Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

per favore aiutatemi ditemi che ve ne pare

Lunedì
PETTO E TRICIPITI:
Panca piana bilanciere 4*7
Croci o spinte Panca Inclinata 3*10
tricipiti dip + peso 3*10
tricipiti french press con bilanciere 3*10


Mercoledì
DORSALI E BICIPITI:
Trazioni alla sbarra + peso 4*MAX
Rematore con bilanciere o manubrio 3*7
Stacchi 5*3
curl in piedi con bilanciere 3*10
curl con manubri su panca inclinata 3*10


Venerdì
GAMBE E SPALLE:
squat con bilanciere 4*7
leg extension 2*10
polpacci con manubrio 2*12
lento avanti in piedi con bilanciere 4*7
alzate laterali o 90° o extrarotatori 3*10

recuperi 3 minuti per gli esercizi più pesanti 2 minuti per gli altri

[kickboxer_87]

per favore aiutatemi ditemi che ve ne pare

Lunedì
PETTO E TRICIPITI:
Panca piana bilanciere 4*7
spinte Panca Inclinata 3*10
tricipiti dip + peso 3*10
tricipiti french press con bilanciere 3*10


Mercoledì
DORSALI E BICIPITI:
Trazioni alla sbarra + peso 4*MAX
Rematore con bilanciere o manubrio 3*7
Stacchi 5*3
curl in piedi con bilanciere 3*10
curl con manubri su panca inclinata 3*10


Venerdì
GAMBE E SPALLE:
squat con bilanciere 4*7
affondi 3*10
leg curl 3x10
polpacci con manubrio 2*12
lento avanti in piedi con bilanciere 4*7
alzate laterali o 90° o extrarotatori 3*10

recuperi 3 minuti per gli esercizi più pesanti 1'30" minuti per gli altri

metti panca, squat e stacchi come 1° esercizio e fai:
1° sett: 4x8
2° sett: 6x6
3° sett: 8x4
4° sett: test 4RM

[ettorefff]

grazie kick e matrix
eseguirò questa scheda senza più dire nulla a partire da lunedì
chiudo questa settimana e poi incomincio con la nuova scheda che mi aveva peraltro fatto crescere bene.

[ettorefff]

kick una cosa quando dici test 4RM
significa che io provo quanto riesco a fare massimale 4 colpi senza fermarmi o 4 colpi singoli ?

[kickboxer_87]

4 colpi senza fermarti

[LEGGENDARIO]

per favore aiutatemi ditemi che ve ne pare

Lunedì
PETTO E TRICIPITI:
Panca piana bilanciere 4*7
Croci o spinte Panca Inclinata 3*10
tricipiti dip + peso 3*10
tricipiti french press con bilanciere 3*10


Mercoledì
DORSALI E BICIPITI:
Trazioni alla sbarra + peso 4*MAX
Rematore con bilanciere o manubrio 3*7
Stacchi 5*3
curl in piedi con bilanciere 3*10
curl con manubri su panca inclinata 3*10


Venerdì
GAMBE E SPALLE:
squat con bilanciere 4*7
leg extension 2*10
polpacci con manubrio 2*12
lento avanti in piedi con bilanciere 4*7
alzate laterali o 90° o extrarotatori 3*10

recuperi 3 minuti per gli esercizi più pesanti 2 minuti per gli altri

Riciao Ettore,

mi pare gia molto meglio quindi (tenendo conto di quello che ha detto kick) si puo anche fare...pero ancora non mi piace,ti faccio solo qualche osservazione per dirti come la penso anche se premetto che come al solito magari mi sbaglio io eh...
Dunque:
1)Dividere su 3 giorni mi pare un po poco,io sinceramente non l ho mai fatto perche "condensa" troppo l allenameto,magari c e un motivo?cioe non hai tempo per fare piu di 3 allenamenti a week? comunque in ogni caso anche se e cosi non e che la split debba obbligatoriamente combaciare con i fatidici 7 giorni della settimana,uno puo aumentare tranquillamente la divisione splittando su 8 giorni o anche 10 per non aumentare il numero di allenamenti settimanali ma riuscire ugualmente a "areare" il tutto.

