NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Andrio]

quelle che sviluppano?

una forte carica testosteronica

[Andrio]

Buongiorno ammore mio

[nomoretrouble]

buona sera mmoorre
oggi mi son fatto una sciatina.... son appena tornato a casa.... congelato, alle 13 faceva -12°C catrota

[Andrio]

buona sera mmoorre
oggi mi son fatto una sciatina.... son appena tornato a casa.... congelato, alle 13 faceva -12°C catrota

ma bravo faceva proprio freddino

[nomoretrouble]

ma bravo faceva proprio freddino

ho la faccia viola.... fai tu

[nomoretrouble]

1h 45min di bici, azzo che freddo, c'erano 2 gradi mi si stavano gelando i maroni

[Andrio]

1h 45min di bici, azzo che freddo, c'erano 2 gradi mi si stavano gelando i maroni

dai che al freddo almeno ti conservi meglio

[nomoretrouble]

dai che al freddo almeno ti conservi meglio

negli ultimi 2 giorni son ringiovanito di 5 anni

[Andrio]

negli ultimi 2 giorni son ringiovanito di 5 anni

[nomoretrouble]

causa chiusura della palestra per le feste la prossima settimana e quella sucessiva la routine sarà cosi modificata

Split A Pettorali + delt + bici
Panca Piana Bilanciere 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2
Panca Inclinata Man 2X5-6 R2’ Peak Contraction
Croci Panca Inclinata 2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento
Cross over 1X30-40 R60’’
Lento Avanti seduto smith 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X5-6 R2
Laterali cavi 1X30-40 R60''
Curl Bilanciere 3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’
Curl 1 man Panca Scott 2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’
Curl cavo alto disteso su panca 1X30-40 R60’’
Cardio 20'


Split B Gambe
Squat TC 2X4-6 (3/0/X) R2’
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’
Leg Ext 1X30-40 R60’’Rumeni 3X4 R2’
Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’’
Sitting Calf piedi convergenti 4x15-20 +RP
Iperext+core…
Cardio 20'

Split C
Trazioni Prone con sovraccarico 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’
Rematore Bilanciere 2X5-6 R2’
Lat Machine presa larga 2X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento
Pulldown 1X30-40 R60’’
Panca Stretta 2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’
Skull Crasher 2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento
Push Down 1X30-40 R60’’
Cardio 20'

[nomoretrouble]

i carichi continuano a crescere

Split C
Trazioni Prone con sovraccarico 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ bw+16 next week eran 12
Rematore Bilanciere 2X6 R2’ 70 aumentare
Lat Machine presa larga 2X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 65-70 +5kg
Pulldown 1X30-40 R60’’ 35rep @20 +3rep
Panca Stretta 2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’ 64-68 +4kg
Skull Crasher 2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 32 +2kg
Push Down 1X30-40 R60’’ 35rep @30 +2rep
Core
Cardio 20'

[Andrio]

i carichi continuano a crescere

Split C
Trazioni Prone con sovraccarico 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ bw+16 next week eran 12
Rematore Bilanciere 2X6 R2’ 70 aumentare
Lat Machine presa larga 2X7-8 (2/4/1) R90’’ 4'' pausa in allungamento 65-70 +5kg
Pulldown 1X30-40 R60’’ 35rep @20 +3rep
Panca Stretta 2X4-6 (3/0/X) R2’ Cheated o RP le ultime R2’ 64-68 +4kg
Skull Crasher 2X8-10 (2/4/1) R2’ 4'' pausa in allungamento 32 +2kg
Push Down 1X30-40 R60’’ 35rep @30 +2rep
Core
Cardio 20'

ottimissimo ammore si cresce si cresce

[nomoretrouble]

ottimissimo ammore si cresce si cresce

sperem

[luigi_ego]

ottimo fabbri ... ma non è che di sto passo mi diventi gruoss??

[nomoretrouble]

ottimo fabbri ... ma non è che di sto passo mi diventi gruoss??

non cè pericolo