porcaccia che wo grande!!
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in realtà sono entrato in gym incazzato neroOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioporcaccia che wo grande!!
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che hai?? dillo al tuo cuggggggginoOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioin realtà sono entrato in gym incazzato nero
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Split C
Lento in piedi 5x5 - Come Panca 2x45 - 3x47 aumentato 2 kg
Trazioni Supine Media 5x5 - Come Panca bw+12,5 +2,5kg new pr
Dips 4x6-8 - Rest 120" bw+12,5 +2,5kg new pr
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120" 47 +2kg
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90" 10x30
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90" 12
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90" 12
standing Calf ss reverse calf 5x15 - Rest 60" 200+100
abs alla macchina 4x10 con 40kg
vertical leg hip raise 4xmax
tappeto 20'
oggi gran wo, la ricotta first price spinge
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza MessaggioSplit C
Lento in piedi 5x5 - Come Panca 2x45 - 3x47 aumentato 2 kg
Trazioni Supine Media 5x5 - Come Panca bw+12,5 +2,5kg new pr
Dips 4x6-8 - Rest 120" bw+12,5 +2,5kg new pr
Tirate allo sterno presa larghezza spalle 4x8 - rest 120" 47 +2kg
Curl Bilanciere 4x8-10 - Rest 90" 10x30
Alzate Laterali 1B 4x12 - Rest 90" 12
Preacher Curl 1M 4x12 - Rest 90" 12
standing Calf ss reverse calf 5x15 - Rest 60" 200+100
abs alla macchina 4x10 con 40kg
vertical leg hip raise 4xmax
tappeto 20'
oggi gran wo, la ricotta first price spinge ottimo ammore mio 
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welllaa fabriii... come va?? è un pò che latito dal forum per casini vari... spero tutto bene
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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è normale... tutti abbiamo dei caxi per conto nostro
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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bella cuggio
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Split A
Panca Piana 5x5 Poliquin Style rest 180" 67, peso confermato, ma tutto solo senza spotter
Rematore Presa Prona (10cm oltre le spalle) 5x5 Come Panca provata 1@ 70kg, troppo 4@ 67kg comunque +2kg
Panca Stretta 4x10 Rest 120" 50
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90" 55
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90" 25
bike 20'Commenta
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grandioso l'ammore mioOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza MessaggioSplit A
Panca Piana 5x5 Poliquin Style rest 180" 67, peso confermato, ma tutto solo senza spotter
Rematore Presa Prona (10cm oltre le spalle) 5x5 Come Panca provata 1@ 70kg, troppo 4@ 67kg comunque +2kg
Panca Stretta 4x10 Rest 120" 50
Rematore 1 Manubrio 4x8-10 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Panca Inclinata Manubri 4x8 - Fermo in contrazione 2" - Rest 120" man da 26
Pull Down Presa Larga 4x12 - Rest 90" 55
EZ Skull Crasher 4x12 - Rest 90" 25
bike 20'
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grande cugg
ora cm ti stai regolando col magna'?
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiograndioso l'ammore mio
wo dayOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiogrande cugg ora cm ti stai regolando col magna'?
250gr cho spalmati su tutto il giorno
140 pro
30 fat
cardio day
150gr cho pre e post wo, il resto da verdura
140 pro
30-40 fat
rest day
quando mai riposso
80gr cho
140 pro
40 fat
ma alla fine coincide con la domenica, quindi con il refeed per portare la media in lieve iper... quindi solo pro+ un pò di frutta(a colazione) e verdura fino a cena/metà pomeriggio, dipende se son in giro o meno,
poi via allo spanzo
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fat ai minimi termini
...ma il "refeed" deve essere bello pestato x mandarti in iper
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