NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Andrio]

Split B
Stacco (wide stance)5x2 150" 128-130-130-130-130 teoricamente per fare le doppie al 90% avrei dovuto usare 128kg, ma con quel peso mi uscivano 3, forse anche 4 rep.... veramente avrei potuto osare un pò di più, ma non volevo bruciarmi il resto del wo
Trazioni Supine 5x5 120" bw+18
Rematore 5x6 120" 76 +4kg
Stacco rumeno TC 3x6 90" 112 +10kg, eseguite alla perfezione
Alzate laterali 1B slow+pc 4x12 90" man da 10, seguite da extreme stretch e contrazione di picco
Sgrullate 3x15 75" 100
crunch ai cavi 5x10 rest 20'' 35kg
russian twist 3x20 rest 20'' con 10kg
side bend 4x20 no rest 25kg
bike 20'

anche oggi mi son sparato un ottimo wo.... direi

grandioso l'ammore mio complimenti

[nomoretrouble]

grandioso l'ammore mio complimenti

i carichelli salgono

[nomoretrouble]

oggi cardio.... 1h 45min... non in fascia pd.. ero un motorino la prima ora non riuscivo ad andare piano, in pratica fino che non mi stanco non riesco a darmi una regolata, sono arrivato a 185bpm su una salitella , poi però son riuscito a rallentare il passo e a rimanere nell'intorno dei 130bpm

[Andrio]

oggi cardio.... 1h 45min... non in fascia pd.. ero un motorino la prima ora non riuscivo ad andare piano, in pratica fino che non mi stanco non riesco a darmi una regolata, sono arrivato a 185bpm su una salitella , poi però son riuscito a rallentare il passo e a rimanere nell'intorno dei 130bpm

orca ammore zavorrati così rallenti un pò

[nomoretrouble]

orca ammore zavorrati così rallenti un pò

[nomoretrouble]

Split C
Squat 5x3(progr sett) 150" 150
Panca Dinamica 9x3 70% 30" 56
Front Squat 4x6 90'' 96
GM alla smith 5x6 60' 70
Leg Ext 3x8-10 60' 70 +4kg
Bulgarian split squat 2x10 +affondi in camminata 1xmax man da 20 +man da 12 + 100rep per gamba bw
Calf 5x20 20'' 50 + doppia slide 40kg - 30kg
core
bike 20'

non cammino più

[Andrio]

Split C
Squat 5x3(progr sett) 150" 150
Panca Dinamica 9x3 70% 30" 56
Front Squat 4x6 90'' 96
GM alla smith 5x6 60' 70
Leg Ext 3x8-10 60' 70 +4kg
Bulgarian split squat 2x10 +affondi in camminata 1xmax man da 20 +man da 12 + 100rep per gamba bw
Calf 5x20 20'' 50 + doppia slide 40kg - 30kg
core
bike 20'

non cammino più

ottimo wo ammore mio

[napo]

bravo satirello

[nomoretrouble]

ottimo wo ammore mio

bravo satirello

mi sà che mi son giocato il sabato sera la vedo dura andare a ballare, veramente son gambizzato

[Andrio]

mi sà che mi son giocato il sabato sera la vedo dura andare a ballare, veramente son gambizzato

sbragati sul letto e riposati bene bene

[nomoretrouble]

sbragati sul letto e riposati bene bene

mi farò un sonnellino tra le 20 e le 22
ora lavo la macchina e poi studio un pò

[Andrio]

Allora buono studio ammore

[nomoretrouble]

Allora buono studio ammore

e non si va a ballare neppure stasera, i soci hanno organizzato una grigliata che palle alla sera ad aprile, che vadano loro a mangiare freddo

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

nervus inside.... wo cattivissimo, carico a molla... diminuiti tutti i rest, aumentati i carichi, pump abbestia


Split A
Panca 3x2+2x1 78-78- 78-82 -82 era previsto 80, ho alzato gli 82 ....
Box Squat Dinamico 12x2 50% + bands 30-45" 96kg+bands.... si è notato l'aumento i esplosività
Flies su inclinata slow + pc 4x10 90" 18-18-20-20 +2kg
Shoulder press 5x5 120" 68-70-70-70-72 next week eran 68
Dips 5x6 120" bw+20-22-24--24-24+slide+burns next week erano 20 hahahhaha quindi + 4 kg
Curl EZ 5x8 90" 40+slide+burns
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura) 35 peac contraction
bike 20'