Un saluto e Buon WE.
Sergio
PS. Come on, come on !!!
Sergio
PS. Come on, come on !!!
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" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.) -
ciao sergio buon we...
wo di oggi
Split D
lento avanti smith 3x8/6+slide+slide+burns 70 +slide 60 + slide 50
alz lat seduto pc+slow+alz lat 90 3x8+10 12+16
alz front disco 2x 15 disco da 15
alz lat 1x15-12+burns 12
curl bil EZ 3x8/6+slide 40 + slide 30
skull+distensioni 2x8+max 34
trazioni supine+dips 2x6+8 bw+18
curl cavo basso 3x6+6+6 25-23-20
push down 3x6+6+6 40-35-30
gli ultimi 2 ex di stripping in jump set
Cardio 20'Commenta
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hai dei carichi ke solo a leggerli mi spavento...Commenta
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un paio di palle!!
150 di squat se li stacco dal rack e li riposo sono già in estasi..i tuoi 70 di lento rappresentano il mio max di panca..18 kg in più del mio peso alle trazioni non li alzo neanche se ho le fiamme dell'inferno con satana e tanto di forcone sotto al culo...
6 molto forte altrochè...da quanto ti alleni?Commenta
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Ottimo!Commenta
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nomore è un modestone nebrik
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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non a tavola però
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Buon giorno
Davvero..che carichi
Fra ieri ed oggi la mia dieta ha subito duri colpi e la domenica non è ancora finita...aiut,l'estate è troppo vicina
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
)Commenta
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anche io ieri ci ho datoOriginariamente Scritto da Stefy82 Visualizza MessaggioBuon giorno
Davvero..che carichi
Fra ieri ed oggi la mia dieta ha subito duri colpi e la domenica non è ancora finita...aiut,l'estate è troppo vicina difatti oggi son un pò nauseato dal cibo.... più tardi andrò a prendere l'aperitivo, ma penso che mi farò solo uno spritz senza toccare nulla
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Ciao nomore...scusami se ti disturbo ma vorrei chiederti una spiegazione su quello che è successo...scusami davvero tanto ma ho bisogno di sapere che è successo...io ero uno dei suoi ragazzi e mi seguiva in tutto e per tutto..
Ma non voglio parlarne...se vuoi ti scrivo l'e-mail e poi edito..Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioquesto il wo di ieri
Split C
squat 3x8+slide+slide 150+ slide 140+ slide 120
leg press+rumeni liberi + front frog smith 3x10+10+10 250+92+70 devo aumentra la pressa ma sono a fine carico
leg ext + leg curl 3x10+8 65+35
affondi man+ bw 2x10+max man 20 + man da 6 50rep x gamba
poi son caduto
calf 5x15 55kg + slide 45 + slide 35 + burns
abs su panca romana 5x20-30
bike 25'Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiociao sergio buon we...
wo di oggi
Split D
lento avanti smith 3x8/6+slide+slide+burns 70 +slide 60 + slide 50
alz lat seduto pc+slow+alz lat 90 3x8+10 12+16
alz front disco 2x 15 disco da 15
alz lat 1x15-12+burns 12
curl bil EZ 3x8/6+slide 40 + slide 30
skull+distensioni 2x8+max 34
trazioni supine+dips 2x6+8 bw+18
curl cavo basso 3x6+6+6 25-23-20
push down 3x6+6+6 40-35-30
gli ultimi 2 ex di stripping in jump set
Cardio 20'
Gran bei w.o. Amico, veramente gran bei w.o.
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