tyler's diary...alziamo sta glicemia..

[tylerdurden84]

Settembre 2007 : preso dall'intervento e dagli esami universitario mi alterno saltuariamente con questo tipo di allenamento:

Lun-Mer-Ven

PETTORALI-DORSALI-ADDOMINALI

panca piana 5 x 8
croci ai cavi 3 x 12
deep alle parallele 2/3 x max

rematore manubrio 5 x 8
lat machine avanti 3 x 12

abs machine 3 x 20
gambe a squadra 3 x 20

GAMBE

squat 3 x 8
pressa 3 x 8
leg extention 3 x 12
leg curl orizzontale 3 x 8
leg curl verticale 3 x 12
culf in piedi 3 x 8
culf seduto 3 x 15

SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI

spinte manubri panca 45 gradi 5 x 8
alz laterali 3 x 12
tirate al mento 3 x 8-10

curl bilancere 3 x 8
alternato con manubri 3 x 12


french press 3 x 8
cavi alti 3 x 12

addominali come al I giorno

[tylerdurden84]

dalle analisi del 18/09/2007 esce una glicemia bassa ...40.....60-115

stacco la dieta e intraprendo questa "dieta"volta ad alzare la glicemia

I giorno

colazione:

500 ml di latte + 50 gr di cereali + 2 fette biscottate + marmellata

pranzo:

100gr insalata di riso + mais e pomodoro
270 gr di pesce spada + insalata
1 caffe molto zuccherato

spuntino:

1 pizzetta

cena:

un'insalata + tonno + 1 panino
frutta (uva)

durante la serata sgranocchio un paio 5-6 biscotti al cioccolato di casa

continuo a bere 2-3 litri di acqua al giorno

[tylerdurden84]

II giorno

colazione

500 ml di latte + cereali + biscotti

pranzo

pasta panna prosciutto e piselli
petto di pollo allo spiedo
1 caffe molto zuccherato

spuntino

70 gr di fesa
+ uva+1 succo di frutto

cena

1capricciosa

[tylerdurden84]

III giorno

colazione

500 ml di latte + cereali + cacao

pranzo

pasta e lenticchie
carne e insalata
1 caffè molto zuccherato

spuntino
80 gr di fesa
1 yogurt
1 succo di frutta alla pera

post wo
5 cucchiate di miele

cena
1 fetta di carne come a pranzo (saranno 170 gr)
2 patate
insalata
1 pesca

ora davanti al pc sgranocchio qualche biscotto al cioccolato

[BIGSHOW77]

auguri x il diario-dopo secoli in caffetteria,non pensavo neanche ti allenassi

[matrix23]

auguri x il diario-dopo secoli in caffetteria,non pensavo neanche ti allenassi

....in effetti in sezioni "tecniche" latiti un po tyler

cmq BIG, dal fisico ti assicuro che si allena....eccome!!

mi associo agli auguri

[tylerdurden84]

IV giorno

colazione

500 ml di latte + cereali + cacao

pranzo

100 gr di pasta al pomodoro
150 gr di pesce spada
1 fetta di melone bianco
1 caffe zuccherato

spuntino

75 gr di tonno
1 yogurt + qualche biscotto
15 gr di mandorle

cena

150 gr di pesce spada + insalata(evo)
uva

[tylerdurden84]

auguri x il diario-dopo secoli in caffetteria,non pensavo neanche ti allenassi

le sezione tecniche le leggo molto ..non intervengo perchè non mi sento "all'altezza"ancora di dare dei criteri di giudizio generali...sto studiando me stesso ecco..posso assicurarti che mi alleno

[RSVSilver]

L'allenamento dei dorsali è scarno forte..anche per le braccia fai pochino.

[tylerdurden84]

L'allenamento dei dorsali è scarno forte..anche per le braccia fai pochino.

quante serie dovrei aumentare?

[RSVSilver]

fai 4 serie sull'esercizio primario (es rematore), 3 per il secondo e il terzo esercizio (es trazioni p.inv e dorsy bar). 10 serie per il dorso mi paiono proprio il minimo. Anzi, se non fai stacchi oltre a queste 10 serie, 3 serie di hyperestensioni appesantite le farei.

[tylerdurden84]

fai 4 serie sull'esercizio primario (es rematore), 3 per il secondo e il terzo esercizio (es trazioni p.inv e dorsy bar). 10 serie per il dorso mi paiono proprio il minimo. Anzi, se non fai stacchi oltre a queste 10 serie, 3 serie di hyperestensioni appesantite le farei.

io avevo intenzione di fare

rematore 5 x 8
pulley 3 x 8
lat avanti 3 x 12

che dici?

[RSVSilver]

io avevo intenzione di fare

rematore 5 x 8
pulley 3 x 8
lat avanti 3 x 12

che dici?

dai va bene..diciamo che a me piace alternare la trazione orizzontale a quella verticale..se vuoi tenere quell'ordine negli esercizi fai il pulley alto che preferisco tra l'altro al classico..stira molto meglio dorso e agisce bene sulla parte bassa (il dorso che stacca basso è una figata..anche se li' è genetica piu' che scelta di esercizi).

[tylerdurden84]

V giorno

colazione

500 ml di latte + cacao + cereali + biscotti

pranzo

100 gr di pasta al pomodoro
200 gr di pollo + peperoni
+1 caffeè zuccherato

spuntino

75 gr di tonno + 1 yogurt + 1 succo di frutta + 1 banana +15 gr di mandorle

post wo

2 banane + 75 gr di tonno

cena

1 patata + 200 gr di pollo + peperoni + 1 pera

[tylerdurden84]

VI giorno

colazione

500 ml di latte + cereali + biscotti + cacao

spuntino

75 gr di tonno + 1 banana + 15 gr mandorle

pranzo

pasta con le lenticchie + 150 gr di carne + insalata
1 caffe zuccherato

spuntino 2

50 gr di tonno + uva + mandorle (15 gr)

cena

1 margherita abbondante...

domani faccio il controllo della glicemia