Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

cioè kick te mi consigli di andare in palestra, al di là del personal trainer gli dico che ho già una mia scheda?
ma domandina banale: non posso continuare così nel box o credi sia meglio andare in palestra?
intendo per le macchine, ecc.. non poso fare tutto nel box?

[matrix23]

ma che ***** te ne frega dell'istruttore

infatti....mazza ohhhh etto quante pippe!!!

[ettorefff]

si ma domanda finale:
posso ottenere gli stessi risultati allenandomi nel box o meglio andare in palestra?
ovviamente il risparmio è fondamentale si sa.

[matrix23]

se non hai problemi economici rilevanti io ti consiglio di andare in palestra, altri invece ti diranno di allenarti a casa!!!
io a casa non ci riesco proprio, mi manca la voglia, l'attrezzatura giusta, uno spotter,....

[ettorefff]

in attesa della nuova scheda ieri ho fatto
petto/dorso
p.piana 6*70-4*80-2*90-1*100
spinte manubri 6*27-4*30-2*33
dip 3*8+45kg zavorra
trazioni +10kg 3*4
curl concentrazione in piedi 3*6*16kg
remo bilanciere 6*60-4*70-3*70
stacchi 5*60-3*80-1*100
rematore manubri 3*5*35
addominali appeso 3*15
crunch 3*20

allenamento solo per verificare la mia forza, soddisfatto a parte che forse di panca piana potrei far meglio.

[kickboxer_87]

io mi alleno apposta a casa x avere più risultati

[ettorefff]

mah... a dire il vero son perplesso kick.. cioè non poso fare il butterfly che mi dice leggendario ma potrei farlo con i manubri a braccia tese.. non so anche io bene o male la penso come te.

[kickboxer_87]

il butterfly non è sicuramente l'elemento portante della routine di leggendario, e sono sicuro che appena potrà te lo confermerà

[ettorefff]

allora mi sa che li risparmio i soldini per altro... che ne so pro in polvere, bresaola, ora vedo di comprarmi qualche attrezzo nuovo da mettere nel box

[matrix23]

io mi alleno apposta a casa x avere più risultati

ciouèèèè??!??

[LEGGENDARIO]

Per me lasciamoli i dip li faccio tra panca e sedia ed è un esercizio che mi paice molto.

Benissimo allora lasciali,e solo meglio

Per i bicipiti ok
Per i polpacci di solito io faccio così: in piedi appoggio un manubrio sulla spalla ed alleno una una gamba per volta mettendo il piede su un rialzo e sollevandomi sulla punta ed abbassando al massimo; di solito io faccio tipo 3 serie da 20, e mi parli di 20 minuti..

Si ma va bene anche cosi,ti dicevo dei 20min perche su di me ho visto che ha funzionato benissimo (io ne faccio adesso 10 nei giorni di pausa e nemmeno sempre).Io faccio la stessa cosa ma pensa che non uso carichi e li faccio con i due piedi insieme,movimento molto controllato con doppio stop e serie molto lunghe a sensazione.Comunque l esercizio che dici va benissimo,io quando lo facevo all epoca il manubrio lo tenevo in mano comunque e la stessa cosa,unico neo 3x20 mi sembra proprio pochino,sopratutto se li fai una sola folta ogni "microciclo"(quando fai tutte le parti una volta,gli 8 giorni in pratica),comunque se non sono una priorita i polpacci lascia pure cosi.

a me piacerebbe andare a fare 15 minuti di corsa, che ne pensi?
oppure fare gli addominali 3 serie alte e 3 crunch

Si la cosa va benissimo anzi direi che e pure meglio comunque gli addominali li lascerei anche quando fai la corsa magari anche solo 3 serie (una volta ti concentri sulla parte alta e la seguente su quella bassa).
Comunque te come li esegui di preciso gli "addominali in serie alte e il crunch"?

