Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

Legge
queste son le proteine del caseinato

io le prendo se vuoi dimmelo che le prendo anche per te

http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=2&start=28&product_id=1030069322

[Gary]

molto buona la panca !
vai ettore spacca tutto

[zanezink]

[quote=ettorefff;2778214]Legge

[Gary]

pure tu edita zane o se lo becca comunque

[zanezink]

fatto

[LEGGENDARIO]

Citazione:
Originalmente inviato da ettorefff
riposto la scheda pulita così se c'è qualche altra modifica che vuoi fare la fai su questa


Giovedì
SPALLE e TRAPEZI:

Lento avanti................................ 4*8
alzate laterali piegato a 90°............ 3*10 (si capisce l'esercizio?)---si credo di aver capito,e per fare il dietro delle spalle giusto?se si ti consiglio di usare una presa "oliqua" , come dire,tra la presa martello e quella normale e poi di metterlo alla fine dell allenamento spalle,come ultimo esercizio
si sono per la parte posteriore ok le metto all'ultimo---K
alzate lat......................................3*12
alzate frontali con un disco per mano. 2*12

VenerdìGambe +Stacco:
squat.................4*8... 6*6... 8*4.. 4RM
stacco............... 4*2... 4*2.. 4*2... 4RM (o 4*2 anche l'ultima?)---qui sono le settimane vero? se si quando testi,ti consiglio per lo stacco di testare direttamente il massimale o al limite il 2RM, quindi o max o 2RM, comunque puoi anche fare 4x2 pure l ultima,tanto dopo un mese scambi lo stacco con lo squat e facciamo un programma per lo stacco ,per adesso vedilo come un complementare,comunque anche tentare un record sarebbe una buona idea...insomma scegli quello che ti fa piu voglia,tra 2RM,1RM e 4x2
proverò a fare 2RM dopo 1 di riscaldamento ---no aspe che vuoi dire?non ho capito
leg curl...............3*10

Sabato
15 minuti corsa+addominali

Domenica
Dorsali
trazioni prona+ 10kg zavorra ........3*max+1bw
trazioni supina+10kg zavorra.........2*max
rematore bilanciere..................... 4*8
rematore manubrio...................... 3*12

Lunedì da capo

ho sintetizzato inserendo solo un 3* in quelle dove non cambio le serie/reps durante le 4 settimane k

non ho capito bene il discorso squat/panca piuttosto che stacchi/panca
te intendi dire che dovrei farle lo stesso giorno per poter caricare maggiormente nei giorni di gambe con l'esercizio di riferimento? (o squat o stacchi?) ---Non sono sicuro di aver ben caopito cosa mi chiedi...io intendevo fare squat /panca e poi il mese dopo stacco/panca , il motivo e semplice: se dividi in 3 o 4 sedute di allenamento,se metti stacco e squat separati, devi pensare che avrai la bassa schiena troppo sollecitata,sopratutto se non sei abituato.
Pensa che su 4 allenamenti avresti in uno lo squat che ti massacra i lombari,in un altro lo stacco che e ancora peggio,e in un altro la schiena ,allenado la quale , stresserai ancora una volta i lombari facendo il rematore...cioe farebbe 3/4 comunque si puo anche cambiare eh...ricorda che e come lo senti,l allenamento innanzi tutto ti deve piacere.
non prendermi per mongolo ma io non
ho capito
provo a scrivere quello che se ho benc apito dovrei fare e casomai te lo modifichi:
lo stacco io lo inserirei nel giorno insieme allo squat, alternando ogni mese, nel primo mese prima squat e poi stacco, nel mese successivo inverto. corretto?---Yes

