NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

post wo
10gr bcaa + 8 gallette
dopo un ora 150gr di pollo + lattuga sale e balsamico

[Andrio]

Split A Pettorali + core
Panca Piana Bilanciere 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’ 4rep @70 - 3rep@ 72 +1 e1/2 forzate la scorsa week erano 68kg
Panca Inclinata Man 2X5-6 R2’ Peak Contraction man da 30
Croci Panca Inclinata 2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento man da 18
Chest Press 1X30-40 R60’’ 30rep @55 next week ho fatto 40 rep con 50kg, quindi più o meno il lavoro è invariato
Cross over 1X30-40 R60’’ 40rep @20 qui invece ho aumentato di 5 rep
Lat machine al collo rom 3/4 con buffer 3x10 60
Iperext+core…
Cardio 20'

la scosra settimana si parlava della questione croci, oggi mi son fatto seguire dall'istruttore, che mi ha detto che con i man da 18 kg le eseguo alla perfezione, con fermo in basso e contrazione di picco.... quindi è qualcosa legato alla catena cinetica dalla quale risulto essere una pippa nella panca, mentre spingo bene in croci e spinte con manubri.... alla luce di questo inizio a pensare di buttare nel cesso il bilancere

ottimo wo ed ottimi incrementi
concordo con il discorso sulle croci,l'ho notato anche io oggi su charlie che le ha fatte perfettamente con lo stesso mio peso

[nomoretrouble]

ottimo wo ed ottimi incrementi
concordo con il discorso sulle croci,l'ho notato anche io oggi su charlie che le ha fatte perfettamente con lo stesso mio peso

alla fine la panca la lascerò.... in modo da avere comunque un pre exaust e la stimolazione data da un peso maggiore, in altro modo perchè se iniziassi dalle spinte manubri dovrei usare quelli da 36kg, per cui diventerrebbe a mio parere un attimo richioso

[nomoretrouble]

mammma mia che woooo!!!!!!!!!!!!!!
l'ho sempre detto io che la colazione migliore in low carb è frutta + uova (fruttosio e acetilcolina....)
.....poi certo un caffè a colazione , quindi un ora e mezza pre wo,
200mg di anidra e 2gr di alcar pre wo fanno la loro parte

Split B Gambe
Squat TC 2X4(3/0/X) R2’ 160
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 260
Leg Ext 1X30-40 R60’’ 30rep @50 l'ultima volta avevo segnato 30rep con 40kg.... avevo sbagliato a riportare il carico oppure sono un fenomeno, comunque post quad ho avuto 5 minuti da panico :
Rumeni 3X4 R2’ 116 +8kg
Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’ 45 +5kg
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’’ 39rep @ 20
Sitting Calf piedi convergenti 4x15-20 +RP 55
Cardio 20'

[Andrio]

mammma mia che woooo!!!!!!!!!!!!!!
l'ho sempre detto io che la colazione migliore in low carb è frutta + uova (fruttosio e acetilcolina....)
.....poi certo un caffè a colazione , quindi un ora e mezza pre wo,
200mg di anidra e 2gr di alcar pre wo fanno la loro parte

Split B Gambe
Squat TC 2X4(3/0/X) R2’ 160
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 260
Leg Ext 1X30-40 R60’’ 30rep @50 l'ultima volta avevo segnato 30rep con 40kg.... avevo sbagliato a riportare il carico oppure sono un fenomeno, comunque post quad ho avuto 5 minuti da panico :
Rumeni 3X4 R2’ 116 +8kg
Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’ 45 +5kg
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’’ 39rep @ 20
Sitting Calf piedi convergenti 4x15-20 +RP 55
Cardio 20'

ammore mio complimenti te credo che hai avuto 5 minuti da panico io sarei svenuto

[jeghe]

ottimo wo ed ottimi incrementi
concordo con il discorso sulle croci,l'ho notato anche io oggi su charlie che le ha fatte perfettamente con lo stesso mio peso

andrio, ma allora è vero sta storia delle croci che riempiono il petto? te lo chiedo xk io negli ultimi mesi ne sto facendo sempre di più...e da dopo cho perfezionato la tecnica sento una stimolazione che con la panca mi scordo!

[nomoretrouble]

ammore mio complimenti te credo che hai avuto 5 minuti da panico io sarei svenuto

non riuscivo ad alzarmi dalla leg

[Andrio]

andrio, ma allora è vero sta storia delle croci che riempiono il petto? te lo chiedo xk io negli ultimi mesi ne sto facendo sempre di più...e da dopo cho perfezionato la tecnica sento una stimolazione che con la panca mi scordo!

certo che è vero ,dubitavi forse ?
le croci sono l'esercizio che sviluppa massa x il pettorale,la panca piana coinvolge troppo altri muscoli e non è assolutamente specifica x il petto. Le croci sono l'esercizio di eccellenza di isolamento x il petto

[Andrio]

non riuscivo ad alzarmi dalla leg

[jeghe]

certo che è vero ,dubitavi forse ?
le croci sono l'esercizio che sviluppa massa x il pettorale,la panca piana coinvolge troppo altri muscoli e non è assolutamente specifica x il petto. Le croci sono l'esercizio di eccellenza di isolamento x il petto

no non sono io che dubito!sono gli altri....in giro si sentono pareri contrastranti. delle dips cosa ne pensi invece? io le sento molto come esercizio...

[Andrio]

no non sono io che dubito!sono gli altri....in giro si sentono pareri contrastranti. delle dips cosa ne pensi invece? io le sento molto come esercizio...

bha in giro si sentono tante stupidaggini
x le dips alle parallele vanno bene come 'rifinitura' e per i tricipiti
se vuoi mette massa sul petto
croci panca piana
croci panca 30 gradi
croci panca declinata
croci ai cavi
non ci sono altri esercizi di isolamento x il pettorale

[nomoretrouble]

bha in giro si sentono tante stupidaggini
x le dips alle parallele vanno bene come 'rifinitura' e per i tricipiti
se vuoi mette massa sul petto
croci panca piana
croci panca 30 gradi
croci panca declinata
croci ai cavi
non ci sono altri esercizi di isolamento x il pettorale

croci sopra la tazza

[jeghe]

bha in giro si sentono tante stupidaggini
x le dips alle parallele vanno bene come 'rifinitura' e per i tricipiti
se vuoi mette massa sul petto
croci panca piana
croci panca 30 gradi
croci panca declinata
croci ai cavi
non ci sono altri esercizi di isolamento x il pettorale

ok. grazie dell'info! ci darò dentro con ste benedette croci!

[Andrio]

croci sopra la tazza

oppure le croci al letto con i polsi legati alla spalliera
ma quella è tutta un'altra storia

[jeghe]

oppure le croci al letto con i polsi legati alla spalliera
ma quella è tutta un'altra storia

quelle che sviluppano?