Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

Ahahah stavo postando la risposta verione "extension" mentre lo scrivevi,dimmi che ne pensi .

P.S. Se lo vuoi fare stile ****** ok ma rimaniamo sul nostrano almeno

uhauhauha
sul nostranoooooooooooooooooo
oddio muoio
cmq ho scritto sopra tranqui

[Evil-LEGGENDARIO]

grazie degli auguri

no per il 7+7+7 va bene e lo voglio riprovare di nuovo con gli stessi kg e poi ti dico, per adesso aumento il martello a 14kg ma solo come secondo esercizio
non vario niente

K benissimo

uhauhauha
sul nostranoooooooooooooooooo
oddio muoio
cmq ho scritto sopra tranqui

No fermo!
Non morire proprio prima del record di stacco

[ettorefff]

legge a proposito
t'ho mandato un mail
quando hai un sec dagli una letta

[Evil-LEGGENDARIO]

legge a proposito
t'ho mandato un mail
quando hai un sec dagli una letta

k

[ettorefff]

giovedì
SPALLE e TRAPEZI:
Lento avanti 4*8 *56kg 8886
alzate lat 3*12*10kg l'ultima ho abbassato il peso a 8kg perchè ero stanco
alzate frontali 2*12*10kg
alzate 90° manubri obliqui 3*10*10kg

ero molto stanco per via di attività sessuali precedenti l'allenamento ... cmq di lento avanti so che posso fare meglio, ho fatto una cazzata nel senso che non mi sono riscaldato prima. devo stare attento.

[ettorefff]

sabato
Gambe + Stacco:
stacco 4*40-1*60-1*80-1*100-1*120-1*130-1*140*1*150 ora linko il video dei 150 son contento
front squat 4RM - 4*100kg, ho provato 4*110 ma non scendevo sotto il parallelo e credo che non ce l'avrei fatta
leg curl 3*30 prox aumento a 35
leg ext 3*12*60 kg l'ho inserito perchè ho fatto il 4rm di front squat

[ettorefff]

stacco 150

questo è il bilanciere con 150kg

[matrix23]

sabato
Gambe + Stacco:
stacco 4*40-1*60-1*80-1*100-1*120-1*130-1*140*1*150 ora linko il video dei 150 son contento
front squat 4RM - 4*100kg, ho provato 4*110 ma non scendevo sotto il parallelo e credo che non ce l'avrei fatta
leg curl 3*30 prox aumento a 35
leg ext 3*12*60 kg l'ho inserito perchè ho fatto il 4rm di front squat

ottimo

[Impact]

sabato
Gambe + Stacco:
stacco 4*40-1*60-1*80-1*100-1*120-1*130-1*140*1*150 ora linko il video dei 150 son contento
front squat 4RM - 4*100kg, ho provato 4*110 ma non scendevo sotto il parallelo e credo che non ce l'avrei fatta
leg curl 3*30 prox aumento a 35
leg ext 3*12*60 kg l'ho inserito perchè ho fatto il 4rm di front squat

Bell'allenamento!

[ettorefff]

ragazzi grazie

posto il link dello stacco

non massacratemi e prenderò le critiche in forma costruttiva
il video è scuro magari i mod riescono a schiarirlo io faccio pena

http://www.youtube.com/watch?v=veM4Jj3uCVU

[matrix23]

ma dove cazz ti alleni ettore!?!?!?

cmq lo stacco viene su bene, dovresti solo partire con il culo più basso
il peso ce l'hai tutto!!!

[Impact]

Lo stacco è buono. Vedo che lo alzi senza problemi.

[ettorefff]

UHAUHA
mi alleno nel mio box
minkia che tristezza
uhauhauha
cmq grazie raga
però poi ho provato anche i 160 ma forse avevo fatto troppe serie ed ero stanco

cmq son contento *****

quando ho detto 150 son passate persone che stavano prendendo la macchina nel box
uhauhauha

[ettorefff]

ho visto ora il video
è scurissimo mi scuso
metterò una lampadina + grossa nel box
col cellulare si vede bene ma qui è davvero troppo scuro.
chiedo venia

[ettorefff]

dopo avere rotto le scatole a whip e dorian ecco la dieta per massa pulita che inizio da oggi stesso
ho modificato solo il mattino per via di eventuali comodità

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey ok
o 25 gr di carbo in polvere

metà mattino?
60g pane integrale+80g bresaola oppure 100 di tacchino o pollo+10g noci


pranzo
200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.ogni tanto posso variare col salmone o pollo

pomeriggio
5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane

cena dopo 45-60 minuti
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un cucchiaio mayonnaise

se ceno subito dopo il WO 80gr di riso + 200 di carne

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 20gr di caseinato + 30gr di mandorle-noci-arachidi


ogni domenica sera pizza, anche due.