Poi guarda che se li fai come si deve,ovvero con pesi al limite,ti assicuro che quell allenamento non e poi cosi leggero ne tantomeno corto...Ricordati che se vuoi lavorare bene anche la forza non puoi fare sempre risposi di 2 min, per esempio fra le serie di stacco se usi un peso adeguato te ne servirebbero minimo 4 min,poi devi considerare che dovresti per ogni esercizio riscaldarti bene e aumentare gradualmente i carichi fino ad arrivare a quello che devi usare,per esepio se vuoi fare lo stacco 4x2x160kg non e che puoi mettere 160 diretto,farai che so 60/100/120/140/160 /e solo un esempio eh...)
capito farò così e ti dico cmq devo comprare altri kg per aumentare il carico ho solo 130kg ne compro altri 30 per adesso ---da che diametro ti servono i dischi (il foro intendo) ?
solo che se la guardi ora la scheda non è che ci sia molto da fare il giorno delle gambe, dimmi te .

Ecco allora io rispondo direttamente qui,modifiche in....arancione stavolta, spero di non dimenticare nulla,riguardo solo dove c erano cose non chiare nel post di prima,quello rosso e blu

Ok adesso rispondo in ....em....verde...Ao ettore che casino stiamo a fa con sti colori

[LEGGENDARIO]

allora il4*7+7+7 è da paura ed ho sentito i bicipiti lavorare molto
come dici te 22kg compreso bilanciere è pochino e nonostante ciò le ultime 7 le ho fatte con cheating non le ultime 21 eh solo le ultime 7
magari sbagliavo il recupero? 2'
provo sett prox ad aumentare di 2kg, so che non son molti però eseguo l'esercizio pulito, vediamo come va di settimana in settimana.
doms li ho avuti fino a ieri, quindi mi sa che han lavorato bene

Ok benissimo poi e meglio farlo pulito,se le ultime 7 hai dovuto barare un pochino vuol dire che il peso e giusto (poi ti confesso che io l altro giorno l ho fatto con 35kg super pulito ma e all incirca lo stesso peso tuo,e coleman nel video lo fa con 50 e bara pure quindi..comunque te prova a aumentare pochino ogni settimana come hai detto,ma solo a patto di non compromettere l esecuzione

Legge solo per vedere se ho capito
il 4*2 lo faccio piramidale o a carico costante?
io ho fatto 4*2*100kg per vedere come andava ed ero abbastanza tranquillo in effetti.

o dovrei fare tipo 1*2*60 - 1*2*90 - 1*2*110 - 1*2*130 ?
dimmi te

NO hai fatto benissimo ieri,quello che voglio dire e che il carico rimane fisso per il 4x2.
l esempio che ti avevo fatto nell altro post era per il riscaldamento, cioe che cominci con 60kg stile fai 3 rip poi 100kg 3 rip / 120 2rip/140 2rip/ e poi a 160 fai le tue 4 serie di 2.

Quello che invece non va bene e che non devi finire il 4x2 in modo tranquillo....il peso e si fisso ma deve essere un peso che ti permetta al massimo di fare il 4x2...per darti un idea deve esserci la possibilita che alla 4a serie la seconda rip non ti viene...
Io direi di passare direttamente a 110kg

[LEGGENDARIO]

Legge
queste son le proteine del caseinato

io le prendo se vuoi dimmelo che le prendo anche per te

10

ahahah grazie 1000 no comunque non e che non le prendo perche non so dove trovarle e proprio che mi piace farla semplice e poi a livello di gusti sono veramente molto difficile

Invece se compri da quel sito mi faresti un grosso favore a ordinare anche per me...chiaramente ti mando i soldi prima eh...e poi magari me li spedisci,pensi che si puo fare? Perche sono in crisi a causa delle 100whey della optimum che qua non le tengono piu e io le ho quasi finite...volevo comprare i sacchi da 4,5 kg ma senza carta di credito e un po complicato

Beh se non ti scazza troppo dimmelo che ci arrangiamo

[ettorefff]

Originalmente inviato da ettorefff
Citazione:
Originalmente inviato da ettorefff
riposto la scheda pulita così se c'è qualche altra modifica che vuoi fare la fai su questa


