Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

kick riprendiamo qui, in salotto il discorso petto..così quando EVIL (uhauha) si collega dice la sua

PETTORALI
obbiettivo è un petto enorme quindi massa, per la forza io mi accontenterei di fare un 4*8*90kg.
come massimale adesso ho credo 115/120, nel senso che me li sentivo tutti ieri.
Però massa è l'obbiettivo, voglio un bel petto.

[kickboxer_87]

ok, cmq si farà massa ovunque... non solo là,vero?

questa split mi garba:

ABC
a=petto-bic-tric
b=gambe
c=schiena-spalle

4-5 allenamenti x week

First workout of the week: Functional hypertrophy zone (6-8 reps)

Second workout of the week: Total hypertrophy zone (8-12 reps)

come esercizi farei tutto multiarticolari tranne un paio di isolamento x spalle e braccia (alzate lat, curl e french press)

[ettorefff]

no no
mi sono spiegato male
io non voglio variare l'allenamento attuale mi ci trovo troppo bene e sto progredendo in ogni senso, carico e massa

Soltanto vorrei capire se devo modificare le serie di panca piana per il 2° mese, dato che me l'avevi consigliata te per il 1° mese allora mi piacerebbe che te mi dessi consigli in merito.

[kickboxer_87]

ah , ok

allora puoi fare il 4x8x75% 6x6x80% 8x4x85%
circa... considerando 100kg come il 90%.
mettici i kg e vedi se è fattibile, sennò abbassa i carichi

[ettorefff]

grazie mille kick

[Evil-LEGGENDARIO]

4 RM a 100kg

Ettore stai andando veramente benissimo , complimenti !!!

P.S. Sta settimana provi il record di stacco o non hai ancora i pesi?

[Evil-LEGGENDARIO]

no no
mi sono spiegato male
io non voglio variare l'allenamento attuale mi ci trovo troppo bene e sto progredendo in ogni senso, carico e massa

Soltanto vorrei capire se devo modificare le serie di panca piana per il 2° mese, dato che me l'avevi consigliata te per il 1° mese allora mi piacerebbe che te mi dessi consigli in merito.

non lo dico perche l abbiamo fatta insieme eh... ma finche va cosi,insomma sfruttiamola al max

ah , ok

allora puoi fare il 4x8x75% 6x6x80% 8x4x85%
circa... considerando 100kg come il 90%.
mettici i kg e vedi se è fattibile, sennò abbassa i carichi

Si mi piace, magari in un periodo favorevole come questo tenterei anche un qualcosina di piu ambizioso magari un 1-2% in piu ....a occhio direi che si puo anche fare (lo dico a feelind da quello che dice ettore,so che teoricamente e "hard", pero appunto cercherei di sfruttare a meglio il periodo favorevole

[matrix23]

stai andando alla grande ettore!!!

[dij]

vero. ottimi wo!

[kickboxer_87]

ma si, ha ragione leggendario.
tieni le % che ti ho dato come riferimento, non come bibbia.
se te la senti di mettere un paio di kg in più,vai tranquillo

[Evil-LEGGENDARIO]

ma si, ha ragione leggendario.
tieni le % che ti ho dato come riferimento, non come bibbia.
se te la senti di mettere un paio di kg in più,vai tranquillo

Kick appena posso ti reppo ma per adesso ho le rep bloccate...

Comunque il nome del gatto non lo saprai mai

[Black87]

c'è qualcosa che non quadra... cioè un mese fa avevi 90 kg di massimale su panca e ora 4 ripetizioni con 100...

[Evil-LEGGENDARIO]

c'è qualcosa che non quadra... cioè un mese fa avevi 90 kg di massimale su panca e ora 4 ripetizioni con 100...

Torna sull altro 3d invece di dire bischerate che voglio vedere la faccia che fai quando leggi (posta la foto cit.)

[ettorefff]

In effetti è un periodo favorevole, di certo è merito dell'allenamento e della mia costanza.
Per le % son già buone quelle che mi hai dato te kick, al massimo recupero di meno, però manterrò queste.

Evil
si questa settimana ho la prova dello stacco, proverò 150kg, mi sembrano già un risultato monster per me.
Purtroppo non potrai darmi consigli perkè da domani sono in ferie fino a lunedì e non ho internet a casa.

A pelle credo che copierò il riscaldamento così come ho fatto per il 4RM di panca piana.
farò
6*50kg
1*80
1*100
1*120
1*130
1*140
1*...

m'ha consigliato Marco PL

speriamo ben

[ettorefff]

c'è qualcosa che non quadra... cioè un mese fa avevi 90 kg di massimale su panca e ora 4 ripetizioni con 100...

black hai ragione ma io non contavo il peso del bilanciere, poi ho capito che tutti lo sommano ai pesi e quindi anche io faccio così.

quindi non mi sembrano progressi allucinanti, solo adesso anzichè farne una con 100 (90 senza bilanciere) ne ho fatte 4
adesso se provo il max dovrei stare sui 115/120 credo.