NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[diavolettoroma81]

Split B
squat 5x5 160
trazioni supine 5x5 bw+22
military press 5x5 52
dips 5x5 bw+ 24- 26-26-30-30
Cardio 20'

Qualche video Fabri l'hai mai fatto?

[nomoretrouble]

Qualche video Fabri l'hai mai fatto?

manco mezzo

[nomoretrouble]

Split A
stacco wide stance 5x5 126
panca piana man 5x5 36 con forzata negativa
rematore 90° bil 5x5 80
curl bil 5x5 48
core
Cardio 20'

lo stacco non si smuove
e che me ne futte.. in compenso panca e curl lievitano

[nomoretrouble]

finalmente un pò di volume

Split C
lat prona avanti 3x6 + 1x10-12 70 + 60
lat supina fermo al petto 2" 3x6 70
rematore macchina 3x8-10 70
pulley 2x15-12 60
rematore smith 90 3x8 (delt post) 40
alz lat 90 3x10-12 man da 16
addome
Cardio 20'

[lafettina]

come và il ginocchio fabbrì?

[nomoretrouble]

come và il ginocchio fabbrì?

meglio grazie, ieri son stato dal fisio, e ci tono venerdi
mi ha riempito la gamba di kinesiotipe, e sembra che si sia già sfiammata

perciò oggi torno a pedalare
ovviamente vado in giro ad andatura 90enne pedalando con la gamba dx

[diavolettoroma81]

finalmente un pò di volume

Split C
lat prona avanti 3x6 + 1x10-12 70 + 60
lat supina fermo al petto 2" 3x6 70
rematore macchina 3x8-10 70
pulley 2x15-12 60
rematore smith 90 3x8 (delt post) 40
alz lat 90 3x10-12 man da 16
addome
Cardio 20'

Ma è un pesone

[nomoretrouble]

Ma è un pesone

si per un barbie potrebbe ssere un pesone

[nomoretrouble]

Split D
lento avanti man 3x6 + 1x10-12 26 + 20
lento dietro smith lock alla nuca+slow 3x6 30
alz lat seduto 3x10-12 man da 10
alz lat cavo basso 2x15-12 15
french press 3x8-10 34
dips 3xmax+10kg 12 rep
push down 2x15-12 pc.. 35kg
core
Cardio 20'

...cotto

[nomoretrouble]

Split A
panca piana man 3x6 man da 35
panca presa extra wide(larghissima) 1xmax 70% del 6rm 15rep con 52kg
panca 30 man 2" lock al petto 3x6 man da 24
croci 30 3x1018x-over 2x15-12 25
curl bil 3x8 40
curl man 45 3x10 12
curl cavo basso 2x15-12 20
Cardio 20'

oggli palla mode

[nomoretrouble]

Split C
lat prona avanti 3x6 + 1x10-12 70+60
lat supina fermo al petto 2" 3x6 70
rematore yates 3x8-10 70
pulley 2x15-12 60
rematore smith 90 3x8 (delt post) 40
alz lat 90 3x10-12 16
addome
Cardio 20'

buon wo, anche se ero un pò spompo dopo una giornata impegnaterrrima

[nomoretrouble]

Split D
lento avanti man 3x8+ 1x10-12 man da 26 + 20 possima volta 28+22
lento dietro smith lock alla nuca+slow 3x6 24+smith
alz lat seduto slow 3x10-12 man da 10
alz lat cavo basso 2x15-12 15
french press 3x8-1034dips 3xmax+10kg 12 rep
push down 2x15-12 pc.. 35
Cardio 20'

cotto

[nomoretrouble]

Split A
panca piana man 3x6 manda 35
panca presa extra wide(larghissima) 1xmax 70% del 6rm 52kg 16rep
panca 30 man 2" lock al petto 3x6 man da 26
croci 30 3x10 man da 18
x-over 2x15-12 25
curl bil 3x8 40
curl man 45 3x10 12
curl cavo basso 1b 2x15-12 15kg
Cardio 20'

[nomoretrouble]

dopo 2 week che non spremo a dovere le gambe... oggi non cammino

Split B
Stacco 3x3 126
front squat 3x8 80
affondi smith 3x10 90
leg curl 3x8 35
leg ext 3x15 55
calf 4x15 50kg rest 30''
Cardio 20'

[nomoretrouble]

oggi mi son distrutto i dorsali

Split C
lat prona avanti 3x6 + 1x10-12 70+60
lat supina fermo al petto 2" 3x6 70
rematore yates 3x10 70
pulley 2x15 55
rematore smith 90 3x8 (delt post) 40
alz lat 90 3x12 (aperture) man da 10
addome
Cardio 20'