NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[vincent.simeone]

a chi lo dici nomore....io sto influenzato....

[nomoretrouble]

ieri ho cucinato un pò....
ho fatto un pane dolce che si fa nel periodo dei morti, a base di miele uvetta noci, cannella, pepe nero e semi di anice
sembra un pò scuro ma è la foto che fa schifo

all'origine erano 4





all'origine erano 4

[Andrio]

Sarà tutto quello ke ti sei bevuto il giorno scorso a farti venire il mal di testa?
il pane sembra ottimo :sbav:

[nomoretrouble]

Sarà tutto quello ke ti sei bevuto il giorno scorso a farti venire il mal di testa?
il pane sembra ottimo :sbav:

anche ieri mi faceva male.... infatti ieri ho dato la colpa all'acool, ma oggi...

[nomoretrouble]

Split A
Panca piana 3x8
Spinte 30° 2-3x10
dips appesantito 2xmax
Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30"
Curl Ez 3x6-8-10
Curl mugnoz 3x10
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7x12 30"

Split B
Squat tensione continua 4x8 120"
Affondi smith 2x10-12
Front squat 2x10-12
Leg ext extrarotation 7x10
Rumeno tensione continua 3x8
leg curl single leg in piedi 3/4 rom 3x10
Calf sit+up 3x10+15
Core…

Split C
Trazioni presa larga 3x8
Trazione supine/lat inv 2x10
Rem man 1b 2x12
Pull down barra/corde 7x10 30"
panca stretta lock2" 10cm dal petto 3x6-8-8
Incline french press cavi 3x10
One arm tricepes extension 7x12 30"

Split D
Shoulder press alla PecDek 4x6-6-8-8
Alzate laterali seduto 3x8-10-12
Tirate allo sterno snatch 3x8
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8-10
rear delt raise cavi 2x12
Alz lat cavi/posteriori e varie prese 7x12 30"I
perext+core…

[vincent.simeone]

azzzzz.....tosto

[pinobit]

Split A
Panca piana 3x6/6/6+2RP
Spinte 30° 2x7/8
dips appesantito 2x7/8
Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30"
Curl Ez 3x6/8
Curl mugnoz 2x8
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7x12 30"

Split B
Squat tensione continua 4x6 120"
Affondi smith 2x10-12
Front squat 2x10-12
Leg ext extrarotation 3x12
Rumeno tensione continua 3x6
leg curl single leg in piedi 3/4 rom 3x8
Calf sit+up 3x10+15
Core…

Split C
Trazioni presa larga 3x6/6/6+2RP
Trazione supine/lat inv 2x7/8
Rem man 1b 2x7/8
Pull down barra/corde 7x10 30"
panca stretta lock 2" 10cm dal petto 3x6/6/6+2RP
Incline french press cavi 2x8
One arm tricepes extension 7x12 30"

Split D
Shoulder press alla PecDek 3x6/6/6+2RP
Alzate laterali seduto 2x8/10
Tirate allo sterno snatch 2x7/8
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8/10
Alz lat cavi/posteriori e varie prese 7x12 30"I
perext+core…

La week 4 porti gli esercizi di 3 set a 2 set (tranne lo squat)
PS ed e' gia' tanto cosi'...

[nomoretrouble]

Split A
Panca piana 3x6/6/6+2RP
Spinte 30° 2x7/8
dips appesantito 2x7/8
Cross over/croci ai cavi dal basso 7's 30"
Curl Ez 3x6/8
Curl mugnoz 2x8
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina 7x12 30"

Split B
Squat tensione continua 4x6 120"
Affondi smith 2x10-12
Front squat 2x10-12
Leg ext extrarotation 3x12
Rumeno tensione continua 3x6
leg curl single leg in piedi 3/4 rom 3x8
Calf sit+up 3x10+15
Core…

Split C
Trazioni presa larga 3x6/6/6+2RP
Trazione supine/lat inv 2x7/8
Rem man 1b 2x7/8
Pull down barra/corde 7x10 30"
panca stretta lock 2" 10cm dal petto 3x6/6/6+2RP
Incline french press cavi 2x8
One arm tricepes extension 7x12 30"

Split D
Shoulder press alla PecDek 3x6/6/6+2RP
Alzate laterali seduto 2x8/10
Tirate allo sterno snatch 2x7/8
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8/10
Alz lat cavi/posteriori e varie prese 7x12 30"I
perext+core…

La week 4 porti gli esercizi di 3 set a 2 set (tranne lo squat)

devo togliere anche i rest pause e le 7's?
3x6/6/6+2RP significafare rp solo alla 3° serie?

ps muoio haaha

[pinobit]

devo togliere anche i rest pause e le 7's?
3x6/6/6+2RP significafare rp solo alla 3° serie?

ps muoio haaha

No porti i 3x6/6/6+2RP a 2x6/6+2RP ovvero da 3 a 2 set nell'esercizio...
Si i rest pause solo all'ultima serie

[nomoretrouble]

No porti i 3x6/6/6+2RP a 2x6/6+2RP ovvero da 3 a 2 set nell'esercizio...
Si i rest pause solo all'ultima serie

saranno 3 anzi 4 week mortali

piu ci penso e più mi convinco che sarebbe meglio splittare in 5, accorciare gli allenamenti per non uscire dalla gym strisciando dopo ogni wo

[pinobit]

saranno 3 anzi 4 week mortali

piu ci penso e più mi convinco che sarebbe meglio splittare in 5, accorciare gli allenamenti per non uscire dalla gym strisciando dopo ogni wo

Bro con una 5-split recuperare diventa piu' difficile... fidati... anche se sembra meno non lo e'...

[nomoretrouble]

Bro con una 5-split recuperare diventa piu' difficile... fidati... anche se sembra meno non lo e'...

mi fido mi fido


ps fatemi gli auguri boys

[vincent.simeone]

nomore....programma molto simile al mio....solo che per adesso è senza tecniche a me......e volume supplementare solo su petto e braccia....

[nomoretrouble]

nomore....programma molto simile al mio....solo che per adesso è senza tecniche a me......e volume supplementare solo su petto e braccia....

infatti dopo queste 4 week sarò bello cotto

solo che io ho DIO che mi segue dall'alto

[vincent.simeone]

hihihihhi BEATO TE :::::::
4+1 ???