NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Andrio]

Split A
Panca 5x5 72-72 72- 70-68
Box Squat Dinamico 12x2 50% 30" 96kg
Flies su inclinata slow + pc 4x10 90" man 18 stavo piangendo
Shoulder press 5x5 120" 64-64 -64-66 -66
Dips 5x6 120" bw+10- bw+14 + bw + 16 bw+16 - bw+16
Curl EZ 5x8 90" 40
abs
5x10 cavi
russian twist 3x20
dragon flag 4 x 12
bike 20'

wo partito male, ho fatto aprecchia fatica come al solito con la panca, complice il soito tricipite infiammato.... e un mese di astinenza dalla piana

dai nel complesso è andato benone
con la panca piano piano ci riprendi la mano

[napo]

Split A
Panca 5x5 72-72 72- 70-68
Box Squat Dinamico 12x2 50% 30" 96kg
Flies su inclinata slow + pc 4x10 90" man 18 stavo piangendo
Shoulder press 5x5 120" 64-64 -64-66 -66
Dips 5x6 120" bw+10- bw+14 + bw + 16 bw+16 - bw+16
Curl EZ 5x8 90" 40
abs
5x10 cavi
russian twist 3x20
dragon flag 4 x 12
bike 20'

wo partito male, ho fatto aprecchia fatica come al solito con la panca, complice il soito tricipite infiammato.... e un mese di astinenza dalla piana

frega un cazzen della routine di ora...postame la vecchia....non ci capisco un cazz...cambi wo ogni volta

[nomoretrouble]

frega un cazzen della routine di ora...postame la vecchia....non ci capisco un cazz...cambi wo ogni volta

ma vuoi quella vecchia?
azzo dici stai spanato??? la scheda la cambio ogni 4 week

[nomoretrouble]

frega un cazzen della routine di ora...postame la vecchia....non ci capisco un cazz...cambi wo ogni volta

non ti piace è troppo leggera?

[nomoretrouble]

prese le pliche, 12,2%... ma è tutta acqua ovviamente la plica più alta sta sulle gambe

[Andrio]

prese le pliche, 12,2%... ma è tutta acqua ovviamente la plica più alta sta sulle gambe

buongiorno ammore dai globalmente non è male , vedrai che riuscirai a smaltire l'acqua e tutto il resto

[nomoretrouble]

buongiorno ammore dai globalmente non è male , vedrai che riuscirai a smaltire l'acqua e tutto il resto

senza dubbio

[nomoretrouble]

Split B
Stacco (wide stance)5x5 150" 102-112-112-112-112 aumentato 10kg tantè che pure 112 mi sembravano pochi
Trazioni Supine 5x5 120" bw+16
Rematore 5x6 120" 72
Stacco rumeno TC 3x6 90" 102
Alzate laterali 1B +pc 4x12 90" man da 10
Sgrullate 3x15 75" 95
bike 20'

wo andato un pò meglio di quello di ieri, un pò di cheating nel rematore, ma penso di averlo comunque lavorato bene, perchè ho i dorsali particolarmente indolenziti... cosa rara

pre wo 5gr bcaa
1gr alcar
100mg caffeina anidra

post wo 5gr bcaa

[Andrio]

Split B
Stacco (wide stance)5x5 150" 102-112-112-112-112 aumentato 10kg tantè che pure 112 mi sembravano pochi
Trazioni Supine 5x5 120" bw+16
Rematore 5x6 120" 72
Stacco rumeno TC 3x6 90" 102
Alzate laterali 1B +pc 4x12 90" man da 10
Sgrullate 3x15 75" 95
bike 20'

wo andato un pò meglio di quello di ieri, un pò di cheating nel rematore, ma penso di averlo comunque lavorato bene, perchè ho i dorsali particolarmente indolenziti... cosa rara

pre wo 5gr bcaa
1gr alcar
100mg caffeina anidra

post wo 5gr bcaa

[nomoretrouble]

[nomoretrouble]

Split C
Squat 5x5(progr sett) 150"-180" 140 rivisto completamente l'impostazione dello squat, riuscendo ad andare sotto il parallelo con dolori tendinei allucinanti
Panca Dinamica 9x3 60% 30" 48
Front Squat 4x6 90'' 90 aumentare
GM alla smith 5x6 60'' 60 aumentare
Leg Ext 3x10 60'' 65 aumentare
Bulgarian split squat 2x10+affondi in camminata con man da 16 + 1xmax a bw + affondi in caminata 2x30 bw il tutto no rest, ma sono arrivato a cedimento
Calf alla pressa 5x20 20'' 260
bike 20'

[Andrio]

Split C
Squat 5x5(progr sett) 150"-180" 140 rivisto completamente l'impostazione dello squat, riuscendo ad andare sotto il parallelo con dolori tendinei allucinanti
Panca Dinamica 9x3 60% 30" 48
Front Squat 4x6 90'' 90 aumentare
GM alla smith 5x6 60'' 60 aumentare
Leg Ext 3x10 60'' 65 aumentare
Bulgarian split squat 2x10+affondi in camminata con man da 16 + 1xmax a bw + affondi in caminata 2x30 bw il tutto no rest, ma sono arrivato a cedimento
Calf alla pressa 5x20 20'' 260
bike 20'

[nomoretrouble]

speriamo di riuscire a demabulare questa sera, devo andare all'inaugurazione di un locale sul lago

[Andrio]

speriamo di riuscire a demabulare questa sera, devo andare all'inaugurazione di un locale sul lago

attento a non fare bagordi

[nomoretrouble]

attento a non fare bagordi

sarà difficile



......non farli
no bè cerco di non esagerare, uno o due negroni al massimo