NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

ottimo ammore quei 150 di squat mi mettono sempre paura

si ma son li ormai da un eternità

[Andrio]

si ma son li ormai da un eternità

eh ammore fattelo un programma di forza pura almeno un 4 settimane e vedrai che i pesi saliranno

[nomoretrouble]

eh ammore fattelo un programma di forza pura almeno un 4 settimane e vedrai che i pesi saliranno

e poi mi si spacca la schiena
no no mi tengo questi carichi ridicoli

[Pedro17]

150...che ridicolo carico


cmq bel wo a mio modessstissssimo parere

[napo]

bel wo fabbri

[lafettina]

stai strong fabbrì

[nomoretrouble]

stai strong fabbrì

[lafettina]

te pareva che come al solito dopo 30 volte capisci al volo

[nomoretrouble]

te pareva che come al solito dopo 30 volte capisci al volo

continuo a non capire
mandami nà maila

[lafettina]

fabbri stai strong= sei forte, tradotto in maccheronico andante, wo putente

[lafettina]

continuo a non capire
mandami nà maila

io ti mando una maiala al limite nn la maila

[Pedro17]

[nomoretrouble]

io ti mando una maiala al limite nn la maila

anche 2

[nomoretrouble]

strategia di ricomposizione, prossimo microcilo
Carbo 30 Prewo + 50 PostWO, 40-50 rest days a colazione
Pro 180
Fat 50 WO days / 65 Rest Days
350-400 gr. carbo in 5-6 ore nel week end...
BCAA 12-13 gr. fine WO insieme ai carbo
ALCAR solito schema high dosage...
Caffeina se ci riesci cerca di relegarla solo a giorni di WO ed in particolare 45' prima...
FD/FS o cmq una routine di intensita'...

di solito mi alleno al mattino

colazione
300albumi + 2 uova + 300gr di mele golden

pre wo caffeina anidra + alcar
post wo 13gr bcaa + 8 gallette

dopo 1h pranzo
150 pollo + 10gr maionese light
lattuga + balsamico

spuntino
omega 3
250gr ricotta first price + 150gr albumi o un total 0%

cena
150gr noce di manzo + 10 evo e una badilata di verdura cotta

pre nanna
200 fiocchi exquisia con tic e cacao

[vincent.simeone]

IMHO FABRI' andrei più vero un WO di pura intensita' secondo me l'FD/FS devi avere cmq una buon sostentamento glucidico

imho e sottolineo imho