NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

Fabri, ma fai cardio ad ogni sessione ?

ovvio

[santib]

ovvio

3 o 4 wo ?

[Stefy82]

Paura di diventare tutto ciccia e brufoli?

p.s. pure io faccio 20' alla fine di ogni sessione

[nomoretrouble]

non mangio i kinder bueno

4 wo... 20' alla fine di ogni wo + 2-3 sessioni di bike da 2h alla settimana

[santib]

non mangio i kinder bueno

4 wo... 20' alla fine di ogni wo + 2-3 sessioni di bike da 2h alla settimana

minchia ............. così ti puoi mangiare pure le bombe al cioccolato

[Stefy82]

minchia ............. così ti puoi mangiare pure le bombe al cioccolato

uffa...io ho fame

[Dannytech]

lo sto scrivendo

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Split B
squat 5x5 rest 135'' 160
front squat smith 8x8 rest 30'' 60+smith
leg extension 8x8 rest 20'' 60
leg curl sdariato 8x8 rest 20'' 30
calf sitting 8x20 rest 20''45
sit up su decli sovraccarico 6x20 30'' 30kg
Hip Raise 6x20 - Rest 20" bw
Cardio 20'

solita routine gambe leggera
ho ridotto un pò i rest perchè ad aspettare cosi tanto mi annoiavo

e meno male che è leggera

devi mettere spessore sugli abs?

[nomoretrouble]

e meno male che è leggera

devi mettere spessore sugli abs?

tu dici?

[Dannytech]

tu dici?

'giorno grande

[lafettina]

ottimo fabrì! anch'io volevo riprendere a gennaio con l'8x8 in modo da nn rischiare minimamente di andare subito a massacrare i tendini con carichi che nn mi posso permettere al momento il tuo schema me gusta

[nomoretrouble]

insomma liuk... non è che con l'8x8 usi carichi tanto bassi

Split D
stacco sumo 5x3 rest 120'' 122 avrei potuto aumentare
vertical row 8x8 rest 30'' 55
lat machine avanti 8x8 rest 30'' 55
pulley basso 8x8 rest 30'' 50
scrollate pec deck 8x8 30'' 95
addome
Cardio 20'

[jhon j]

ottimo fabrì! anch'io volevo riprendere a gennaio con l'8x8 in modo da nn rischiare minimamente di andare subito a massacrare i tendini con carichi che nn mi posso permettere al momento il tuo schema me gusta

Lafe io starei su numero di ripetizione più basso...all'inizio...

[lafettina]

stò elaborando

[nomoretrouble]

Split C
lento avanti manubri 5x5 rest 120'' man da 30
alzate laterali da seduto 8x8 rest 30'' 12
alz a 90° cavi 8x8 rest 30'' 17
alzate frontali cavi rest 30'' 12
french press 5x5 rest 90'' 36
one arm tricipes ext 8x8 rest 30'' 17
Cardio 20'

[santib]

buono lento manubri