito il petto gonfio come le altre volte, gonfio si ma sensazione diversa.

[ettorefff]

questo è il link dei 160kg di stacco

http://www.megaupload.com/it/?d=WVWDXL6R

[ettorefff]

son rientrato oggi da una malattia di 5 fucked days !!!
posto i miei due ultimi allenamenti

BICIPITI E POLPACCI:
CURL con barra EZ superset 4*7+7+7*20kg ho dominuito il peso perckè ho allenato anche le spalle lo stesso giorno
Curl manubri martello 3*12*14kg
Curl concentrazione Pumping 3*max*10kg
calf raise 10 mins'
addominali alte 3*20

SPALLE e TRAPEZI:
Lento avanti 4*8865*58kg ho recuperato 1.30 mins
alzate lat 3*10*12kg-10-10
alzate frontali 2*12*10kg
alzate 90° manubri obliqui 3*10*12kg

[ettorefff]

Gambe + Stacco:
stacco 4*40-1*80-1*110-1*140-1*160-1*170 ho aumentato di nuovo il mio record son felice
front squat 4*8*88kg
leg curl 3*10*40
add. Basse 3*20

[Evil-LEGGENDARIO]

Gambe + Stacco:
stacco 4*40-1*80-1*110-1*140-1*160-1*170 ho aumentato di nuovo il mio record son felice
front squat 4*8*88kg
leg curl 3*10*40
add. Basse 3*20

Ma cazz sei una belva

P.S. Se hai tempo vieni un attimo su MSN che decideiamo il nuovo allenamento bic.

ah le pro mi sono arrivate,grazie 1000

ah anche io ho riuscito il nw record !!! pero ora mi tocca comprare altri pesi pure a me ahahah mi ero ripromesso di farlo solo se riuscivo

[ettorefff]

Ma cazz sei una belva

poi posto il video, , ***** aumento ogni settimana finchè non muoio

P.S. Se hai tempo vieni un attimo su MSN che decideiamo il nuovo allenamento bic.

ah le pro mi sono arrivate,grazie 1000

**** era ora
poste itaglianeeeeeeeeeeeeeee

ah anche io ho riuscito il nw record !!! pero ora mi tocca comprare altri pesi pure a me ahahah mi ero ripromesso di farlo solo se riuscivo

uhauhauha compra ***** compra
cmq i tuoi records fan paura


ps. mio cugino ne avrà per altre due settimane meglio che non scrivo i miei commenti sennò inizio a dire parolacce sgrause

[ettorefff]

ieri
Dorsali
trazioni prona dietro la nuca larga 7-7-6-5
trazioni prona avanti larga 7-6-7-6
trazioni supine 7-8-6
rematore bilanciere 4*8*58kg posso aumentare
rematore manubrio 3*12*30kg, credo questo sia il mio peso giusto per una giusta esecuzione
addominali alte 3*20

[Evil-LEGGENDARIO]

Ciao Kilus , senti da domani mi assento un po dal forum,casomai noi ci sentiamo su msn

[ettorefff]

già mi manki
uhauhauha
che ghey *****

[ettorefff]

PETTO E TRICIPITI:
- Panca piana bilanciere 4*8*94kg l'ultima serie ne ho fatte due sole ero morto e alcune le ho fatte finendo con l'ultima a metà, veramente duro.
- spinte Panca Inclinata 3*12*26kg 12-10-9
- butterfly 3*15*15kg credo sia il peso giusto
- panca stretta 4*8*60kg come sempre fatte complete le prime 6 reps e metà le utlime due per serie
- dip + peso 3*10*20kg
french press con bil. Pumping 3*max*10
addominali basse 3*20

ieri ero stanco morto mi sa perchè sono in metabolica, cmq ok il peso su panca aumenta

[ettorefff]

allenamento di venerdi e di ieri
BICIPITI E POLPACCI:
CURL con barra EZ superset 5*7+7+7* 20-22-24-26-20 ho eseguito un piramidale dato che 26 lo faccio con cheating
Curl manubri martello 3*12*14-12-12 buono
Curl concentrazione o scott Pumping 3*max10-6-6-6-6 questo tirato alla morte
calf raise 10 mins'*10*0
addominali alte 3*20

SPALLE e TRAPEZI:
Lento avanti 4*8*58 8887 buono dopo preriscaldamento con manubri

per le alzate
nuova concezione prima pesante e successive in umping
alzate lat 3*12*10-7-5
alzate frontali 2*12*10-5-5
alzate 90° manubri obliqui 3*10*10-7-5
add. basse 3*20

il WO delle spalle è stato ottimo

[ettorefff]

Gambe + Stacco:
- stacco 4*50-1*80-1*110-1*140-1*160-1*170-1*180Fallita forse era meglio saltare o i 160 oppure i 170 e provare direttamente i 180

- front squat 4*8*92 buone a parte che mi stavo ammazzando per posare il bilanciere alla fine della 4 serie

- leg curl 3*10*40-40-30 40kg è un buon peso, lo sento tutto

- add. Alte 3*max (circa 80 totali) oramai sono in fissa faccio gli addominali ad ogni allenamento.


peccato per i 180 ma li riproverò