2)L abbinamento petto + tri (per adesso parlo solo di abbinamento e non entro in materia sugli esercizi) mi sembra perfetto (hehe faccio cosi anche io) invece dorsali + bicipiti mi piace gia meno perche in questo modo uno lavora i bic in modo meno intenso , senza entrare nei dettagli diciamo solo che questo e causato dal fatto che se hai fatto bene i dorsali non hai piu abbastanza "forza" per dare il 100% ai bic. cioe anche se poi ti dai al 100% mentre li fai sara sempre un 100% relativo; allora mi potresti dire :" ma perche allora petto + tri invece ti va bene?" semplicemente perche i tri dopo li dovrai ritoccare obbligatoriamente facendo le spalle che sono fatte un altro giorno, in pratica per semplicizzare il concetto fino ad un livello quasi ridicolo , nel primo caso avresti 1 allenament + 1 recupero mentre nel secondo 2 allenamenti + 2 recuperi quindi penso che il minimo per equilibrare sia semparare petto e bic. (sry se non sono chiaro ma devo uscire tra qualche min allora sbrigo).
Mi piace ancora meno gambe + spalle , questo semplicemente perche mentre alleni le gambe richiamerai il sangue nella parte bassa del corpo, poi quando fai le spalle idem per la parte alta...poi chiaro che non e che uno il sangue lo richiama col fischietto ma secondo me sono due muscoli che non vanno insieme anche perche sono due allenamenti capitali per avere un fisico muscoloso,e se alleni le gambe come si deve , farai sicuramente maluccio le spalle.Chiariamo che anche qui ho semplificato il tutto a livelli grotteschi ma e giusto per dare un idea del concetto.

Via io te le ho buttate li, comunque so che e facile fare critiche e lo e molto meno proporre soluzioni quindi stasera ripasso e casomai ti dico come farei io , senno se sto solo a criticare so buoni tutti, in ogni caso comunque sono solo suggestioni eh quindi poi chiaramente decidi quello che vuoi e non ti sentire influenzato eh che tanto non ci sono problemi perche io come gli altri siamo qua per questo , cioe per provare a dare una mano e non per cercare di aver ragione.

Ciao Etto a stasera.

[ettorefff]

Legge prima di tutto lo sai grazie mille
allora:
io potrei allenarmi 4 volte su 7 non ho problemi a farlo.
Il mio scopo è diventare grosso, bello grosso lo sai bene e quando mi alleno mi spacco senza problemi e con passione.
Sto cercando di non sbagliare ma io son scarso non ci capisco nulla su niente, recupero, serie, % del peso da sollevare, complementari ,ecc..
fino ad oggi ho fatto tutto ad esaurimento sempre, aumentando sempre il peso al limite e questo m'ha fatto crescere.
Per farti capire quando vado ad allenarmi mi cago quasi addosso giuro tipo ma ***** ce la farò?
ho capito il discorso dei bicipiti e anche quello di dividere le gambe inun WO apposta.
fammi sapere e grazie davvero

[LEGGENDARIO]

Legge prima di tutto lo sai grazie mille
allora:
io potrei allenarmi 4 volte su 7 non ho problemi a farlo.
Il mio scopo è diventare grosso, bello grosso lo sai bene e quando mi alleno mi spacco senza problemi e con passione.
Sto cercando di non sbagliare ma io son scarso non ci capisco nulla su niente, recupero, serie, % del peso da sollevare, complementari ,ecc..
fino ad oggi ho fatto tutto ad esaurimento sempre, aumentando sempre il peso al limite e questo m'ha fatto crescere.
Per farti capire quando vado ad allenarmi mi cago quasi addosso giuro tipo ma ***** ce la farò?
ho capito il discorso dei bicipiti e anche quello di dividere le gambe inun WO apposta.
fammi sapere e grazie davvero

Ecchime
Si appunto e proprio per questo che se ci riesco mi piacerebbe darti una mano,perche secondo me c e gente che se lo merita il fisico e altri che magari ce l hanno ma che lo meriterebbero molto meno,te sei uno di quelli che se lo meritano.
Innanzi tutto ci tengo a dirti che non credo che sei scarso ne tantomeno che non ci capisci nulla,il il fatto e che secondo me hai cominciato con un approccio un po troppo tecnico.

Torno tra 5 min e scrivo il resto.

