NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[napo]

pre colazione 30min di steady cardio a dg1


Split B Gambe
Squat TC 2X6 (3/0/X) R2’ 160kg
Pressa 45° piedi uniti 3X8 (2/4/1) R60’’ 260
Leg Ext 1X33 R60’’ 50kg
Rumeni 3X4 R2’ 112
Leg Curl impiedi 2X8 (6/1/1) R90’’ 45
Leg Curl sdraiato 1X38 R60’’ 22kg
Sitting Calf piedi convergenti 4x15 +rp 60kg
Cardio 10'
oggi pensavo di fare peggio.... invece ho migliorato qualcosina, squat e stacchi pure con buffer

maledetto

[nomoretrouble]

maledetto

dai dai che entro pasqua ci arriverai anche tu a squattare con 160kg


ps non ho detto di quale millennio

[napo]

dai dai che entro pasqua ci arriverai anche tu a squattare con 160kg


ps non ho detto di quale millennio

srep

[nomoretrouble]

fabio/pino da settimana prossima 2-3 giorni a settimana dovrò stare il università (laboratorio) fino a tardi, quindi arriverò a casa per cenare verso le 21.30/22
stavo pensando di invertire il pre nanna con la cena.
i fiocchi di latte o lo yogurt greco che di solito mangio nel pre nanna li sposterei come spuntino verso le 19, alle 22 ceno e ovviamente niente prenanna, visto che lo sarebbe già la cena

[vincent.simeone]

imho è ottimo è capitato anche a me a volte di fare così...

[lafettina]

srep

[nomoretrouble]

Split C
Trazioni Prone con sovraccarico 2X4 + 2F (3/0/X) R2’ bw+16
Rematore Bilanciere 2X6 R2’ 74
Lat Machine presa larga 2X7 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 75
Pulldown 1X38 R60’’ 33kg
Panca Stretta MP 2X4 (3/0/X) R2’ +2 RP R2’ 70
Skull Crasher 2x10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 32kg
Push Down 1X36 R60’’ 33kg
Core
Cardio 30'

[Andrio]

Split C
Trazioni Prone con sovraccarico 2X4 + 2F (3/0/X) R2’ bw+16
Rematore Bilanciere 2X6 R2’ 74
Lat Machine presa larga 2X7 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 75
Pulldown 1X38 R60’’ 33kg
Panca Stretta MP 2X4 (3/0/X) R2’ +2 RP R2’ 70
Skull Crasher 2x10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 32kg
Push Down 1X36 R60’’ 33kg
Core
Cardio 30'

ottimo ammore aumentato qualcosa?

[nomoretrouble]

ottimo ammore aumentato qualcosa?

ho macinato qualche rep in più nell'FS....

[nomoretrouble]

Split D
Lento Avanti seduto smith 2X4 +2F (3/0/X) R2’ 72kg
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X6 R2’ man da 10
Tirate allo sterno snatch 2X8 (3/0/X) R90’’ 50
Laterali cavi 1X40 R60'' 11kg
Alzate laterali a 90° 1X35 R60’’ 12kg
Curl Bilanciere 3X6 Cheated R2’ 40kg
Curl 1 man Panca Scott 2X8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ man da 14
Curl cavo alto disteso su panca 1X40 R60’’ 45kg
Curl cavi ercolina 1X40 R60’’ 11kg
Cardio 30'
anche oggi ho macinato qualcosa in più

[Andrio]

Split D
Lento Avanti seduto smith 2X4 +2F (3/0/X) R2’ 72kg
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X6 R2’ man da 10
Tirate allo sterno snatch 2X8 (3/0/X) R90’’ 50
Laterali cavi 1X40 R60'' 11kg
Alzate laterali a 90° 1X35 R60’’ 12kg
Curl Bilanciere 3X6 Cheated R2’ 40kg
Curl 1 man Panca Scott 2X8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ man da 14
Curl cavo alto disteso su panca 1X40 R60’’ 45kg
Curl cavi ercolina 1X40 R60’’ 11kg
Cardio 30'
anche oggi ho macinato qualcosa in più

ed anche ottimi pesi

[nomoretrouble]

ed anche ottimi pesi

[lafettina]

adesso dopo che hai letto il mio wo prova a dirmi che cazzeggio

[nomoretrouble]

da oggi si parte con 4 week girondiane di intensità, cho e cals a salire....
oggi mi sarebbe toccato le gambuccie, ma siccome ieri son stato a sciare non mi pareva il caso....
i gruppi allenati non cadranno sempre lo stesso giorno, cioè le gambe non sono sempre al lunedi, ne il petto al giovedi, ma è una progressione un pò studiata.... da zio pino
tolto caffeina anidra e alcar

pre wo 5 bcaa 1 caffè

Alzate Frontali Disco3x6 rest 2' 15-15-20
Alzate Laterali Arnold8x8 30'' man da 8
Tirate allo sterno8x8 30'' 46 aumentare
Shrugs Manubri8x8 26 aumentare
Drag Curl 3x6 rest 2' 40
Curl Manubri Panca 60º8x8 12-12-10-10--8-8-8-8
Curl Cavo Alto8x8 40 aumentare
Parallele4x4 bw+16 aumentare stavo giocando
EZ French8x8 28
Push Down8x8 30
Calf Standing6x15 260
Calf Sitting6x15 55-55--50-50-50-50-50 va bene 50
bike 20'

ottimo pumop iniziale, dopo metà wo è diminuito un pò, ma non mi son svuotato, ero tutto sssvenato
mi sono divertito, ma l'impatto iniziale col gironda è sembre abbstaanza traumatizzante, ma poi ci si abitua velocemente

post wo 5 bcaa

dopo 45'
150 pollo al curry + 90gr basmati

[Andrio]

da oggi si parte con 4 week girondiane di intensità, cho e cals a salire....
oggi mi sarebbe toccato le gambuccie, ma siccome ieri son stato a sciare non mi pareva il caso....
i gruppi allenati non cadranno sempre lo stesso giorno, cioè le gambe non sono sempre al lunedi, ne il petto al giovedi, ma è una progressione un pò studiata.... da zio pino
tolto caffeina anidra e alcar

pre wo 5 bcaa 1 caffè

Alzate Frontali Disco3x6 rest 2' 15-15-20
Alzate Laterali Arnold8x8 30'' man da 8
Tirate allo sterno8x8 30'' 46 aumentare
Shrugs Manubri8x8 26 aumentare
Drag Curl 3x6 rest 2' 40
Curl Manubri Panca 60º8x8 12-12-10-10--8-8-8-8
Curl Cavo Alto8x8 40 aumentare
Parallele4x4 bw+16 aumentare stavo giocando
EZ French8x8 28
Push Down8x8 30
Calf Standing6x15 260
Calf Sitting6x15 55-55--50-50-50-50-50 va bene 50
bike 20'

ottimo pumop iniziale, dopo metà wo è diminuito un pò, ma non mi son svuotato, ero tutto sssvenato
mi sono divertito, ma l'impatto iniziale col gironda è sembre abbstaanza traumatizzante, ma poi ci si abitua velocemente

post wo 5 bcaa

dopo 45'
150 pollo al curry + 90gr basmati

grande grande anche tu in prenda all'alto volume