NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[jhon j]

http://www.bodyweb.com/threads/196072-Runner-Diario-di-Paciocca-John

[nomoretrouble]

Split D
stacco sumo 5x3 rest 120'' 122
vertical row 8x8 rest 30'' 60
lat machine avanti 8x8 rest 30'' 50
pulley basso 8x8 rest 30'' 50
scrollate pec deck 8x8 30'' 90
abs....
Cardio20'

[santib]

Split D
stacco sumo 5x3 rest 120'' 122
vertical row 8x8 rest 30'' 60
lat machine avanti 8x8 rest 30'' 50
pulley basso 8x8 rest 30'' 50
scrollate pec deck 8x8 30'' 90
abs....
Cardio20'

ma l'abs funzionano bene

[nomoretrouble]

basta non inchiodare di colpo sulla neve

[santib]

basta non inchiodare di colpo sulla neve

[nomoretrouble]

Split A
panca piana man 5x5 rest 120'' 35
distensioni inclinata smith 8x8 rest 30'' 50
croci cavi declinata 8x8 rest 30'' 17
Gironda perfect curl 5x5 rest 120 '' 40
curl manubri su parca scott 8x8 rest 30'' 12
Cardio 20'

dopo il leggero free meal di ieri inizia a vedersi il frutto del lavoro di densità

[lafettina]

Grande Fabrizio! Complimenti x la laurea

[nomoretrouble]

Grande Fabrizio! Complimenti x la laurea

grazie bimbo

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Low Carb Creme Brulè

[santib]

buona
spara la ricetta che me la faccio preparare dalla mia mogliettina....

[nomoretrouble]

dovrete comprarvi il libro

[santib]

ma sei tu..... Il mio libro...... Caro

[nomoretrouble]

ma tu devi prendere il mio

[santib]

hai scritto un libro?

[nomoretrouble]

lo sto scrivendo

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Split B
squat 5x5 rest 135'' 160
front squat smith 8x8 rest 30'' 60+smith
leg extension 8x8 rest 20'' 60
leg curl sdariato 8x8 rest 20'' 30
calf sitting 8x20 rest 20''45
sit up su decli sovraccarico 6x20 30'' 30kg
Hip Raise 6x20 - Rest 20" bw
Cardio 20'

solita routine gambe leggera
ho ridotto un pò i rest perchè ad aspettare cosi tanto mi annoiavo

[santib]

lo sto scrivendo

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Split B
squat 5x5 rest 135'' 160
front squat smith 8x8 rest 30'' 60+smith
leg extension 8x8 rest 20'' 60
leg curl sdariato 8x8 rest 20'' 30
calf sitting 8x20 rest 20''45
sit up su decli sovraccarico 6x20 30'' 30kg
Hip Raise 6x20 - Rest 20" bw
Cardio 20'

solita routine gambe leggera
ho ridotto un pò i rest perchè ad aspettare cosi tanto mi annoiavo

Fabri, ma fai cardio ad ogni sessione ?