NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[santib]

come sempre direi..............

[Dannytech]

oggi ho squattato un pò pesante

Split B
Squat tensione continua 3x8 + 1x12 +slide+slide + burns
3x8 @160 - 1 x12 @140 + doppia slide e burns
Smith split squat 2x10 90
Pressa piedi uniti fermo in basso 2x12 210
Leg ext extrarotation FST 7x15 30'' 55
Rumeno TC 3x10 92
leg curl pc 3x12/15 30
Calf sit+up 3x10+15 55+260
Core…
Cardio 20'

ammazza.. leggerino eh?

[nomoretrouble]

sempre

[jhon j]

Nomore riesci a farmi una scheda per la forza per le gambe?
Facendo squat e leg?

[nomoretrouble]

Split D
Lento avanti smith 3x8/8/10 +slide+slide+burns 76-76-74
Tirate allo sterno snatch+pc 2" 2x7/8 50
Alzate laterali arnold panca 15° 2x8/10 10kg
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8/10 10kg
Lento dietro smith lock alla nuca+slow ss alz front cavo 2x10+12 30+15
delt post cavi FST 7x15 30" 16
Core…
Cardio 20'

---------- Post added at 13:09:58 ---------- Previous post was at 13:07:21 ----------

Nomore riesci a farmi una scheda per la forza per le gambe?
Facendo squat e leg?

solo gambe?

non mi piace molto ma io la farei cosi

Squat 6x4/5x3/3x2+2x1 (progr sett) 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 55%-60%-65% (prog sett) 30-45"
Front Squat 4x6
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6
Leg Ext 3x8-10

[santib]

bello il lento avanti........... bravo

[jhon j]

Solo gambe? Io per correre uso quelle....

Nomore quando ti dicevo che io a stò Smith non lo conosco, non scherzavo....

Fammi capire, lo squat 6colpi x 4serie poi 5colpi x 3serie e così via? Le 4serie con li stessi chili poi le 3serie con meno chili o a salire?

Front con quanto in %

Le Leg lo faccio per scaldarmi...

[nomoretrouble]

bello il lento avanti........... bravo

pensa con 8x 76kg di lento avanti come la faccio ballare la tipa che ne pesa 50

Solo gambe? Io per correre uso quelle....

Nomore quando ti dicevo che io a stò Smith non lo conosco, non scherzavo....

Fammi capire, lo squat 6colpi x 4serie poi 5colpi x 3serie e così via? Le 4serie con li stessi chili poi le 3serie con meno chili o a salire?

Front con quanto in %

Le Leg lo faccio per scaldarmi...

sse mi chiedi la scheda fai quello che dico sennò la scheda la chiedi a lu*****
perciò la leg ext la fai per ultima e non rompi gli amenicoli
....signor smith alias Multy power pretende una una progressione settimanale....
la prima week 6 seri 4 rep
seconda week 5 serie 3 rep
3° settimana 3 serie da 2 rep + 2 serie da 1 rep
front squat, rumeni e leg ext con una rep di buffer

[jhon j]

si ma spiegami lo squat...

---------- Post added at 19:20:59 ---------- Previous post was at 19:19:58 ----------

ok capito io pensavo tutto insieme

[jhon j]

Nomore sul mio diario ho messo un allenamento che ho appena fatto dimmi se non serve a nulla...poi ho schematizzato la tua tabella dimmi se è corretta...

Gli ultimi dubbi sono :

front con quanto carico?

GM alla smith o stacchi rumeni cosa sarebbero?

Leg carico fisso per tutte e 3 le sedute?

Dopo aver fatto queste 3sedute cosa faccio dopo?


Ulmtimo ma non per questo meno importante grazie e non mandarmi a fan***culo

[nomoretrouble]

front squat usa un 6RM
rumeno : www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
leg ext con carico fisso

[jhon j]

cos'è un 6RM ?????

---------- Post added at 17:44:45 ---------- Previous post was at 17:43:41 ----------

Stacco con quanto di carico ?

[jhon j]

Nomore urge correzioni che devo iniziare domani....vai anche sul mio diario....

---------- Post added at 16:17:04 ---------- Previous post was at 11:45:01 ----------

Squat 6x4 110kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 75kg 30-45"
Front Squat 4x6 70kg
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6 90kg
Leg Ext 3x8-10 40kg



Squat 5x3 120kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 80kg 30-45"
Front Squat 4x6 70kg
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6 90kg
Leg Ext 3x8-10 40kg



Squat 3x2+2x1 130kg - 140kg 150"-180"
squat smith Dinamico 9x3 85kg 30-45"
Front Squat 4x6 70kg
GM alla smith o stacchi nrumeni 5x6 90kg
Leg Ext 3x8-10 40kg



Così può andare?
Sei un tesoro Nomore

[jhon j]

Nomore ho iniziato ieri....

Non ho doms ma ho le gambe cotte...

E' normale lavorare un pò di schiena negli stacchi ?

[nomoretrouble]

un pò ci stà, essendo un ex multiarticolare.... ma se lavori troppo di schiena significa che sbagli qualche cosa...