Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

grazie dij.. speriamo che il mio sogno si tramuti in realtà perkè ciò che desidero per adesso a parte una strafiga tettona è avere un fisico come un toro.

[ettorefff]

ieri addominali
300 basse, sollevamenti gambe disteso
100 alte crunch

ps. il 5*5 mi da problemi con le spalle, nel senso che non riesco a caricare come vorrei nel lento, infatti adesso faccio 3*10*36kg mentre prima facevo 4*8*50kg, infatti noto i deltoidi + piccoli di prima.
spero che Marco PL venga a darer un'occhiata per dirmi cosa ne pensa.

[matrix23]

beh ma il 5x5 lo faresti bufferato cmq....però se ti da problemi alla spalla sei solo tu che lo puoi sarere, e allora meglio non farlo.
cazz però due colpi e 12 kg di differenza!?!?

[ettorefff]

il fatto di tutta questa differenza è che arrivo alle spalle dopo panca e trazioni alla sbarra e quindi la forza è minore.
considera che di lento avanti ho anche fatto 60 kg come massimale e potri fare 64kg senza problemi, intanto non riesco a fare + di 36kg nel 3*10 con questo allenamento.
sono in forte dubbio

[matrix23]

cazz ettoref fai lento con 64 kg e panca con 70?!?!
c'è qualcosa che non quadra

[kickboxer_87]

nel lento il bilanciere deve toccare il petto eh...mica arrivare alle orecchie come si vede di solito...

cmq quell'allenamento x gli abs è inutile,dovresti saperlo

[ettorefff]

Matrix
di panca massimale ho 90kg
mi alleno con 70kg nel 5*5
i 64kg di lento avanti sono il massimale
e prima mi allenavo con 50kg 4*7 mentre ora faccio 3*10*36kg perchè son stanco ovviamente dopo la panca e le trazioni.

Kick
con il lento scendo fino al petto e poi sollevo sopra la testa a portarlo sulle spalle.
Per quanto riguarda gli abs
il crunch lavora sempre bene, le 300 disteso iniziano a bruciare attorno alle 70.
perckè dici inutili?

grazie ragazzi

[matrix23]

ok...capito

cmq io di panca ho poco più di 100 come massimale però di lento 65 manco li alzo!!....mai provato il massimale ma non crdo più di 50-55 vabbè che so una **** in questo esercizio

[ettorefff]

matrix il consiglio che mi sento di darti e che mi ha aiutato ad aumentare il peso nel lento è questo.
sollevi il bilanciere partendo dal petto, e poi salendo devi fare una curva quasi a sfiorarti il naso in modo da portarlo sopra la testa, da li in poi i tricipiti lavorano poco e spingi con le spalle.
Non so se lo esegui così ma dovrebbe essere l'esecuzione corretta.

Poi una cosa diciamo che giustifica può essere il fatto che di panca non ho mai provato un vero massimale perkè mi alleno da solo e mi spavento se rimango sotto.

fammi sapere per il lento se lo esegui così o caso mai provaci e fammi sapere.

[kickboxer_87]

da sopra la testa alla chiusura nel lento lavorano per il 95% i tricipiti le spalle lavorano parecchio dal petto alle orecchie, poi quasi nulla

x gli abs...riterresti utile fare 300 squat liberi?
cmq se riesci a farne 70 di fila vuol dire che li fai male...senza contrazione di picco, senza controllo... ne sono sicuro.
cmq meglio farne 8-12 con sovraccarico

[matrix23]

matrix il consiglio che mi sento di darti e che mi ha aiutato ad aumentare il peso nel lento è questo.
sollevi il bilanciere partendo dal petto, e poi salendo devi fare una curva quasi a sfiorarti il naso in modo da portarlo sopra la testa, da li in poi i tricipiti lavorano poco e spingi con le spalle.
Non so se lo esegui così ma dovrebbe essere l'esecuzione corretta.

Poi una cosa diciamo che giustifica può essere il fatto che di panca non ho mai provato un vero massimale perkè mi alleno da solo e mi spavento se rimango sotto.

fammi sapere per il lento se lo esegui così o caso mai provaci e fammi sapere.

da sopra la testa alla chiusura nel lento lavorano per il 95% i tricipiti le spalle lavorano parecchio dal petto alle orecchie, poi quasi nulla

grazie per i consigli, però non è proprio così la cosa
....ti ha già risposto kick ettoref

e cmq un massimale di lento avanti non l'ho mai provato e non penso lo proverò
....per qualche mese questo esercizio nemmeno lo farò

[ettorefff]

ragazzi innanzitutto grazie per i vostri consigli

Kick
capito che intendi per gli addominali
li farò controllati o con un sovraccarico

per quando riguarda il lento leggete qui e poi ditemi che ne pensate, a quanto pare è come dico io IMHO.

http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

grazie

[ettorefff]

ho variato la scheda
il 5*5 mi piace ma non mi dedico per bene ai singoli gruppi muscolari.
parto con un programma di AB due volte la settimana splittato fra forza e massa.
Sabato
Petto/Dorso (FORZA) rec.2'
p.piana
20*40kg riscaldamento presa larga
poi presa normale
10*60-6*70-6*70-4*76-2*80

spinte manubri inclinata
10*24-6*26-6*26-4*28-2*30-1*31

dip + peso
10+20kg-6+30kg-6+30kg-3*4+35kg

trazioni+5kg di peso
6-6-5-5-5

curl su panca inclinata
8*12-7*14-7*14-6*16

rematore bilanciere
5*5*60kg

stacchi
5*60-3*76-3*76-1*92

rematore manubrio alternato
5*5*36kg

allenamento intenso ma buono a parte la panca che non sono riusito ad andare oltre gli 80kg, prox volta elimino il riscaldamento e parto con il 10*60 che tanto riscalda.

[ettorefff]

ieri GAMBE/SPALLE normale

squat frontale 10*40kg-8*54kg-8*54kg-6*64kg-6*64kg
leg curl 4*12*25kg
lex extension 4*12*35kg
calf raise a gambe alternate 15-14-13*20kg

lento dietro seduto 10*30kg-8*32kg-8*32kg-6*34kg-6*34kg
alzate lat 10*8kg-8*9kg-6*10kg-6*10kg
alzate 90° 10*7kg-8*8kg-6*9kg-6*10kg
tirate al mento 10*20kg-8*26kg-3*6*30kg
addominali appeso 3*15

[ettorefff]

ieri petto dorso leggeri recupero 1.30
p.piana 10*50-9*60-8*66-7*66-6*66
spinte manubri inclinata 10*20-9876*22
croci piana 10*10-9*12-8*12-6-14
dip+20kg 10-9-8-10-10
french press bilanciere 20*10-15*12-12*14
pullover 10*10-9*16-8*16
trazioni supine +5kg 75544
rematore bilanciere 10*40-8*44-6*50
stacchi 10*50-8*60-6*70
rematore manubri 10-8-6*24

tempo circa 1 ora e mezza