NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[nomoretrouble]

buona notte .... ubriachissiomoooo

[Andrio]

buona notte .... ubriachissiomoooo

buongiorno ammore chissà come te svegli

[nomoretrouble]

buongiorno ammore chissà come te svegli

buon giorno tessovo mio grvosso..... non ho dormito un *****
mi sto bevendo un caffè, poi andrò a farmi una corsetta barcollante a vedere se smaltisco un pò.....

ps ieri ho fatto veramente schifo, ho bevuto come una spugna, fortuna che ste cose capitano una volta ogni 2 mesi

[Andrio]

buon giorno tessovo mio grvosso..... non ho dormito un *****
mi sto bevendo un caffè, poi andrò a farmi una corsetta barcollante a vedere se smaltisco un pò.....

ps ieri ho fatto veramente schifo, ho bevuto come una spugna, fortuna che ste cose capitano una volta ogni 2 mesi

dai ieri sera era una delle poche volte in cui è concesso esagerare divertrsi è la cosa principale

[nomoretrouble]

dai ieri sera era una delle poche volte in cui è concesso esagerare divertrsi è la cosa principale

e be si.... sennò siamo al mondo per cosa? l'alcool è l'unico mezzo di socialità che dio ha messo sulla terra
il prossimo giro cosi ubriaco sarà a capodanno

[vincent.simeone]

eheheheh

[Pedro17]

giorno cuggio assetato

[vincent.simeone]

cmq a parte gli scherzi i discorsi di ANDRIO E NOMORE SONO DA QUOTAREEEEEEEEEEEEEEEEEEE ahahahha

[nomoretrouble]

cmq a parte gli scherzi i discorsi di ANDRIO E NOMORE SONO DA QUOTAREEEEEEEEEEEEEEEEEEE ahahahha

[vincent.simeone]

e be si.... sennò siamo al mondo per cosa? l'alcool è l'unico mezzo di socialità che dio ha messo sulla terra
il prossimo giro cosi ubriaco sarà a capodanno

potrei alzare le kcal con qualche porcheria ma ci tengo alle vene in evidenza poi rischierei di sentirmi male veramente

[nomoretrouble]

Split A
Panca piana 3x6/6/6+2RP 62
Spinte 30° 2x7/8 man da 26
dips appesantito 2x7/8 bw+10
Cross over7's 30" 25
strech 60''
Curl Ez 3x6/8 2x6 @40 1x8 @36
Curl mugnoz asimmetrico 2x8 12
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7x12 30" 17/16
strech 60''
Cardio 20'

[Andrio]

Split A
Panca piana 3x6/6/6+2RP 62
Spinte 30° 2x7/8 man da 26
dips appesantito 2x7/8 bw+10
Cross over7's 30" 25
strech 60''
Curl Ez 3x6/8 2x6 @40 1x8 @36
Curl mugnoz asimmetrico 2x8 12
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7x12 30" 17/16
strech 60''
Cardio 20'

[Pedro17]

eh beh...bel wo

[nomoretrouble]

Split B
Squat tensione continua 4x6 120" 150kg
Smith split squat 2x12 100kg + 10kg
Front squat 2x12 90kg + 10kg
Leg ext extrarotation fst-7 x15/12/12/12/10/9/8
Rumeno tensione continua 3x6 102 + 10kg
leg curl single leg in piedi 3/4 rom 3x8 35
Calf sit+up 3x10+15+3RP + 3RP 55+260(pressa) ho aggiunto un paio di rest pause alla fine.... mi son uscite in automatico
Core…
turkisch 3x10 con 14kg
crunch su panca romana 3x15
crunch obliquo su romana 3x12
crunch inverso alternato su inclinata 3xmax
Cardio 20'

oggi ho aggiunto l'fst7 nella leg ext, ma solo per questa week, come sistema shock, e il RP nel calf

45min pre wo un caffè
30min pre wo 5 bcaa + 3gr beta alanina
during 20gr maltodex
post 5 bcaa + CM tamponata

[Andrio]

Split B
Squat tensione continua 4x6 120" 150kg
Smith split squat 2x12 100kg + 10kg
Front squat 2x12 90kg + 10kg
Leg ext extrarotation fst-7 x15/12/12/12/10/9/8
Rumeno tensione continua 3x6 102 + 10kg
leg curl single leg in piedi 3/4 rom 3x8 35
Calf sit+up 3x10+15+3RP + 3RP 55+260(pressa) ho aggiunto un paio di rest pause alla fine.... mi son uscite in automatico
Core…
turkisch 3x10 con 14kg
crunch su panca romana 3x15
crunch obliquo su romana 3x12
crunch inverso alternato su inclinata 3xmax
Cardio 20'

oggi ho aggiunto l'fst7 nella leg ext, ma solo per questa week, come sistema shock, e il RP nel calf

45min pre wo un caffè
30min pre wo 5 bcaa + 3gr beta alanina
during 20gr maltodex
post 5 bcaa + CM tamponata

ottimo ammore quei 150 di squat mi mettono sempre paura