Originariamente Scritto da Andrio
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Auguri ammore mio 
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insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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direi che il wo è andato discretamente bene
Panca 5x3 76
Box Squat Dinamico 12x2 60% 30-45" 114
Flies su inclinata slow + pc 4x10 90" man da 18
Shoulder press 5x5 120" 68 +6kg
Dips 5x6 120" bw+16 - bw+18 - bw+18 - bw+20 -bw+20 +4kg + slide 18rep bw
Curl EZ 5x8 90" 40 kg + doppia slide con manubri 12rep man da 10 10rep man da 8
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura)35
core
bike 20'Commenta
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azz ammore ottimi incrementi di pesoOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiodirei che il wo è andato discretamente bene
Panca 5x3 76
Box Squat Dinamico 12x2 60% 30-45" 114
Flies su inclinata slow + pc 4x10 90" man da 18
Shoulder press 5x5 120" 68 +6kg
Dips 5x6 120" bw+16 - bw+18 - bw+18 - bw+20 -bw+20 +4kg + slide 18rep bw
Curl EZ 5x8 90" 40 kg + doppia slide con manubri 12rep man da 10 10rep man da 8
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura)35
core
bike 20'
molto molto bene 
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggioazz ammore ottimi incrementi di peso molto molto bene 
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bravo fabbri
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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la magnata pasquale ha fatto il suo lavoro
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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oggi 1h e 35min di bike in fascia con qualche scattino rabbioso appena sopra la soglia anaerobica..... andavo a 60 all'ora
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiooggi 1h e 35min di bike in fascia con qualche scattino rabbioso appena sopra la soglia anaerobica..... andavo a 60 all'ora
un missile avrai fatto una buona colazione 
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200gr di albumi, 2 uova, 40g di avena, una mela e un cucchiaio di uvettaOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio un missile avrai fatto una buona colazione 
vado di più quando mangio meno
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sei più leggero
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Split B
Stacco (wide stance)5x2 150" 128-130-130-130-130 teoricamente per fare le doppie al 90% avrei dovuto usare 128kg, ma con quel peso mi uscivano 3, forse anche 4 rep.... veramente avrei potuto osare un pò di più, ma non volevo bruciarmi il resto del wo
Trazioni Supine 5x5 120" bw+18
Rematore 5x6 120" 76 +4kg
Stacco rumeno TC 3x6 90" 112 +10kg, eseguite alla perfezione
Alzate laterali 1B slow+pc 4x12 90" man da 10, seguite da extreme stretch e contrazione di picco
Sgrullate 3x15 75" 100
crunch ai cavi 5x10 rest 20'' 35kg
russian twist 3x20 rest 20'' con 10kg
side bend 4x20 no rest 25kg
bike 20'
anche oggi mi son sparato un ottimo wo.... direi
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