Giovedì
SPALLE e TRAPEZI:

Lento avanti................................ 4*8
alzate laterali piegato a 90°............ 3*10 (si capisce l'esercizio?)---si credo di aver capito,e per fare il dietro delle spalle giusto?se si ti consiglio di usare una presa "oliqua" , come dire,tra la presa martello e quella normale e poi di metterlo alla fine dell allenamento spalle,come ultimo esercizio
si sono per la parte posteriore ok le metto all'ultimo---K
alzate lat......................................3*12
alzate frontali con un disco per mano. 2*12

VenerdìGambe +Stacco:
squat.................4*8... 6*6... 8*4.. 4RM
stacco............... 4*2... 4*2.. 4*2... 4RM (o 4*2 anche l'ultima?)---qui sono le settimane vero? se si quando testi,ti consiglio per lo stacco di testare direttamente il massimale o al limite il 2RM, quindi o max o 2RM, comunque puoi anche fare 4x2 pure l ultima,tanto dopo un mese scambi lo stacco con lo squat e facciamo un programma per lo stacco ,per adesso vedilo come un complementare,comunque anche tentare un record sarebbe una buona idea...insomma scegli quello che ti fa piu voglia,tra 2RM,1RM e 4x2
proverò a fare 2RM dopo 1 di riscaldamento ---no aspe che vuoi dire?non ho capito
mi riferivo allo stacco finale della 4^ settimana, faccio le prime tre settimane 4*2 e l'ulrima testo 2RM dopo una di riscaldamento. OK?


leg curl...............3*10

Sabato
15 minuti corsa+addominali

Domenica
Dorsali
trazioni prona+ 10kg zavorra ........3*max+1bw
trazioni supina+10kg zavorra.........2*max
rematore bilanciere..................... 4*8
rematore manubrio...................... 3*12

Lunedì da capo

ho sintetizzato inserendo solo un 3* in quelle dove non cambio le serie/reps durante le 4 settimane k

non ho capito bene il discorso squat/panca piuttosto che stacchi/panca
te intendi dire che dovrei farle lo stesso giorno per poter caricare maggiormente nei giorni di gambe con l'esercizio di riferimento? (o squat o stacchi?) ---Non sono sicuro di aver ben caopito cosa mi chiedi...io intendevo fare squat /panca e poi il mese dopo stacco/panca , il motivo e semplice: se dividi in 3 o 4 sedute di allenamento,se metti stacco e squat separati, devi pensare che avrai la bassa schiena troppo sollecitata,sopratutto se non sei abituato.
Pensa che su 4 allenamenti avresti in uno lo squat che ti massacra i lombari,in un altro lo stacco che e ancora peggio,e in un altro la schiena ,allenado la quale , stresserai ancora una volta i lombari facendo il rematore...cioe farebbe 3/4 comunque si puo anche cambiare eh...ricorda che e come lo senti,l allenamento innanzi tutto ti deve piacere.
non prendermi per mongolo ma io non
ho capito
provo a scrivere quello che se ho benc apito dovrei fare e casomai te lo modifichi:
lo stacco io lo inserirei nel giorno insieme allo squat, alternando ogni mese, nel primo mese prima squat e poi stacco, nel mese successivo inverto. corretto?---Yes

Poi guarda che se li fai come si deve,ovvero con pesi al limite,ti assicuro che quell allenamento non e poi cosi leggero ne tantomeno corto...Ricordati che se vuoi lavorare bene anche la forza non puoi fare sempre risposi di 2 min, per esempio fra le serie di stacco se usi un peso adeguato te ne servirebbero minimo 4 min,poi devi considerare che dovresti per ogni esercizio riscaldarti bene e aumentare gradualmente i carichi fino ad arrivare a quello che devi usare,per esepio se vuoi fare lo stacco 4x2x160kg non e che puoi mettere 160 diretto,farai che so 60/100/120/140/160 /e solo un esempio eh...)
capito farò così e ti dico cmq devo comprare altri kg per aumentare il carico ho solo 130kg ne compro altri 30 per adesso ---da che diametro ti servono i dischi (il foro intendo) ?
bo devo vedere e ti dico, però non voglio cagarti il ***** per i dischi di solito cmq vado a prenderli da decathlon e son sottili con un diametro di foro maggiore rispetto ad altri.

solo che se la guardi ora la scheda non è che ci sia molto da fare il giorno delle gambe, dimmi te .

