NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[ugox@]

potevo dare di più





Split B
squat 3x8 150
leg curl+rumeni 3x8+8 35+102
leg ext 3x8+8+8 70-60-50 l'ultima serie 70+60+45
affondi 2x10-12 20-18- slide 10 + slide 6kg
calf sit + calf up 4x10+max 60+ 260 ... circa15 rep
addome
Cardio 30'

ma quando un video del tuo legs days..!

[lafettina]

almeno dello squat un video sarebbe il caso

[nomoretrouble]

almeno dello squat un video sarebbe il caso

[nomoretrouble]

buon wo... i carichi non diminuiscono, anzi gli ho cannati tutti, sembrava che non bastassero mai

Split C
lento dietro seduto smith 3x8/6 + slide +slide 34+smith +slide + slide + burns
arnold 3x8/10 20
alz lat cavi 3x10 12-15-15
alz lat 2x6+6+6 14-12-10
aperture lat 90 3x12 man da 10 no cheat
alz frontali cavi 1x20 25
addome
crunch ai cavi con palla 3x15 con 25kg
weighted inclined sit-up ss russian twist 3x20+10 con disco da 10
cable lying leg hip-reise 3x15 25kg
side bend a corpo libero 4x20
Cardio 20'

[ugox@]

buon wo... i carichi non diminuiscono, anzi gli ho cannati tutti, sembrava che non bastassero mai

Split C
lento dietro seduto smith 3x8/6 + slide +slide 34+smith +slide + slide + burns
arnold 3x8/10 20
alz lat cavi 3x10 12-15-15
alz lat 2x6+6+6 14-12-10
aperture lat 90 3x12 man da 10 no cheat
alz frontali cavi 1x20 25
addome
crunch ai cavi con palla 3x15 con 25kgweighted inclined sit-up ss russian twist 3x20+10 con disco da 10cable lying leg hip-reise 3x15 25kgside bend a corpo libero 4x20
Cardio 20'

recchia posta una foto......no ****** inside, quello è il bert

[Pedro17]

meglio che non bastano mai

[nomoretrouble]

recchia posta una foto......no ****** inside, quello è il bert

manco morto tanto chi deve giudicare mi vede dal vivo

meglio che non bastano mai

oggi c'era il propriteraio della pale che cercava di convincermi a fare una gara amatoriale

[Pedro17]

si guadagna? tu provala

[nomoretrouble]

si guadagna? tu provala

na mazza è una garetta amatoriale tra le palestre della zona

[lafettina]

su cosa ti cimenti fabbri?

[nomoretrouble]

su cosa ti cimenti fabbri?

a prendere a bastonate sui denti i pl panzoni

[luigi_ego]

ciao fabbri... vedo che vai forte... OTTIMO!

[nomoretrouble]

Split D
curl bil 3x8/6 +slide 40
panca stretta 3x8/6 66
curl hammer+french press 3x8+8 18+30
scott+diamante 3x8+8 34+25
curl cavo basso+push down presea inv 2x15+15 21+30
curl ercolina 1x20
Cardio 20'
ancora carichi sottostimati
posso spingere di più.. consideriamo pure che o dormito 4 ore ed ero parecchio rinco durante il wo

[nomoretrouble]

oggi son uscito a pedalare con un amico professionista... dico solo 120km di cui 40 di salita in manco 3 ore e mezza si è poratao dietro un paio di compagni di squadra che non conoscevo, dopo 2-3 scatti in salita uno di questi (tra l'altro è un velocista di 90kg) si gira e mi fà: ma che ***** hai le gambe bioniche????

lasciate stare, ma ricevere i complimenti da un corridore professionista che ho conosciuto oggi non ha prezzo

[lafettina]

ma io mi chiedo ormai da un po' fabbrì, xkè nn riprendi ad allenarti seriamente?