NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

ma io mi chiedo ormai da un po' fabbrì, xkè nn riprendi ad allenarti seriamente?

a 28 anni per riprendere a fare il corridore son stagionato liuk

[lafettina]

in effetti...

[nomoretrouble]

Split A
panca piana man 3x6 con man da 35kg new pr
trazioni supine 3x6 bw+18
panca 45 smith+trazioni prone 3x8/6+max 64+ bw+5@ 8--7-6 rep (+4kg nella panca)
croci 45 slow e pc + rematore 2m 45 2x10+10 18 + 26
chest press power stretch + raw 2x12+12 60 + 65
Face pull 3x12 30
Romer Cross over 1x20 25
Cardio 20'

direi che spingo più con i man che con la panca.....
inoltre una settimana senza la maledetta e l'epitrocleite sembra solo un ricordo

[Pivellino2]

Split A
panca piana man 3x6 con man da 35kg new pr
trazioni supine 3x6 bw+18
panca 45 smith+trazioni prone 3x8/6+max 64+ bw+5@ 8--7-6 rep (+4kg nella panca)
croci 45 slow e pc + rematore 2m 45 2x10+10 18 + 26
chest press power stretch + raw 2x12+12 60 + 65
Face pull 3x12 30
Romer Cross over 1x20 25
Cardio 20'

direi che spingo più con i man che con la panca.....
inoltre una settimana senza la maledetta e l'epitrocleite sembra solo un ricordo

[nomoretrouble]

Split B
squat 3x8/6 + slide +slide 150-120-100
leg curl+rumeni 3x8+10 35+92
leg ext 3x8+8+8 70-60-50
affondi 2x10-12 20-18-10
calf sit + calf up 4x10+max 60+ 260
addome
russian twist ss declined sit up 3x20+10 + pc 2''
v-knife 6x10 rest 15'' con 10kg
side bend 4x20 bw
Cardio 30'

[lafettina]

dai fabrizio fatti un video dello squat con doppia slide

[nomoretrouble]

dai fabrizio fatti un video dello squat con doppia slide

mi spiace non son finocchio come voi

[giopal84]

dai fabrizio fatti un video dello squat con doppia slide

mi spiace non son finocchio come voi

vatti a vedere l'ultima pagina del mio diario o di spot, e ti farai le meglio risate

[Pedro17]

solito animale bravo cuzz

[nomoretrouble]

Split C
lento dietro seduto smith 3x6 +doppia slide+burns 34+smith
arnold 3x8 man da 20
alz lat cavi 2x10 slow +pc 15
alz lat 2x6+6+6 14-12-10
aperture lat 90 3x10-12 slow 10
alz frontali cavi 1x20 25
addome....
Cardio 20'

[nomoretrouble]

oggi son andato un pò meglio.....

Split D
curl bil 3x8 +slide 40 + slide 30kg
panca stretta 3x6 + RP 66
curl hammer+french press 3x8+10 man da 18+34
scott+diamante al cavo basso 3x8+10 34+25
curl cavo basso+push down presea inv 2x15+15 21+25
curl ercolina 1x20 20kg
strech.....
Cardio 20'

[lafettina]

bella fabbrì, anche io oggi braccia

[Pedro17]

grande cugg..ottimi tonnellaggi

[nomoretrouble]

sono un motorino *****.... il mio amico proff oggi mi ha prestato il navigatore della garmin x la bici..... 2 scatti in salita a quasi 1000 watt
pure lui cè rimasto di merda

[Pedro17]