NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

freddino in bici ?

no ci sono 7°C... più che altro giornata umida, questa mattina presto nevischiava, poi ha smesso

[Andrio]

no ci sono 7°C... più che altro giornata umida, questa mattina presto nevischiava, poi ha smesso

che brutta l'umidità , qua ci tartassa 365 giorni all'anno

[nomoretrouble]

che brutta l'umidità , qua ci tartassa 365 giorni all'anno

anche quà

[spyro329]

Nomoretrouble mi segno!

[nomoretrouble]

Nomoretrouble mi segno!

benvenuto aspirina

[spyro329]

benvenuto aspirina

Ciao Nomore! Anche Dorian ti segue?

[nomoretrouble]

Ciao Nomore! Anche Dorian ti segue?

ogni tanto si fa vivo


ecco il prossimo martirio
Split A
Panca inclinata smith + slide 3x6-6-8
Panca 30 manubri 3x8
Croci cavi panca declinata 3x10
Pectoral machine powerstrech 2x12
Dumbbell Prone Incline Curl 3x8
curl 2 m 45 slow+pc 3x10
cul cavo basso 2x12-10
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura)
Cardio 20'

Split B
Squat Smith TC +slide 4x6-6-8-10
Affondi Smith 3x8
Sissy alla pressa 2x15
Rumeni TC 3x6
leg ext + leg curl 3x15+12
Sitting Calf piedi convergenti 4-5x20
Core
Cardio 20'

Split C
Lento manubri 3x6
Lento Larry Scott 3x8
Alzate laterali+alz 90+alz front disco 3x10+10+10
panca stretta 3x6+slide
dips 3xmax
push down 2x10-12 pc
Cardio 20'

Split D
stacco 3x3
Trazioni 3x6 + slide alla lat
Rematore bilancere 3x8
Lat machine presa inversa 3x10
Pulley basso presa triangolo 2x12
Pulldown corde 2x15
Core
Cardio 20'

[spyro329]

ogni tanto si fa vivo


ecco il prossimo martirio
Split A
Panca inclinata smith + slide 3x6-6-8
Panca 30 manubri 3x8
Croci cavi panca declinata 3x10
Pectoral machine powerstrech 2x12
Dumbbell Prone Incline Curl 3x8
curl 2 m 45 slow+pc 3x10
cul cavo basso 2x12-10
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura)
Cardio 20'

Split B
Squat Smith TC +slide 4x6-6-8-10
Affondi Smith 3x8
Sissy alla pressa 2x15
Rumeni TC 3x6
leg ext + leg curl 3x15+12
Sitting Calf piedi convergenti 4-5x20
Core
Cardio 20'

Split C
Lento manubri 3x6
Lento Larry Scott 3x8
Alzate laterali+alz 90+alz front disco 3x10+10+10
panca stretta 3x6+slide
dips 3xmax
push down 2x10-12 pc
Cardio 20'

Split D
stacco 3x3
Trazioni 3x6 + slide alla lat
Rematore bilancere 3x8
Lat machine presa inversa 3x10
Pulley basso presa triangolo 2x12
Pulldown corde 2x15
Core
Cardio 20'

Bella! Io preferisco una 3 split per comodità e tempo. Infatti non vorrei rompere le scatole ogni volta. Settimana prossima dovrei variare routine.

[nomoretrouble]

Bella! Io preferisco una 3 split per comodità e tempo. Infatti non vorrei rompere le scatole ogni volta. Settimana prossima dovrei variare routine.

mi trovo meglio con 4... anche 5 a volte

[spyro329]

mi trovo meglio con 4... anche 5 a volte

Vado a pranzo. Buon appetito!

[lafettina]

me gusta il nuovo massacro fabrì ma qualche foto?

[nomoretrouble]

me gusta il nuovo massacro fabrì ma qualche foto?

ho dimenticato di aggiungere slide+burns nel lento con manubri

ma ammore non hhai bisogno di foto mi vedrai dal vivo

[spyro329]

Ciao Nomore!

[nomoretrouble]

Ciao Nomore!

ciao aspi

2° wo di scarico

B
leg press 3x6 260
sumo leg press 2x10 20
0sissy alla leg press 2x12 100
leg curl 2x10 30
leg ext 2x15 55
calf sitt+calf up 60+ man da 22
core...
bike 20'
post wo 5 bcaa 1gr alcar

dopo 30 min
100gr di gallette
300gr albumi
200gr marmellata di castagne sz home made
orca son sceso troppo di peso in questo scarico, (come sempre quando faccio scarico ) speriamo next week di prendere un pò, risentendo del cambiamento di volume

[Andrio]

ciao aspi

2° wo di scarico

B
leg press 3x6 260
sumo leg press 2x10 20
0sissy alla leg press 2x12 100
leg curl 2x10 30
leg ext 2x15 55
calf sitt+calf up 60+ man da 22
core...
bike 20'
post wo 5 bcaa 1gr alcar

dopo 30 min
100gr di gallette
300gr albumi
200gr marmellata di castagne sz home made
orca son sceso troppo di peso in questo scarico, (come sempre quando faccio scarico ) speriamo next week di prendere un pò, risentendo del cambiamento di volume

dai oggi ti sei fatto un'altra passeggiata , dalla prossima settimana ti rimetti sotto