[LEGGENDARIO]

ma che ***** te ne frega dell'istruttore

Eh...direi anche io...

[LEGGENDARIO]

mah... a dire il vero son perplesso kick.. cioè non poso fare il butterfly che mi dice leggendario ma potrei farlo con i manubri a braccia tese.. non so anche io bene o male la penso come te.

C e un equivoco!!!!
Ettore scusa,io non avevo realizzato che ti allenavi in casa sry altrimenti di esercizio ne avrei messo un altro...quello e un piu ma non e certo quello la chiave per diventare come vuoi tu.

Per quanto riguarda il + o - dei risultati che puoi avere in palestra o in casa, ti posso rispondere soltanto che dipende....cioe cosa hai in casa come attrezzatura??? Comunque anche io come kick non ho deciso di allenarmi in casa per risparmiare ma proprio per comdita, e da allora ho comunque avuto ottimi risultati,poi sai se uno si ingegna con rack panca e barra puoi fare praticamente tutto,anzi se nelle palestre la gente utilizzasse meno le "macchine" sono sicuro che a livello statistico i risultati sarebbero piu alti.Poi chiaramente ci sono delle macchine che sono utilissime,ma penso che tutto dipende dal livello che hai: cioe se sei un coleman che deve preparare una gara penso che le macchine ti possano fare moooolto comodo,ma per uno che si allena per mettere su massa credo se ne possa spesso e volentieri fare a meno.
Poi magari quello che puoi fare ogni tanto un mese in palestra,anche per vedere i risultati ( cioe quanto rosicano gli altri in palestra mentre ti guardano).
Ah dimenticavo, si lo puoi fare con i manubri,pero stai attento a non farlo con le braccia troppo tese che poi senno ti puo dare dei fastidi,anzi se fossi in te lo rimpiazzerei con lo stesso movimento (sempre presa martello) ma con le braccia piegate,in serie lunghe a pompaggio.

[kickboxer_87]

ciouèèèè??!??

-nessuno che mi caga il *****
-nessun demente che mi passa dietro sfiorandomi mentre faccio un max di squat
-nessuna vacca che mi chiede di non fare stacchi perchè faccio casino
-nessuna distrazione
-nessun orario
-scelgo io con chi allenarmi

poi basta il rack,panca e un po' d'inventiva-spazio e avrai più cose utili nel garage che in una palestra normale

[ettorefff]

Benissimo allora lasciali,e solo meglio

Si ma va bene anche cosi,ti dicevo dei 20min perche su di me ho visto che ha funzionato benissimo (io ne faccio adesso 10 nei giorni di pausa e nemmeno sempre).Io faccio la stessa cosa ma pensa che non uso carichi e li faccio con i due piedi insieme,movimento molto controllato con doppio stop e serie molto lunghe a sensazione.Comunque l esercizio che dici va benissimo,io quando lo facevo all epoca il manubrio lo tenevo in mano comunque e la stessa cosa,unico neo 3x20 mi sembra proprio pochino,sopratutto se li fai una sola folta ogni "microciclo"(quando fai tutte le parti una volta,gli 8 giorni in pratica),comunque se non sono una priorita i polpacci lascia pure cosi.

allora farò i polpacci per 15 minuti cercando di farli bruciare al massimo e pi ti dicrò i risultati


Si la cosa va benissimo anzi direi che e pure meglio comunque gli addominali li lascerei anche quando fai la corsa magari anche solo 3 serie (una volta ti concentri sulla parte alta e la seguente su quella bassa).
Comunque te come li esegui di preciso gli "addominali in serie alte e il crunch"?

addominali alti li faccio appeso alla sbarra per le trazioni e sollevando le gambe al petto
il crunch lo eseguo sulla panca, tengo le gambe sollevate e rannicchiate, sollevo la parte alta della schiena e senza appoggiarla più inizio con i piegamenti verso le ginocchia, in pratica rimango sotto tensione per tutta la serie.