[LEGGENDARIO]

Eccomi,scusa il ritardo.

Dunque io direi per il momento di lasciare stare tutto quello che e "recupero, serie, % del peso da sollevare, complementari eccetera" , per ora concentriamoci sulla split.

Io ne ho provate tante,ma sinceramente quella che sto facendo adesso da quando ho ricominciato mi sembra essere molto profiqua,almeno per me.

Facciamo cosi,partiamo da questa e mi dici se la vuoi modificare,come intenderesti farlo (anche grossi cambiamenti eh) e cosi vediamo di elaborarne insieme una per te su misura , a meno che no ti vada bene gia questa,comunque per adesso diciamo che la butto li semplicemente come "base di lavoro" stile un pezzo di tronco tronco di albero (la mia split) nel quale dobbiamo scolpire un totem (la tua split) ahaha ma perche quando parlo con te mi vengono sempre sti esempi del caxxo

Dunque io faccio idealmente una split su 8 giorni dei quali 5 di allenamento e 3 di pausa (nei giorni di pausa puoi mettere gli addominali per esempio) pero sinceramente la maggior parte delle volte la termino in 9 giorni (diciamo che quando ne hai voglia c e un giorno di riposo jolly che puoi piazzare un po dove vuoi a seconda delle tue esigenze.
Ah per adesso parliamo soltanto di split quindi niente esercizi/serie/eccetera a quello ci pensiamo dopo.

Day 1) Pettorali + Tricipiti
Day 2) Bicipiti + Polpacci
Day 3) Riposo
Day 4) Spalle + Trapezi
Day 5) Gambe + Stacco
Day 6) Riposo
Day 7) Dorsali
Day 8) Riposo

Note:
-Il giorno di pausa jolli e da usare solo se indispensabile e non piu di uno per una scheda completa.
-Gambe + Stacco implica una scelta per quanto riguarda la forza,perche il grosso dei progressi lo farai in quello che fai per primo,io per adesso mi dedico allo stacco ma se non hai preferenze particolari potresti cominciare alternativamente con l uno o l altro.
-Nei giorni di riposo fai gli addominali e casomai un po di cardio.

Spero di non aver scordato nulla,dimmi che ne pensi.
Ciao

[ettorefff]

Che dire per me è molto buona
una sola domanda che mi sorge è ma quindi alleno, credo brutalmente, un gruppo muscolare ogni 7 giorni se ho ben capito?
Per me va benissimo questa e anzi a vederla così mi sembra anche divertente, il fatto di dedicarmi ogni giorno ad un gruppo è come concentrarsi sullo sviluppo di questo senza pensare agli altri.
Me gusta mucho.
Dai mettiamo giù gli esercizi che mi piace.

[ettorefff]

Ieri siccome mi sentivo giù dopo tutte queste seghe mentali sugli allenamenti ho fatto forza spalle/gambe.
front suat 6*70-6*80-4*90-2*94-1*98
leg curl 2*8*30-1*8*35
leg extension 3*8*60
lento avanti 6*50-6*54-4*58-2*64-1*68
tirate al mento 5*50

i pesi son comprensivi del bilanciere, a quanto pare chiunque lo somma ai dischi io non lo sapevo, cmq mi son sentito bene di sapere di sollevar ancora buoni pesi, per me ovviamente.
Allego una foto post WO, la migliore fra 18 fatte

[kickboxer_87]

beh il braccio c'è. il petto però sta a zero... panca, dip e distensioni varie sono la soluzione

[matrix23]

kick più che il braccio, mi sembra esserci un buon tricipite!!!

cmq non male ettoref

[ettorefff]

infatti, ho messo la foto anche perchè se mi si deve consigliare almeno si conosce la mia situazione, le braccia mi si gonfiano subito cmq rispetto al resto, i tricipiti son gonfi per via della panca perkè faccio davvero poco per allenarli eppure loro crescono.

Leggendario io sabato e domenica non mi collego perkè non ho internet a casa, quindi starò in ansia ad aspettare lunedì per vedere cosa hai scritto.

Ragazzi grazie davvero o senza chiacchere.

inserisco altre due foto va...

[matrix23]

dai che se ti alleni e mangi bene puoi costruire un gran fisico!!!

però meno seghe mentali