Ecco allora io rispondo direttamente qui,modifiche in....arancione stavolta, spero di non dimenticare nulla,riguardo solo dove c erano cose non chiare nel post di prima,quello rosso e blu

Ok adesso rispondo in ....em....verde...Ao ettore che casino stiamo a fa con sti colori

uhauhauha minkia il diario di arlecchino
__________________



N.D.

[ettorefff]

Ok benissimo poi e meglio farlo pulito,se le ultime 7 hai dovuto barare un pochino vuol dire che il peso e giusto (poi ti confesso che io l altro giorno l ho fatto con 35kg super pulito ma e all incirca lo stesso peso tuo,e coleman nel video lo fa con 50 e bara pure quindi..comunque te prova a aumentare pochino ogni settimana come hai detto,ma solo a patto di non compromettere l esecuzione

NO hai fatto benissimo ieri,quello che voglio dire e che il carico rimane fisso per il 4x2.
l esempio che ti avevo fatto nell altro post era per il riscaldamento, cioe che cominci con 60kg stile fai 3 rip poi 100kg 3 rip / 120 2rip/140 2rip/ e poi a 160 fai le tue 4 serie di 2. capito

Quello che invece non va bene e che non devi finire il 4x2 in modo tranquillo....il peso e si fisso ma deve essere un peso che ti permetta al massimo di fare il 4x2...per darti un idea deve esserci la possibilita che alla 4a serie la seconda rip non ti viene...
Io direi di passare direttamente a 110kg

ok

[ettorefff]

ahahah grazie 1000 no comunque non e che non le prendo perche non so dove trovarle e proprio che mi piace farla semplice e poi a livello di gusti sono veramente molto difficile

Invece se compri da quel sito mi faresti un grosso favore a ordinare anche per me...chiaramente ti mando i soldi prima eh...e poi magari me li spedisci,pensi che si puo fare? Perche sono in crisi a causa delle 100whey della optimum che qua non le tengono piu e io le ho quasi finite...volevo comprare i sacchi da 4,5 kg ma senza carta di credito e un po complicato

Beh se non ti scazza troppo dimmelo che ci arrangiamo

dimmi a che gusto le vuoi e quante te ne servono che faccio l'ordine per entrambi

[ettorefff]

ieri ho anticipato la chiusura della settimana di allenamento allenando schiena e spalle perckè nel w-end non potrò allenarmi causa familiari in casa

Lento avanti 4*8 54kg
alzate lat 3*12 10kg
alzate frontali con un disco per mano 2*12 5 kg norec
alzate 90° manubri obliqui 3*10 10 kg



trazioni prona+ 10kg zavorra 3*max+1bw 555-10
trazioni supina+ 10kg zavorra 2*max saltate
rematore bilanciere 4*8 54 kg
rematore manubrio 3*12 30 kg

[ettorefff]

legge dimmi se son queste quelle che vuoi e dimmi il gusto e quantità

http://www.prosport.net/katalog/product.php?cat_id=2&product_id=1030028317

[LEGGENDARIO]

Ora non ho abbastanza tempo,ti rispondo stasera quando torno a casa,comunque si sono quelle,invece mandami il tuo indirizzo e-mail via rep intanto

[ettorefff]

mixioto@yahoo.it


ma che è il rep
uhauhauha minkia

o io tra un pò esco e torno lunedì
te cmq scrivimi cosa ti serve.
buon w-end