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big non ho capito
35+5=40
i 22,5 di cui parli te cosa sono?
L'altezza regolare è data dai dischi da 45cm di diametro,quindi il bil. sta(al centro) a 22,5cm da terra.
I tuoi (come i miei)sono da 35cm quindi hanno raggio di 17,5cm,al quale devi aggiungere solo 5cm per arrivare ai 22,5 regolari.
L'altezza regolare è data dai dischi da 45cm di diametro,quindi il bil. sta(al centro) a 22,5cm da terra.
I tuoi (come i miei)sono da 35cm quindi hanno raggio di 17,5cm,al quale devi aggiungere solo 5cm per arrivare ai 22,5 regolari.
però quelli son record
ho visto i risultati di lesmo 2007
per i 75kg i + alti son stati
squat 220
panca 150
stacco 250
***** che voglia di migliorare i miei record che ho
l'ultimo della categoria ha fatto 430kg totali
io farei 110+115+150=375
però non so spero che appena il cuginetto mi monta il rack con lo squat faccio almeno 150kg
Last edited by ettorefff; 07-11-2007, 15:18:30.
Motivo: totali
però quelli son record
ho visto i risultati di lesmo 2007
per i 75kg i + alti son stati
squat 220
panca 150
stacco 250
***** che voglia di migliorare i miei record che ho
l'ultimo della categoria ha fatto 430kg totali
io farei 110+115+150=375
però non so spero che appena il cuginetto mi monta il rack con lo squat faccio almeno 150kg
sono sempre un'enormità però già più umani dai....
STACCO peso corporeo 75.0 kg sollevati 320.0
io faccio 150kg
diciamo che sono a metà per stacco e panca, vedremo quanto farò di squat appena ho il rack
cmq so di non essere un powerlifter ma è divertente paragonarsi.
ahahah ma questi sono i record di Sacco se non erro...beh ricordati che lui e stato nei -75kg l italiano piu forte di tutti i tempi in assoluto....cioe e una leggenda del PL italiano
Comunque ricorda che tu non usi l equip (il che fa guadagnare parecchi kg sul totale) in piu lo stacco ad altezza regolare non l hai mai provato e fai il front squat invece del backsquat da pl (il front e molto piu difficile) quindi hai gia dei buoni carichi
IERI ho iniziato il secondo mese
dobbiamo variare qualcosa alla scheda?
tipo mettere gli stacchi prima dello squat o che ne so variare le croci da panca paina in inclinata o anzichè il lento avanti fare le spinte coi manubri?
inzomma dimmi LEGGE se teniamo tutto così o modifichiamo qualcosina
la scheda fatta è questa
Lunedì PETTO E TRICIPITI: Panca piana bilanciere 4*8 spinte Panca Inclinata 3*12 butterfly 3*15 panca stretta 4*8 dip + peso 3*10 french press con bil. Pumping 3*max
Martedì BICIPITI E POLPACCI: CURL con barra EZ superset 4*7+7+7 Curl manubri martello 3*12 Curl concentrazione o scott Pumping 3*max calf raise 10 mins'
Mercoledì 15 minuti corsa+addominali crunch e crunch inverso
Giovedì SPALLE e TRAPEZI: Lento avanti 4*8 alzate lat 3*12 alzate frontali 2*12 alzate 90° manubri obliqui 3*10
Venerdì Gambe + Stacco: front squat 4*8 stacco 4*2 leg curl 3*10
Sabato 15 minuti corsa+addominali crunch e crunch inverso
Domenica Dorsali trazioni prona dietro la nuca presa larga 3*max trazioni prona avanti presa larga 2*max trazioni supine 2*max (queste le ho inserite per richiamare i bicipiti non so se è un errore) rematore bilanciere 4*8 rematore manubrio 3*12
Eccoci arrivati al dunque ... e poi io mi chiamo Evil...Legge e morto
Io direi appunto di mettere lo stacco prima dello squat anche perche ormai sei gia abituato ai pesoni e mettendo i rialzi puoi provare nuovi record (i 160kg ce li vedo tutti gia da ora) e poi perche cosi la transizione dal front squat al back squat la fai piu "en douceur" e senza perdere tempo prezioso....tanto prima di fare un record di squat e meglio che ti abitui al movimento,altrimenti farai inevitabilmente meno di quanto potresti e rischierai inutilmente l infortunio..
Pero non ho ben capito quando sara pronto il rack di preciso ? scusa ma sono vecchio
Senti ora ho poco tempo ma poi ti scrivo la scheda con lee modifiche che ti propongo...in ogni caso se sei d'accordo io sarei per provare un nuovo record di stacco (160kg) gia questa settimana...(con i rialzi stavolta)
ahahaha Ettore se non mi chiami io tefono a tua moglie e spiffero tutto
Tra amici le cose si dividono
Per i rialzi : Ettore la matematica
va be bisto che la metti così allora... ti chiamo uhauhauha
si matrix son maritao con prole.. per fortuna un maschio (ha un anno e mezzo) come volevo io che già fa 4 trazioni alla sbarra con me che lo aiuto tenendogli le gambe... solo che è un casino perkè si appende ovunque, lavandini, frigoriferi e mia moglie s'incazza con me uhauhauha
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e poi io mi chiamo Evil...Legge e morto 
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