NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[santib]

ma devi raccontarle, non crederci

recepito Fabri, qs volta con molta eleganza e discrezione, mi hai detto: non mi rompere i coglioni

ma ti voglio bene lo stesso

[nomoretrouble]

recepito Fabri, qs volta con molta eleganza e discrezione, mi hai detto: non mi rompere i coglioni

ma ti voglio bene lo stesso

ma va brutto gayo siculo!

[nomoretrouble]

Split A
panca 30 smith 3x6+slide+slide+burns 70
spinte piana man mezze rep+croci 30 slow + pc 3x6+8 30+18
cross-over 3x6+6+6 30-25-22
pectoral machine powerstretch 2xmax (rep range 10-15) 1x60kg - 1+55kg RP
estensioni dietro la nuca con corde 4x10 35
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer 35
Cardio 20'

oggi mi son ditrutto per benino

[santib]

quando mi distruggo/evo esco dalla gym più soddisfatto

[nomoretrouble]

si però esco strisciando, e non vedo nemmeno le F...e

[nomoretrouble]

oggi ho iserito un wo legs scioccante... e anche per me

Split B
squat 5x5 rest 120'' 150
front squat smith 8x8 rest 30'' 80
leg extension 8x8 rest 30'' 4 @60- 4@55
leg curl unilaterali 8x8 rest 25'' 35
calf sitting 8x20 rest 30' '50
sit up su decli sovraccarico 8x20 30''
Hip Raise 8x20 - Rest 20"
Cardio 20'

[santib]

oggi ho iserito un wo legs scioccante... e anche per me

Split B
squat 5x5 rest 120'' 150
front squat smith 8x8 rest 30'' 80
leg extension 8x8 rest 30'' 4 @60- 4@55
leg curl unilaterali 8x8 rest 25'' 35
calf sitting 8x20 rest 30' '50
sit up su decli sovraccarico 8x20 30''
Hip Raise 8x20 - Rest 20"
Cardio 20'

ogni volta che leggo il tuo squat, mi viene da dire....... minchia che squat

[nomoretrouble]

ogni volta che leggo il tuo squat, mi viene da dire....... minchia che squat

e io ti rispondo: minchia che mal di gambe

[santib]

e io ti rispondo: minchia che mal di gambe

ci credo.............. co 'sti prezzi

[nomoretrouble]

trazioni prone 3x6+rp+slide bw+10 + doppia slide alla lat
lat triangolo+pull down 3x8+10 70+30
raw macchina 3x6+6+6 pc 65-60-55
face pull 2x15-12 30
curl bilancere presa inversa 4x10 30
Cardio 20'

oggi allenamento al limite del

[nomoretrouble]

Split D
lento avanti smith 3x8/6+slide+slide+burns 70
alz lat seduto pc+slow+alz lat 90+alz front disco 3x8+10+12 12+16+15
alz lat 1x15-12+burns 12
curl bil EZ 3x8/6+slide 40
skull+distensioni 2x8+max 34
trazioni supine+dips 2x6+8 bw+18
curl cavo basso 3x6+6+6 ss push down 3x6+6+6 25-23-20 + 40-35-30
Cardio 20'

[nomoretrouble]

oggi buon wo ma un pò ingolfato dal cheat di ieri
ho ridotto un pò i rest
panca 30 smith 3x6+slide+slide+burns 70
spinte piana man+croci 30 3x6+8 30+18
cross-over 3x6+6+6 30-25-22
pectoral machine powerstretch 2xmax (rep range 10-15) 60
curl ez presa inversa 4x10 30
Lever Seated Rear Delt Row +pc 3x10 buffer 35
abs al cavo TRX 8xmax
Cardio 20'

[nomoretrouble]

Split B
squat 5x5 rest 120'' 160kg
front squat smith 8x8 rest 30'' 60+smith
leg extension 8x8 rest 30'' 55
leg curl 8x8 rest 25'' 30
calf sitting 8x20 rest 30''
cadio 20'

gambe piegate

[santib]

P.S.= ho letto che la tesi è stata depositata.................. allora ci siamo

[nomoretrouble]

P.S.= ho letto che la tesi è stata depositata.................. allora ci siamo

intanto oggi ho festeggiato con 160 di squat