Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

faccio
mercoledì e sabato
crunch con fermo ai piedi però e con peso sul petto
crunch inverso
crunch appeso alla sbarra
in genere ne faccio 3 serie per esercizio, però credo che il fatto che non si vedano sia dovut al fatto che magno, magari mi sbaglio.

dimmi te, considera che sett SCORSA le ho fatte solo una volta perkè è venuta a trovarmi mia sorella e ho anticipato gli allenamenti.

ps t'ho mandato una mail oggi guardala per l'ordine

[LEGGENDARIO]

faccio
mercoledì e sabato
crunch con fermo ai piedi però e con peso sul petto
crunch inverso
crunch appeso alla sbarra
in genere ne faccio 3 serie per esercizio, però credo che il fatto che non si vedano sia dovut al fatto che magno, magari mi sbaglio.

dimmi te, considera che sett SCORSA le ho fatte solo una volta perkè è venuta a trovarmi mia sorella e ho anticipato gli allenamenti.

ps t'ho mandato una mail oggi guardala per l'ordine

Ecchime (ho risposto alla mail).

Avevo messo degli esercizi ma mi sa che e meglio farla il piu semplice possibile...il fatto e che non so di preciso come li fai queglie esercizi(ci sono talmente tante varianti...) .

Per cominciare io farei cosi:

Primo esercizio questo (3 serie a cedimento proprio fino a che non ne puoi piu,casomai puoi aggiungere delle cavigliere per appesantire le caviglie,o se ci riesci un manubrio). Lo so che nel video e una donnina ma l esecuzione mi sembra molto buona

http://www.youtube.com/watch?v=KAcArkPme7k

Secondo esercizio non riesco a trovare l immagine... diciamo che e all incirca questo (del video che metto adesso) pero con le gambe molto meno piegate e un amplitudine di movimento molto piu grande.
Sempre 3 serie a cedimento anche qui.
Sempre di crunch si tratta ma cerca di farlo con un amplitudine di movimenti piu grande possibile.

http://www.youtube.com/watch?v=gxw5RaZDlXE

[ettorefff]

va bene farò questi due esercizi 2 volte la settimana
grazie, cmq io diciamo son convinto che il mio problema sia nella parte inferiore dell'addome, nella parte alta se contraggo si vedono 4 quadratini, nella parte bassa invece no.
Quello che penso io è che forse, visto che mangio tanto per far massa, la tartaruga non venga fuori anche se cmq io alleno gli addominali.
Poteri mangiare solo una bistecca 200gr + insalata con un cucchiaio d'olio + un frutto nei giorni in cui non mi alleno, Che ne pensi?

[ettorefff]

ieri bicipiti-polpacci


CURL con barra EZ superset 4*7+7+7 24kg - aumento a 26kg sett prox anche se nelle ultime 7 mi muovevo un pò ma caso mai recupero un pò d+
Curl manubri martello 3*12 10kg
Curl concentrazione 3*max 9kg
calf raise 5 mins' + 10kg mi bruciavano tantissimo eppure oggi non ho doms, strano ero convinto di averli fatti lavorare tanto

[ettorefff]

Legge chiamami al cell che hanno problemi con la spedizione del tuo ordine.
sono le 14.12

[LEGGENDARIO]

va bene farò questi due esercizi 2 volte la settimana
grazie, cmq io diciamo son convinto che il mio problema sia nella parte inferiore dell'addome, nella parte alta se contraggo si vedono 4 quadratini, nella parte bassa invece no.
Quello che penso io è che forse, visto che mangio tanto per far massa, la tartaruga non venga fuori anche se cmq io alleno gli addominali.
Poteri mangiare solo una bistecca 200gr + insalata con un cucchiaio d'olio + un frutto nei giorni in cui non mi alleno, Che ne pensi?

^Si ma hai sicuramente ragione,sopra una certa bf e quasi impossibile avere la trataruga fatta per bene io dicevo degli addominali perche come "qualita" mi sono sembrati in dietro rispetto al resto,ma magari e solo un impressione dovuta anche alla foto...la prossima volta quando posi concentrati bene sul contrarre gli addominali e tenere la pancia in dentro.

Aspe dici la bistecca ecc per tutta la giornata? se si direi assoulutamente di no invece puoi (nei giorni che non ti alleni) levar i carboidrati della seconda meta della giornata,pero solo quando te la senti,diciamo che per adesso e solo un +

[LEGGENDARIO]

ieri bicipiti-polpacci


CURL con barra EZ superset 4*7+7+7 24kg - aumento a 26kg sett prox anche se nelle ultime 7 mi muovevo un pò ma caso mai recupero un pò d+
Curl manubri martello 3*12 10kg
Curl concentrazione 3*max 9kg
calf raise 5 mins' + 10kg mi bruciavano tantissimo eppure oggi non ho doms, strano ero convinto di averli fatti lavorare tanto

Si ma non e detto che se non hai i doms non li hai lavorati bene,non ti preoccupare

Legge chiamami al cell che hanno problemi con la spedizione del tuo ordine.
sono le 14.12

azz l ho visto solo ora 17.58 provo a chiamarti ora.

[matrix23]

Si ma non e detto che se non hai i doms non li hai lavorati bene,non ti preoccupare

infatti....dai ettore che se ti segue leggendario stai in una botte de ferro!!!

[ettorefff]

Aspe dici la bistecca ecc per tutta la giornata? se si direi assoulutamente di no invece puoi (nei giorni che non ti alleni) levar i carboidrati della seconda meta della giornata,pero solo quando te la senti,diciamo che per adesso e solo un +[/quote]

intendevo tolgo i carboidrati la seconda metà della giornata come hai detto te
inizio con il mercoledì e sabato e vediamo come procede

[ettorefff]

ieri spalle
lento avanti seduto 4*8*54kg, chiuse tutte quindi sett prox aumento a 56kg se non addirittura 58 o 60
alzate lat 3*12*10kg, ero stanco e nell'ultima serie dopo la sesta ho cheattato
alzate frontali 2*12*10kg fatte discretamente
alzate posteriori piegato a 90° 3*10*11kg buone sett prox aumento a 12kg.

stamattina mi son svegliato con un dolore sotto al collo, mi sa che quando ho eseguito le alzate lat con cheating mi son mosso male.

[matrix23]

secondo me le alzate sono troppe

[ettorefff]

te che esercizio faresti per variare?

[matrix23]

te che esercizio faresti per variare?

queste sono ottime alternative:
trazioni al petto
scrollate
croci inverse ai cavi

in particolare eviterei in maniera assoluta le alzate front

[ettorefff]

ok inserisco magari come variante le trazioni al petto e i rotatori

senti ma come mai dici che eviteresti in maniera assoluta le alzate front?

[matrix23]

ok inserisco magari come variante le trazioni al petto e i rotatori

senti ma come mai dici che eviteresti in maniera assoluta le alzate front?

a quanto mi ha detto gente molto preparata le alzate front ormai non le fa più nessuno....solo atleti di alto livello e professionisti perchè a loro "serve"

fanno più bene che male....alla spalla, alla postura,....e poi ci sono molti altri es che sviluppano la parte anteriore del delts in maniera ottimale

questo è quanto mi hanno consigliato