Ettorefff-sognando muscoli

[germanomosconi]

ettore ghey!!!!

[ettorefff]

uhauhauha minkia

[matrix23]

ettore ho visto ora la foto

molto buoni i traps e braccia....sembra indietro petto e soprattutto gambe

[Evil-LEGGENDARIO]

Ottimo Ettore

Piccolo appunto tecnico , mi sembra che schieni abbastanza , comunque credo che cio sia anche dovuto al fatto che parti troppo in basso...di che diametro sono i dischi piu grandi ?


Ho chiesto a un amico per la mail appena mi dice dove devo aprire il nuovo account ti mando l'indirizzo (e che ora non mi ricordo piu)

[ettorefff]

ettore ho visto ora la foto

molto buoni i traps e braccia....sembra indietro petto e soprattutto gambe

tutto vero matrix
le gambe sono molto indietro anche secondo me
petto non ne ho mai avuto, però inizia a farsi vedere.
Aspettiamo i 6 mesi per un'altra foto vediamo e speriamo in un miglioramento

[ettorefff]

Ottimo Ettore

Piccolo appunto tecnico , mi sembra che schieni abbastanza , comunque credo che cio sia anche dovuto al fatto che parti troppo in basso...di che diametro sono i dischi piu grandi ?
sono i dischi della domyos da 20kg ed hanno un diametro di 28mm credo.
forse dovrei comprare due dischi da 50kg ?
per schienare intendi che sollevo il peso utilizzando troppo la schiena e poco le gambe? se è così rivedendolo lo penso anche io, diciamo che ero + concentrato a tirar su il peso che ad una corretta esecuzione.. dimmi che ne pensi riguardo ai pesi

Ho chiesto a un amico per la mail appena mi dice dove devo aprire il nuovo account ti mando l'indirizzo (e che ora non mi ricordo piu)

ok ho letto il mail
grazie
cmq se ti va vengo a trovarti andiamo a bere una cosa

[ettorefff]

ieri dorsali
- trazioni prona dietro la nuca presa larga 5-5-7......... ho tolto le trazioni con peso ed inserita la variante dietro la nuca a presa larghissima, devo dire che son davvero toste

- trazioni prona avanti presa larga 9-8-7 ... idem come sopra

- trazioni supine 7-7

- rematore bilanciere 4*8*56kg.. aumentare a 60kgrematore

- manubrio 8-9-12*34kg-34kg-30kg

l'allenamento della schiena mi da sempre un certo senso di massa

[Evil-LEGGENDARIO]

ok ho letto il mail
grazie
cmq se ti va vengo a trovarti andiamo a bere una cosa

Per diametro intendevo quello dei dischi per capire a che distanza partivi da terra , quello del foro non cambia nulla perche normalemente per eseguire lo stacco regolare si parte da 22,5cm da terra (se mi ricordo bene) inzomma il diametro dei dischi piu grandi dovrebbe essere 45cm , se sono piu piccoli basta che facciamo il conto e schiaffiamo sotto dei rialzi adeguati.
Si per "schienare" intendo esattamente quello che hai detto te

Per adesso sono un po' incasinato pero ci sto , magari durante le vacanze...pero devi giurare che non fai il gay ahahah nemmeno nostrano

[ettorefff]

Per diametro intendevo quello dei dischi per capire a che distanza partivi da terra , quello del foro non cambia nulla perche normalemente per eseguire lo stacco regolare si parte da 22,5cm da terra (se mi ricordo bene) inzomma il diametro dei dischi piu grandi dovrebbe essere 45cm , se sono piu piccoli basta che facciamo il conto e schiaffiamo sotto dei rialzi adeguati.
***** lo sapevo, ho preso tempo uhauha.. cmq ieri li ho misurati e sono diametri da circa 35cm, quindi prox volta metto 10 cm di rialzo sotto, grande grazie della dritta.

Si per "schienare" intendo esattamente quello che hai detto te

Per adesso sono un po' incasinato pero ci sto , magari durante le vacanze...pero devi giurare che non fai il gay ahahah nemmeno nostrano

oddio m'ammazzi uhauhauhauhauha
va be allora se vengo a trovare qualche **** li dalle tue parti vorrà dire che farò da solo...

[ettorefff]

IERI ho iniziato il secondo mese
dobbiamo variare qualcosa alla scheda?
tipo mettere gli stacchi prima dello squat o che ne so variare le croci da panca paina in inclinata o anzichè il lento avanti fare le spinte coi manubri?
inzomma dimmi LEGGE se teniamo tutto così o modifichiamo qualcosina
la scheda fatta è questa

Lunedì
PETTO E TRICIPITI:
Panca piana bilanciere 4*8
spinte Panca Inclinata 3*12
butterfly 3*15
panca stretta 4*8
dip + peso 3*10
french press con bil. Pumping 3*max

Martedì
BICIPITI E POLPACCI:
CURL con barra EZ superset 4*7+7+7
Curl manubri martello 3*12
Curl concentrazione o scott Pumping 3*max
calf raise 10 mins'

Mercoledì
15 minuti corsa+addominali crunch e crunch inverso

Giovedì
SPALLE e TRAPEZI:
Lento avanti 4*8
alzate lat 3*12
alzate frontali 2*12
alzate 90° manubri obliqui 3*10

Venerdì
Gambe + Stacco:
front squat 4*8
stacco 4*2
leg curl 3*10

Sabato
15 minuti corsa+addominali crunch e crunch inverso

Domenica
Dorsali
trazioni prona dietro la nuca presa larga 3*max
trazioni prona avanti presa larga 2*max
trazioni supine 2*max (queste le ho inserite per richiamare i bicipiti non so se è un errore)
rematore bilanciere 4*8
rematore manubrio 3*12

[ettorefff]

a sabato mio cugino (il fabbro) mi ha promesso che viene a montarmi il rack artigianale... non vedo l'ora poi faccio una foto

[ettorefff]

ieri
PETTO/TRICIPITI
PETTO E TRICIPITI:
Panca piana bilanciere 4*8*82KG ottime ho fatto 8887
spinte Panca Inclinata 3*12*26KG 11-7-9 ero stanco
butterfly 3*15*14KG aumento a 15 kg
panca stretta 4*8*60KG 6 per ogni serie fatte complete e le ultime 2 finite a metà
dip + peso 3*10*20KG ok
french press con bil. EZ Pumping 3*max 10 ok

[matrix23]

molto buono ettore!!!

come mai utilizzi il frenh come pumping?

[ettorefff]

molto buono ettore!!!

come mai utilizzi il frenh come pumping?

grazie Matrix
il pumping lo faccio con l'EZ
be diciamo che è così nella scheda fatta con EVIL
la risposta credo sia nel fatto che questo esercizio tende a farti infortunare ai gomiti
se non ricordo male così mi aveva detto il diavoletto

[matrix23]

grazie Matrix
il pumping lo faccio con l'EZ
be diciamo che è così nella scheda fatta con EVIL
la risposta credo sia nel fatto che questo esercizio tende a farti infortunare ai gomiti
se non ricordo male così mi aveva detto il diavoletto

verissimo....se carichi troppo sei fottuto, rischi davvero grosso