NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Templare]

benvenutoooo

grazie. Spero di rinverdire le mie conoscenze su bb

[mmaattyy]

nomore ma come è possibile che c'è un distacco così enorme tra i carichi delle gambe e quelli dell'upper ? Se non ricordo molto male non sei molto alto quindi sono i carichi delle gambe che sono spopositati

[nomoretrouble]

nomore ma come è possibile che c'è un distacco così enorme tra i carichi delle gambe e quelli dell'upper ? Se non ricordo molto male non sei molto alto quindi sono i carichi delle gambe che sono spopositati

[nomoretrouble]

Split D
curl man alt 1x8-1x6-1x6 18-20-20
french press 3x8-6 36
scott reverse+diamante cavi 2x8+8 30+25
curl 45+push down 2x10+10 12+35
cavo basso corde+dips panche 2x12+max.. 22+max
core
bike 20'

[nomoretrouble]

Split A
panca man 3x6 man da 35+ slide + slide
Croci 30+spinte stesso carico 2x8+max man da 20
dips 2xmax bw+10
cross-over 2x20/30 25
alz lat cavi 3x12 17
abs ai cavi
Cardio 20'

[vincent.simeone]

Ciao mi chiamo vincenzo sono sekko vuoi darmi qualche aiuto x fare la scheda e l'alimentazione ???

[nomoretrouble]

Ciao mi chiamo vincenzo sono sekko vuoi darmi qualche aiuto x fare la scheda e l'alimentazione ???

[nomoretrouble]

Split B
trazioni supine 3x6 slow bw+18 + slide bw migliorato di 2kg
lat avanti 3x8 lock e allungamento 70
pull down+lat triangolo 2x10+8 30+60
raw stretto monolat 2x12 30
face pull 2x12 35
tappeto 20 min...pendenza 12 vel 5.5
squat 2x7+7+7 tecnica del 21 130
ottimo wo

[nomoretrouble]

Split C
lento dietro 3x8-10 + slide+slide+burns 32+smith
arnold+alz lat 90 21x8+8 20+16 2x8+8 22+18 aumentato 2 kg
alz la pc 2'' +alz front cavo 2x10+10 12+25
panca piana 3x10 56
tappeto 20 min..pendenza 12 vel 5.5
leg ext 2x6+6+6 70-60-50
leg curl 2x6+6+6 40-35-30 aumentato 5kg

ottimo wo

[lafettina]

ottimo sì
ho riallenato le gambe dopo 3 mesi fabbrì

[nomoretrouble]

ottimo sì
ho riallenato le gambe dopo 3 mesi fabbrì

[nomoretrouble]

Split D
curl man alt 3x6 man da 20kg+ slide+slide
french press 3x8 36
scott reverse+diamante cavi 2x8+8 30+27
curl 45+push down 2x10+10 12+35
cavo basso corde+dips panche 2x12+max..25+max
iperext+core
Cardio 20'

e i carichi aumentano

[nomoretrouble]

Split A
panca man 6-6-8 + doppia slide + burns man da 35
Croci 30+spinte stesso carico 3x8+max man da 20
dips 3xmax bw+10
cross-over 2x20/3025
alz lat cavi 3x12 17
abs
Cardio 20'

per sfruttare al meglio le kcal in eccesso di ieri ho aumentato un pelo il volume, portando gli ex da 2 serie a 3 serie

[nomoretrouble]

Split B
trazioni supine 3x6 slow + slide bw+18 + slide bw
lat avanti 3x8 lock e allungamento 70
pull down+lat triangolo 2x10+8 30+60
raw stretto monolat 2x12 30
face pull 3x12 35
tappeto 20 min...pendenza 12 vel 5.5
squat 3x7+7+7 tecnica del 21 130

[nomoretrouble]

Split C
lento dietro 8-8-10 + slide+slide+burns 34-34-32+smith + slide e burns
arnold+alz lat 90 3x8+8 22+18
alz la pc 2'' +alz front cavo 2x10+10 12+25 la seconda serie di alz front in rest pause
panca piana 3x10 56
cardio 20 min..pendenza 14 vel 5.5
leg ext 2x6+6+6 70-60-50
leg curl 2x6+6+6 40-35-30
gambe crampate----> a casa